【Heho瑜珈】久坐容易導致骨盆前傾！5招瑜珈矯正骨盆前傾

伸展骨盆、放鬆緊繃的臀腿！ 在開始進行瑜珈前，我們可以進入高跪姿，將雙手放在下腹部來簡易 ... 閱讀全文0江宏倫2021年8月19日下午6:30·2分鐘(閱讀時間)有時候「小腹凸出」不一定是變胖，很有可能是骨盆前傾導致，而且有不少愛美的女生，可能會下意識有翹屁股的習慣，長期下來更容易導致骨盆前傾，還有久坐也容易讓我們骨盆有前傾的症狀，這次我們特別設計15分鐘的正位瑜珈伸展，可以幫助大家改善骨盆前傾或後傾的問題，讓骨盆回到正確中立位置，同時也能放鬆臀腿肌肉、消除腿部水腫喔！骨盆前傾怎麼矯正？改善骨盆問題！可以試試看瑜珈伸展為什麼會骨盆前傾呢？這種狀況常見於久坐的人，主要原因是臀肌和腹肌無力，以及髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃，進而導致腰痠以及小腹凸的現象。

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次要進行的正位瑜珈可以改善骨盆前傾、或骨盆後傾的問題，另外也能放鬆緊繃的臀腿、消除我們腿部的水腫，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！正位伸展瑜珈！伸展骨盆、放鬆緊繃的臀腿！在開始進行瑜珈前，我們可以進入高跪姿，將雙手放在下腹部來簡易測試，「若平貼下腹部的雙手垂直於地板，這時就是我們的骨盆中立的位置。

」高跪姿說明骨盆中立位置第一步驟：骨盆運動、轉圈繞轉第一步驟骨盆運動轉圈繞轉第二步驟：四足跪姿伸展序列第二步驟四足跪姿伸展序列第三步驟：瑜珈鴿式伸展序列第三步驟鴿式伸展序列第四步驟：瑜珈雙鴿式伸展序列第四步驟雙鴿式伸展序列第五步驟：瑜珈牛面式伸展序列第五步驟牛面式伸展序列唐昕老師小提醒有不少人其實不清楚自己有沒有骨盆前傾，所以我們要先了解骨盆中立的位置，我們可以進入高跪姿後，將雙手放在下腹部來簡易測試，若平貼下腹部的雙手垂直於地板，這時就是我們的骨盆中立的位置。

這次設計的瑜珈，也會幫助我們讓臀腿肌肉放鬆，同時回歸到正確的位置，但還是要特別注意「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，同時還是要注意，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

」影音、圖、文／江宏倫更多Heho健康網文章【Heho瑜珈】脖子前傾、含胸駝背、頸椎突出怎麼辦？5招瑜珈教你「改善駝背、圓肩、烏龜頸！」【Heho瑜珈】辦公室伸展操！「15分鐘開髖伸展流動瑜珈」消除疲勞、舒緩肩頸痠痛、還能鬆開久坐緊繃的髖部！新頭殼·21小時前新北金山區核安宣導增加防災社區演練強化全民防災自主性[新頭殼newtalk]新北市政府自102年起辦理核能安全逐里宣導暨疏散演習至今已近10年，因核能一廠與核能二廠一號機已進入除役階段，故消防局今111年起將核安逐里宣導暨疏散演習轉型以防災社區為主體之核安宣導演練，透過演練整合緊急應變計畫區(EPZ)內防災社區能量，來展現自助、互助、公助的力量，以更完備核子事故民眾防護行動推動工作。

消防局長黃德清表示，金山區111年核子事故區域防災社區民眾防護宣導暨演練，於9月27、28、29日辦理，共計3場次，昨(29)日已順利圓滿辦理完成，此次宣導演練除維持原有核能安全防護宣導外，特別增加防災社區演練流程，主要目的提升防災社區的自主性，強化全民防災人人有責的理念。

為使區內民眾瞭解防護行動流程及內容，以及疏散作業之集結點、防護站與收容所等規劃情形，演練前藉由互動式宣導提升民眾學習專注力，演練時模擬核子事故發生情境，讓參演民眾在逼真的演練中，培養冷靜面對的應變能力，今(111)年也配合市府政策結合防災社區編組元素辦理，包含核子事故警報發放、防災社區集結啟動、里長廣播與民眾掩蔽等10個狀況進行演練。

金山區長廖武輝表示，此次活動共有800位民眾及5位中央社·2天前澀水社區復育珍稀伊藤氏原始觀音座蓮(圖)南投縣魚池鄉澀水社區發展協會調查，台灣特有珍稀蕨類植物「伊藤氏原始觀音座蓮」目前只找到32株，因此社區透過林務局輔導，與水沙連社大生態講師沈揮勝（右）合作，成功育出20多株小苗。

今日新聞NOWnews·2天前大丹狗幼犬長多快？3個月對比照曝大丹犬（又稱大丹狗、德國獒），源自於德國，性格聰明、勇敢，忠於主人，體高和體重能達70公分和45公斤以上，被譽為「世界上最高的狗」之一。

日本飼主就分享自家公大丹幼犬「Kalua（カルア）」的成長記錄，...中華日報·2天前新北水利局獲中華建築金石獎10項大獎肯定記者黃秋儒／新北報導新北市水利局參加第30屆中華建築金石獎，總計8件工程榮獲10座金石獎肯定，其中三峽河長福[…]台灣好新聞·1天前澎縣府會考察金龍頭灣區開發　賴峰偉期許114年完工串連觀光廊帶澎湖縣議會第19屆第8次定期會29日考察金龍頭灣區、郵輪碼頭及旅運中心開發，瞭解目前計畫進度及規劃情形，縣長賴峰偉、縣議會議長劉陳昭玲期許金龍頭開發案能在114年如期如質完工，帶動澎湖觀光起飛。

金龍頭位處馬公港咽喉位置，是馬公港及市區多元發展的重要腹地，港務公司規劃整體商港開發計畫，分為金龍頭灣區、郵輪碼頭及旅運中心。

港務公司工程師許大誠表示，金龍頭灣區原青年活動中心規劃為旅宿、會議室及藝文空間，保修工廠及船塢將設計為旅客服務中心、餐飲、展覽，另情人道打造為水岸商店街，還有郵輪接駁、遊艇娛樂船小型船渠、沙灘遊憩區等。

許大誠說，金龍頭灣區歷史建築青年活動中心及保修工廠修繕、船塢及小型船渠工程總經費約4.94億元，工程日曆天790日，預計111年10月公告，113年完工。

許大誠指出，郵輪碼頭將擴建馬公港1號碼頭，由190公尺長，7公尺深，延長為340公尺，水深浚挖至9公尺，提供8萬噸郵輪泊靠，工程已於110年11月開工，目前進度39.05％，超前0.9％，現正進行鋼管樁進場、打設等作業、預鑄版製作、運輸及吊放，預計112年4月完工。

許大誠表示，馬公郵輪旅運中心工程經費5.32億元(建築含室TVBS新聞網·23小時前警察何時可用槍？《警械條例》修法　蘇揆喊話速通過台南殺警案後，攸關警察用槍時機權益的《警械使用條例》修法，受各界關注。

立法院長游錫堃昨（29）日下午召集黨團協商，朝野針對爭議性最高的槍械使用時機、調查小組組成及補償相關規定取得共識，今（30）日院會有望三讀修正通過。

對此，行政院長蘇貞昌說，希望立法院能夠快速通過，讓警察在使用警械時能更發揮功能，行使公權力保護人民，維護社會治安。

Reactions9今日新聞NOWnews·22小時前福祿壽拆夥！富邦曾文鼎為自由球員臺北富邦勇士今日宣布大房東曾文鼎合約期滿離隊，成為自由球員。

「大房東」曾文鼎過去三年為臺北富邦勇士效力期間，與球隊完成P.LEAGUE+二連霸。

季後賽和冠軍賽時展現無比的價值，多次在關鍵時刻靠著傳球能...中時新聞網·16小時前鏡電視府院伸黑手醜聞柯P批：拿錢辦事鏡電視的執照申請案風波不斷，傳出背後有著蔡英文總統和行政院長蘇貞昌的支持、撐腰，引發熱議，前立委蔡正元更批評鏡電視創辦人裴偉不過是一個知名度比較低的周玉蔻。

對此，台北市長柯文哲下午受訪表示，拿錢辦事，大家都曉得，並喊話總統府、行政院別再裝駝鳥。

Reactions1中央廣播電台·2天前一個沒有「伊斯蘭教」的世界(二)：討論問題在亞洲大陸，「伊斯蘭教」已成為中國看起來「燙手」，實際上很順手的「山芋」。

我們想當然地認為，伊斯蘭教不光是這個世界動蕩的原因，也是中國不穩定的根源。

我們之所以有這種想當然的想法就是因為整個世界都在這麼說。

而中共把這個「燙手山芋」玩得得心應手，想讓它製造恐怖，它就會製造恐怖；想讓它閉嘴，它就會閉嘴，總之，想讓它幹什麼，它就幹什麼，很聽話。

當然，中共也有露馬腳的時候。

那就是：當中共需要時，那些所謂「伊斯蘭恐怖份子」就會願意為了自己的信念而拋頭顱，灑熱血；而此時，中共的壓迫還沒有深入到那些人的骨髓。

而當中共不需要時，甚至，中共的幹部都進了那些人的老婆和女兒的被窩裡的時候，卻沒有看見一起所謂的恐怖事件，這不很蹊蹺嗎？大家都知道我指的是誰！衝突的根源與宗教無關人類自從有自我意識以來，所有的衝突無外乎就是為了霸佔資源，消滅對方，從而保證己方的生存與發展，而對方的女人更是要征服的對象。

看看動物界，征服的唯一目的就是獲得交配權，難道人類不一樣嗎？或者那些恐怖份子是會放棄自己的尊嚴而無動於衷嗎？都不是！那為什麼呢？就因為這些人都是中共自己造出來的，只不過舉了一個伊斯蘭的旗幟而已。

伊斯蘭這個名詞在這裡中時新聞網·22小時前虹安換萬安？蔣萬安：傳聞大家都已聽膩了年底選舉腳步逼近，新竹傳出要藍白合「用高虹安換蔣萬安」。

國民黨台北市長參選人蔣萬安表示，這個傳聞大家都已經聽膩了，他會持續一步一腳印，了解民眾的需求。

TVBS新聞網·2天前不懼大陸警告？美眾議院版「台灣政策法案」加回敏感條文美國參議院外委會14日才通過修正版的「台灣政策法案」(TaiwanPolicyAct)，並刪減敏感條文，美國眾議院28日最新出爐的「台灣政策法案」則在實質方面加強台灣防衛，並把先前參議院版本中經過修改或刪除的象徵性條文加回去，讓參眾兩院的台灣政策法案雖然類似，卻不完全相同。

德州州立大學副教授翁履中今(29日)於《FOCUS世界新聞》中，接受主持人游皓婷線上訪問表示，「在參議院版本的台灣政策法案出爐時，看似挑戰過去台灣關係法中保持模糊的策略，凸顯美國對台策略逐漸清晰，也讓各界開始關注眾議院版本的台灣政策法案，但可以從兩點分析，第一點、『時間』，9月30日之後參眾兩院會進入選舉週期，也就是休會期直到11月8日美國期中選舉後才會重新開議，而開議不久就迎來感恩節和聖誕節假期，所以所剩的時間並不足以讓美國國會所有議員湊在一起把法案完全審議完成，這個時間點提出更多的是政治上『象徵性』的表態。

」Reactions23麗台運動報·15小時前MLB例行賽分析》迎戰打擊猛烈的金鶯　鼎盛賽事看好洋基主場過關金鶯＠洋基比賽時間：2022年10月1日07：05國際盤口：不讓分這場交手都是來自美聯東區，除了戰績差距不小之外，近來狀況也是有明顯距離，投打表現也是這樣嗎？兩隊都是客場稍多，但對戰強度普通的洋基，靠強力投手封鎖取得5勝。

至於對戰壓力稍高的金鶯，即使全聯盟最好的打擊也只有2勝。

從數據來看雙方投打各有勝場，但近況卻是截然不同，第1場交手又是如何？一場以8：3取勝藍鳥的洋基是美聯東區榜首，領先第2的藍鳥有9.5場，接下來就是季後賽能走多遠？近6場客場稍多、對戰強度普通下，以尚可的得分效率取得5勝。

團隊投手6場共51.2局，被打擊率是0.201、BABIP是1.06，這兩項都是第3，壓制打者效率是相當高的。

2.78的K/BB剛好是15名，控球表現剛好是平均。

團隊打者6場共194打數敲49安打，0.727的OPS是13名，打擊威脅是平均以上。

32.33打數開轟的效率排第9，長打效率是最好的。

傷兵名單共11人，以三壘手DJLeMahieu、指定打擊MattCarpenter與牛棚投手WandyPeralta無法上場比較有影響，還有4人已經報銷。

先發投手DomingoGerman，近7場6三立新聞網setn.com·2天前謝京穎撇不倫遭鄰「一關鍵」打臉　妻乾哥轟許仁杰：他X的沒擔當娛樂中心／林昀萱報導許仁杰2019年和圈外女友亞希結婚，卻被爆出和同劇女星謝京穎「假戲真做」，許仁杰被拍到冒雨騎車進入謝京穎家的停車場。

對此，許仁杰表示「被拍攝的車台灣新生報·2天前陳政顯為教保員請命！籲盧秀燕由台中先行提高教保員導師費台中市議會今(29)日進行第三屆第八次定期會第11次會議，國民黨議員...中央社·2天前銘傳大學國慶親善服務隊展現訓練成果（1）(圖)111年國慶將至，銘傳大學選出31名學生擔任國慶大典禮賓人員，並於29日舉行記者會，分享親善服務隊的訓練成果。

圖為女隊員一字排開，比出愛心手勢。

風傳媒·13小時前DOSUN太平山自行車賽黃文忠奪冠、王馨慧稱后由教育部體育署、行政院農業委員會林務局羅東林區管理處指導、中華奧林匹克委員會與中華民國自行車騎士協會主辦，...華視影音·14小時前派送高虹安爭議報導綠主委:選民有知的權利台北市/莊明憲李詩健沈麗容新竹報導民眾黨新竹市長候選人高虹安捲入論文抄襲風波，今(30)日民眾發現，派送到家的報紙裡頭夾有一本小周刊，翻到背面就大喇喇地寫著，民進黨新竹市黨部印製，並做了上萬份四處派送，為了讓選民知道，高虹安的爭議，要高虹安出面說明，對此民眾黨市議員李國璋認為，這是抹黑高虹安，下午來到市警局備案，請求檢察官盡速查明案情，也不排除提出告訴。

信箱裡塞上文宣斗大標題就寫著，民眾黨新竹市長候選人高虹安，博士論文涉嫌抄襲，裡頭全是鏡週刊的相關報導，翻過來背面光明正大寫上，民進黨新竹市黨部印製鏡週刊授權，他們印了上萬份夾報派發，主張選民有知的權利，民進黨新竹市黨部主委陳建名說：「要讓市民清楚，高虹安應該要面對及說明的相關爭議。

」企圖以訴訟讓媒體禁聲，相關印刷品有屬名以示負責，內容照原稿刊出，話說的很理直氣壯，但民眾黨新竹市議員李國璋氣炸了，帶著文宣照片佐證，來到市警局備案，新竹市議員(眾)李國璋說：「來查這是否屬於不實抹黑的一個文宣，在最短時間之內就收集好證據研擬好我們的對策，我們也不排除有一個提告的動作。

」查扣這是否屬於不實抹黑的文宣，會盡快在最短時間內收集好證據，研擬對策不排除提告，要民進黨別再打負面選戰抹黑高虹安，那民眾怎麼看待這份文宣，民眾說：「應該不算是黑函，就是對政治人物的一些檢驗。

」民眾說：「倒不至於，不會這樣想(是黑函)。

」不過這並不是民進黨首度用夾報的方式，進行選戰攻防，新竹市長候選人(國)林耕仁說：「民進黨也用過這種方式攻擊過我，我認為若是檢察官認定是黑函，就該予以嚴重的譴責。

」不只林耕仁先前民進黨桃園市黨部，也用夾報、投遞的方式，讓更多人知道桃園市長候選人張善政的抄襲疑雲，被張善政提告，一模一樣的手法從桃園用到新竹，到底算不算黑函，民眾自有定奪。

    點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結Reactions6三立新聞網setn.com·19小時前男大生「三二」退學卻偽造學生證　詐領14萬低收戶就學補助記者楊佩琪／台北報導一名22歲林姓男大生因學業成績不佳，被「三二」，全學期不及格學分數達總修課學分3分之2退學，卻為了貪圖低收入戶就學補助，偽造學生證，向台北市政府社會局詐領14萬民視影音·2天前影／中職選手優美歌喉　韋禮安狂讚：來幫我代班影音中心／廖國安報導中職富邦悍將隊日前賽後舉行，「悍將好聲音」歌唱大賽，由藝人庾澄慶、富邦悍將總教練丘昌榮，及富邦悍將隊外野手申皓瑋擔當評審，出場選手則是隊員王勝偉、莊韋恩、王詩聰和李子強等4人。

其中莊韋恩演唱時，用美聲飆唱《因為愛》，獲得一片好評，甚至讓原唱韋禮安都讚：「可以來幫我代班了！」Reactions1民視影音·16小時前影／中秋柚子吃不完？她巧手變出4道料理網讚翻影音中心／鍾如婷報導每逢中秋佳節，家家戶戶都會吃月餅或是相約烤肉慶祝，除此之外吃柚子也是民眾在中秋節必做的事情之一，不過中秋節結束後，面對家中吃不完的柚子和月餅，也成了人們的一大難題。

YouTube頻道「Della&Joey過生活」的Della近日就介紹了4道柚子料理，來幫大家解決家中柚子囤積的問題，且貼心的Della還特地準備了鹹甜2種口味的料理，影片上傳後讓網友們大讚：「主題來得正好！」更多文章1.印尼便當「4菜1蛋加飯」要700元老闆神解釋他傻了2.20歲女大生陳屍龍山寺！遺言「別跟靈界溝通」命理師揭超毛真相3.外送員徒步送餐「醫護嫌慢給負評」　榮總院長致歉：禁機車保障病人安全4.陳時中到台大演講喊「大家午安」！全場尷尬3秒影片曝光5.藍大咖加持也沒用？柯志恩造勢晚會慘輸韓國瑜　警：輕鬆許多蛇頭起底⋯騙200人赴柬當豬仔鄰居驚訝：他沒這個頭腦CTWANT「地磚聲」洩底⋯密室驚見強大火力衝鋒槍能射穿防彈衣聯合新聞網今日（10/1）重點新聞報你知Yahoo奇摩（即時新聞）北中南合體！柯志恩造勢晚會藍大咖全到了中時新聞網美股四大指數全收黑道指大跌500點中央社林志玲回家AKIRA愛相隨將來台定居中時新聞網外送受氣喊「一律拒單」榮總院長親自出面道歉鏡週刊MirrorMedia新台幣9月狂洩跌幅創11年最大CTWANT府院介入鏡電視開台？傳檢方將介入中時新聞網反併吞！美對俄祭新制裁黑名單再擴大對象曝光中央廣播電台歐盟硬起來！嗆俄虛假公投：永不承認將強化制裁三立新聞網setn.com確診居隔「後7天」篩陰可聚餐最快下周公布聯合新聞網業者批：外國人確診可入境、團客染疫卻不能返國中時新聞網政策急轉彎！出境團客取消打3劑疫苗規定聯合新聞網機器人理財限65歲以下醫怒：把老人當廢物中時新聞網精神抗辯沒用⋯林秉樞脫罪夢碎中時新聞網修訂通過！4危急情境警員得逕行開槍中時新聞網嚇到了「5菜+飯」要710元老闆給出神解釋EBC東森新聞大咖加持也沒用？柯志恩造勢晚會警透露：輕鬆許多三立新聞網setn.com買一送一最怕遇到⋯星巴克店員吐心聲曝6大類奧客三立新聞網setn.com發票中獎了！女po上網分享喜悅⋯樂極生悲TVBS新聞網周玉蔻稱「蔣萬安不去捐血」民視認錯：主持人失誤鏡週刊MirrorMedia「台灣愈來愈關鍵」CNN宣布開設台北分社中央社遭粉專酸「跟蔣萬安是小倆口」女記者報案TVBS新聞網迎新讓學弟妹「嘴對嘴」科大：幹部炒熱氣氛三立新聞網setn.com烏克蘭向利曼進逼料俄羅斯將失重要據點Yahoo奇摩（即時新聞）普丁強併烏克蘭4州領土美宣布對俄羅斯實施嚴厲新制裁Yahoo奇摩（即時新聞）張善政遭指涉賄選羅智強「自首」嗆爆綠營：抓一送一中時新聞網陳美鳳戴價值8億翡翠　談獲邀國慶晚會演出民視秋老虎續發威5縣市飆36℃下周三變天北台灣轉濕涼Yahoo奇摩（即時新聞）秋老虎來了!今5縣市高溫飆36度下週三起轉濕涼新頭殼楊繡惠突宣布2工作「全面引退」！深夜震撼彈：不接不演了TVBS新聞網入秋首波冷空氣這天到高溫驟降12度北部雨下3天中時新聞網中時新聞網為何民進黨選舉玩發黑函老招？他看穿「這盤算」驚呼14字中時新聞網《鏡電視》案是否施壓NCC？蘇貞昌竟喊「不必去查」網：露出馬腳了中時新聞網中時新聞網《台北女子圖鑑》道出北漂族辛酸美女主播曝租屋史：看了極多「鬼屋」中時新聞網MLB》誰能搶到法官？美媒估價上看10年3.75億美元中時新聞網中時新聞網老公偷喝妹妹乳汁人妻心碎：他手在褲襠抽動中時新聞網一週內第4度！北韓再發射彈道飛彈疑似落在日本專屬經濟區外新頭殼台北5縣市亮高溫警示燈　吳德榮曝秋老虎發威「最盛期」鏡週刊MirrorMedia入厝前大掃除注意！4大盲區不輕放今日新聞NOWnews高市府辦職場體驗活動　大專生當一日職人民視淡水槍響!毒蟲拒檢開車撞傷人警開4槍阻攔民視5縣市亮高溫燈號！秋老虎明起3天最兇　下週三北台轉濕涼TVBS新聞網風評：李遠哲的直言─2050年零排碳不可能，政府在騙人風傳媒貨櫃變時尚了！　22只大貨櫃排成圓形主展場民視王彩樺好重鹹！舉「大S再婚」開示單身友　脫口2字秒歪樓TVBS新聞網張善政頒獎遭抹黑趙少康忍不住說話了中時新聞網遭房東收營業用電！租客抗議一樣慘今日新聞NOWnews10/1迎國際咖啡日！背後由來報你知今日新聞NOWnews