【影片】改善骨盆前傾！5招瑜珈教妳矯正骨盆前傾！ - Heho健康

有時候「小腹凸出」不一定是變胖，很有可能是骨盆前傾導致，而且有不少 ... 改善骨盆前傾或後傾的問題，讓骨盆回到正確中立位置，同時也能放鬆臀腿 ... Skiptocontent 有時候「小腹凸出」不一定是變胖，很有可能是骨盆前傾導致，而且有不少愛美的女生，可能會下意識有翹屁股的習慣，長期下來更容易導致骨盆前傾，還有久坐也容易讓我們骨盆有前傾的症狀，這次我們特別設計15分鐘的正位瑜珈伸展，可以幫助大家改善骨盆前傾或後傾的問題，讓骨盆回到正確中立位置，同時也能放鬆臀腿肌肉、消除腿部水腫喔！ 骨盆前傾怎麼矯正？改善骨盆問題！可以試試看瑜珈伸展 為什麼會骨盆前傾呢？這種狀況常見於久坐的人，主要原因是臀肌和腹肌無力，以及髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃，進而導致腰痠以及小腹凸的現象。

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次要進行的正位瑜珈可以改善骨盆前傾、或骨盆後傾的問題，另外也能放鬆緊繃的臀腿、消除我們腿部的水腫，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！ 正位伸展瑜珈！伸展骨盆、放鬆緊繃的臀腿！ 在開始進行瑜珈前，我們可以進入高跪姿，將雙手放在下腹部來簡易測試，「若平貼下腹部的雙手垂直於地板，這時就是我們的骨盆中立的位置。

」 高跪姿說明骨盆中立位置 第一步驟：骨盆運動、轉圈繞轉 第一步驟骨盆運動轉圈繞轉 第二步驟：四足跪姿伸展序列 第二步驟四足跪姿伸展序列 第三步驟：瑜珈鴿式伸展序列 第三步驟鴿式伸展序列 第四步驟：瑜珈雙鴿式伸展序列 第四步驟雙鴿式伸展序列 第五步驟：瑜珈牛面式伸展序列 第五步驟牛面式伸展序列 唐昕老師小提醒 有不少人其實不清楚自己有沒有骨盆前傾，所以我們要先了解骨盆中立的位置，我們可以進入高跪姿後，將雙手放在下腹部來簡易測試，若平貼下腹部的雙手垂直於地板，這時就是我們的骨盆中立的位置。

這次設計的瑜珈，也會幫助我們讓臀腿肌肉放鬆，同時回歸到正確的位置，但還是要特別注意「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，同時還是要注意，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

」 影音、圖、文／江宏倫 延伸閱讀：【Heho瑜珈】脖子前傾、含胸駝背、頸椎突出怎麼辦？5招瑜珈教你「改善駝背、圓肩、烏龜頸！」【Heho瑜珈】辦公室伸展操！「15分鐘開髖伸展流動瑜珈」消除疲勞、舒緩肩頸痠痛、還能鬆開久坐緊繃的髖部！【Heho瑜珈】拉筋毛巾操！「3分鐘毛巾伸展流動瑜珈」快速舒緩肩頸痠痛、幫助放鬆緊繃身體！ Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-08-012.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-164.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-055.COVID-19／BA.5潛伏期僅2天！「這些族群」易再感染，住院、死亡風險增2022-09-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 牙醫說 中醫師說 藥師說 營養師說 治療師說 心理師說 護理師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線