才擁有真正的自由！心理師道出亞洲人人生最重要課題：個人邊界

個人邊界（Personal Boundaries)是指我們建起來的身體的、情感的、精神的界限，用來保護我們不受他人的操縱、利用和侵犯。

邊界很像是我們所說的底線和原則，讓我們知道我們 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 黃金世代 VIP專區 Search» 龐畢歐 旅遊 台積電 中國 韓國 科技 一個中國 國民黨 蔡正元 蔡英文 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 個人邊界是指我們建起來的身體的、情感的、精神的界限，用來保護我們不受他人的操縱、利用和侵犯。

（圖/取自youtube） 有一個朋友，他​​在脖子後面紋了一個「不」字，我覺得超酷，問他為什麼。

他說：「我就想在別人跟我提無禮要求的時候，可以翻個白眼然後轉身就走，用我的紋身拒絕他們！」 我們常常遇到有些人很愛提一些非常過分的要求，比如跟設計師說「幫我畫個logo吧，也不花你很多時間」，或是當你忙著考研究所複習的時候，對方跟你說：「哎呀，別複習了，陪我出去逛街吧。

」每次遇到這種情況的時候，我們都感到很有壓力，不知道怎麼拒絕，而且如果自己拒絕別人的話，還會感到很有愧疚感，其實這可能是因為你缺乏一個堅定的個人邊界。

所以今天我們就來聊聊拒絕別人與個人邊界。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 什麼是個人邊界? 個人邊界（PersonalBoundaries)是指我們建起來的身體的、情感的、精神的界限，用來保護我們不受他人的操縱、利用和侵犯。

邊界很像是我們所說的底線和原則，讓我們知道我們可以接受什麼，我們不能接受什麼，以及當別人越過這些界線時自己該如何應對。

什麼樣的個人邊界是不健康／健康的？ 不健康的個人邊界容易對他人的情緒和行為負責。

或是期待他人對自己的情緒和行為負責，擁有不健康個人邊界的人，經常將他人的需求和感受看得比自己的更重要，且會有以下行為： 拒絕別人的要求時，會感到心情不好或愧疚 被人刻薄對待時，只會忍氣吞聲 為了討好別人，放棄自身信念 通過別人的評價定義自己 時常想要拯救別人，為他們包辦和解決問題 健康的個人邊界是對自己的行為和情緒負責，而不是對別人的行為和情緒負責。

讓我們能夠承受我們的選擇所帶來的後果，而且，還可以確保我們讓別人也能為他們自己的行為負責，不越界侵犯我們。

健康的個人邊界應該具有以下特質：清晰的、保護性的、堅固但靈活的、為自我建立的。

其實健康的個人邊界之所以重要，是因為它背後暗含著一個大家都懂的道理，就是「每個人都應該且僅應該對自己的人生負責」。

當我們擁有健康個人邊界時，我們知道拒絕對方是出於對自己負責，拒絕的原因是因為對方越界了，這樣一來自然就減輕我們的內疚感。

同時，也能告知對方自己的邊界在哪，防止對方以後再次越界。

如何建立健康的個人邊界 1.明確你有權建立個人邊界 你當然有權保護自己的隱私、有權利拒絕別人，建立個人邊界的過程，其實就是建立自我認同的過程。

只有你建立了明確而堅定的邊界後，別人才會尊重你。

2.你自己的感受比別人的需求和感受更重要 這句話在大眾看來也許有點「自私」，我們的文化要求我們過多的考慮家人、朋友、甚至是馬路上陌生人的感受。

但首先我們要明白的就是，先自愛再談愛人，討好別人而放棄自己的邊界，別人也不會因此而喜歡和尊重你，所以把自己的感受和需求擺在首位，是很重要的。

1 2 全文閱讀 簡單心理 最近三則報導 小時候缺少父母陪伴，長大會難以走入親密關係？心理師：這種人通常都很獨立 「嚴以律己，寬以待人」這句話其實是錯的？心理研究：懂得自我同情的人，較不會陷入憂鬱情緒 為何有人一談起戀愛智商就變零？心理師一席話，讓你認清愛情和自作多情最大差異 看更多 相關報導 看恐怖片是自虐？很多人覺得超抒壓！精神科醫師揭「恐怖片迷」自己也沒察覺的心理真相 招待十幾人只點5道菜、場面超尷尬！一頓飯讓他感嘆這些「不拘小節」的行為其實是EQ太差 情緒斷捨離的最大阻礙：別小看你心中的「衝突」魔鬼 「負面想法必須被釋放，而不是以正面想法去壓抑！」3個階段看透身心靈成長的真相 一點小事就覺得好焦慮，這樣是有「焦慮症」嗎？醫師詳解發病症狀，人人都該懂自我檢測！ 內心負能量滿滿、不斷自我否定，該怎麼辦？心理師教你這個超實用方法 關鍵字： 心理 自我 拒絕 個人邊界 情緒界線 爛好人 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 本週最多人贊助文章 本週 8 人贊助，累計贊助金額$ 2,655 明明有孩子要養，為何不找份好工作？社工15年看遍台北貧困家庭，道出壓垮單親最沉重關鍵 謝孟穎 2022-07-2109:20 「我們社會對成年人只有一種想像，工作賺錢、累積財富、退休，但弱勢跟貧窮的人已經跟不上這個了……這些媽媽不只沒錢、工作不穩定、影響下一餐... 本週 7 人贊助，累計贊助金額$ 520 吳典蓉專欄：論文門的世紀謊言 吳典蓉 2022-07-2806:20 不論國內還是國外政壇，凡是政治還算上軌道的國家，幾乎任何政治人物遇到論文抄襲爭議事件，不是下台就是退選；相反的，林智堅論文門事件爆發後，... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 285 風評：95萬雙城論壇VS.12億新竹球場 主筆室 2022-07-3007:20 雙城論壇成為選戰議題並不稀奇，事實上，台北市長柯文哲自與民進黨交惡後，這個民進黨主政下，所存唯一具有「官方交流」性質的論壇，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 2,190 迫女學生辦公桌下「打手槍」擦精液！台南名師犯案逾20年受害者出面卻見狼師爽領退休金 謝孟穎 2022-07-0808:50 「你能想像嗎？當你以為你辛辛苦苦把孩子送去某名師班級時，那其實是煉獄。

你能想像嗎？當你以為你的孩子在學校安穩休息時，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 340 夏珍專欄：獵巫蘇宏達，洗不白林智堅 夏珍 2022-07-2906:20 林智堅論文抄襲爭議延燒三周，疑雲變風暴，愈解釋漏洞愈大，還逼到始終沈默的另一位當事人余正煌聘請律師，發出聲明，強調自己遵守學術倫理絕無抄襲... 觀看更多贊助文章排行榜 風生活 財經 時事話題 裴洛西訪台》「美方一意孤行，中方必將採取堅決有力的措施」！北京點名最該負責對象 中央社 2022-08-0218:00 美國眾議院議長裴洛西預計今（2日）晚抵台訪問。

中國外交部今天回應，中方密切關注裴洛西行程，是美國在採取挑釁行動導致台海局勢緊張升級，... 風生活 財經 下班經濟學 時事話題 裴洛西訪台》美軍專機吉隆坡起飛！30萬人即時追蹤SPAR19飛去哪？路透社指出最大疑點 中央社 2022-08-0217:50 根據航班追蹤網站Flightradar24和路透社記者目擊，將美國聯邦眾議院議長裴洛西（NancyPelosi）... 風生活 美食 消費 時事話題 馬辣火鍋又出奇招！只要身分證中2碼或名字有這4個字，立刻享「吃到飽超值好康」 潘京婕 2022-08-0217:50 父親節即將到來，你想好這次要帶爸爸吃什麼好料了嗎？知名餐飲集團馬辣8月推出6大超值優惠，其中「身分證對對碰」，只要身分證或健保卡含「5、2... 風生活 新知 時事話題 電影院為何要放「停車場輪擋」？內行人曝真實用途：千萬別靠近 潘京婕 2022-08-0217:27 前往電影院觀影時，你是否曾經注意過，大銀幕前的地板上有一排神秘的長條物？日前就有一名網友好奇發問，電影院前方地上，為何會擺放著一排長條物品... 風生活 歷史 文化 史上唯一訪台美國總統！艾森豪62年前「高規格禮遇」行程曝光，大批熱情群眾夾道歡迎 *CUP 2022-08-0217:23 多間媒體盛傳美國眾議院議長佩洛西（NancyPelosi）會在8月份率領代表團訪問台灣，事件引起中國政府不滿，... 風生活 旅遊 台中 2022台中夜景景點推薦》約會不想人擠人？10個最浪漫約會好去處，其一還有台版函館之稱 阮永綺 2022-08-0217:22 每當夜幕降臨，在歷經一整天的繁忙後，你是否也會想優閒地出門散散步呢？不妨牽起另一伴的手，一同來看看大家推薦的台中夜景景點！... 風生活 時事話題 中秋國慶連假、九合一選舉，恐無火車可搭！台鐵工會啟動罷工程序，司機簽署不加班運動 風生活綜合報導 2022-08-0216:07 繼中華快遞日前成功爭取到調薪新台幣5000元後，台鐵產業工會也在臉書發布訴求，希望基層營運人員能調薪。

該風波尚未平息，... 風生活 娛樂 電影 影評解析／《民雄鬼屋》結局反轉毫無驚喜？他揭台灣第一凶宅駭人傳說，比電影更恐怖 老子不負責任電影文 2022-08-0216:03 《華燈初上》楊謹華首度挑戰鬼片｜劇組斥資千萬打造屋內外場景｜台灣四大鬼屋之首首度搬上大銀幕－《民雄鬼屋》（MinxiongHaunted... 風生活 新知 時事話題 暑假考駕照旺季來了！考官曝5點建議：駕訓班便宜絕對沒好貨 趙鳳玲 2022-08-0216:01 每年暑假是考駕照旺季，不少學生會趁著這段時間學開車。

日前有一名網友表示自己是考官、教練也是學科講師，已有5年的資歷，提到7、... 風生活 財經 下班經濟學 時事話題 裴洛西訪台》美國聯邦眾議院首位來訪議長發聲！金瑞契：中國若發動攻擊，西方定然大舉報復 中央社 2022-08-0215:54 美國眾議院議長裴洛西可能今晚抵台，牽動美中台三方。

25年前訪台的前眾院議長金瑞契表示儘管緊張，中共不太可能有像擊落座機等過激之舉，... 風生活 新知 時事話題 便利商店隱藏福利！超商「免費神品大方送」，這個時段去最容易拿到 潘京婕 2022-08-0215:40 台灣的便利超商什麼都賣，從零食到生活用品無奇不有。

近來就有人分享，超商其實還有1項「隱藏福利」可以免費索取，吸引眾多網友大讚「超方便... 風生活 娛樂 世界 影視 韓國 《模範刑警2》燒腦必追3大亮點！最強刑警搭檔重磅回歸，熱血辦案讓人起雞皮疙瘩 少女心文室 2022-08-0215:38 愛奇藝國際站（iQ.com）最新韓劇《模範刑警2》已於7月31日開播，第一季原班底孫賢周與張勝祖睽違2年再度聚首，... 風生活 旅遊 時事話題 2022國旅補助》你用對了嗎？飯店人員曝4大NG使用方式，這1點最多人犯錯 趙鳳玲 2022-08-0215:30 2022年國旅補助上路，每房一晚最高可折抵1300元，各大飯店也順勢推出一系列住宿優惠。

有飯店人員列出民眾使用國旅補助最常見的4個問題，... 風生活 新知 居家 時事話題 裝一級變頻冷氣「電費超貴還不涼」他上網求助，內行人點出1大關鍵問題 潘京婕 2022-08-0214:44 只要裝一級冷氣，就能成功省下電費？其實裝冷氣除了要注意能源效率，還得根據房屋狀況挑選。

近來一名網友表示，自己為了節省電費，接連購入水冷扇、... 風生活 歷史 文化 時事話題 七夕故事超不浪漫！牛郎偷窺洗澡，還強逼織女當老婆…揭七夕情人節傳說的真相 方格子Vocus 2022-08-0214:43 一年一度的七夕情人節到來，你聽過的「七夕傳說」，是什麼樣的版本呢？有個研究說，一個故事，經過各種方式的口耳相傳以後，可以產生出好幾百種版本... 風生活 財經 下班經濟學 時事話題 裴洛西訪台》彰化蛋黃酥業者大力相挺：停幾小時就送幾顆 中央社 2022-08-0214:25 美國眾議院議長裴洛西可能訪台，彰化花壇鄉有蛋黃酥業者為力挺裴洛西訪台祭出優惠，裴洛西來台待1個小時，消費者買1盒蛋黃酥就多送1顆，... 風生活 時事話題 今日新增23302例本土確診、31例死亡！確診數首創新低？醫師曝真相：下周恐出現「反轉點」 潘京婕 2022-08-0214:08 疫情指揮中心揮中心表示，今（2）日新增之23302例本土病例，為10836例男性，12453例女性，13例調查中；... 風生活 娛樂 世界 影視 韓國 劇情解析／《換乘戀愛2》反轉進展讓人跌破眼鏡！2成員確定退宿，這對前任關係最虐心 少女心文室 2022-08-0214:05 愛奇藝國際站熱播中的話題戀綜《換乘戀愛2》（TransitLove2）上週預告神似NO：ZE的怡賢因違反規定退出節目，... 風生活 財經 下班經濟學 風編輯導讀 經濟 國際財經 經濟熱議》通膨即將緩解！《華爾街日報》預言：成長停滯的中國，對於抑制全球通膨，絕對有正面效果… 金牛幫幫忙 2022-08-0214:00 六月底，從中國運往美國西海岸的貨運成本，比一周前下降了15%，若與一年前相比，更是下降了約13%，顯示困擾全球已久的中國供應鏈問題，... 風生活 財經 下班經濟學 商業 風編輯導讀 商業熱議》《雷神4》第二周票房暴跌68%！「超級英雄」電影大賣25部後，長紅12年的「漫威奇蹟」將終結？ 金牛幫幫忙 2022-08-0213:40 迪士尼公司最新超級英雄史詩片《雷神索爾4：愛與雷霆》（Thor:LoveandThunder），美國首映周末票房達1.442... 更多文章 追蹤優質文章，給個讚！ 不再顯示 您已經閒置超過20分鐘了，看看最新的新聞吧？ 熱門新聞 如何判斷自己是感冒還是確診？醫師一圖揭Omicron、流感、新冠肺炎最大差異，出現4症狀盡快就醫 Omicron潛伏期有多久？接觸確診者隔多久做快篩最準？指揮中心公布最佳時機，第一時間測其實不準 Netflix《咒》影評／取材自台灣真實事件！他解析8字咒語背後真正含意，結局後勁讓人頭皮發麻 12星座比例圖懶人包》輸入出生日期，一秒查詢星座命盤，分析你的人格隱藏面 今日精選 「二舅精神」紅遍中國！網友質疑：是應該讚美苦難，還是動手構建公平社會？ 裴洛西訪台》美軍在台灣東部海域部署航空母艦、巡洋艦、驅逐艦、兩棲突擊艦 英國與中國關係持續惡化，英商恐被迫與中國「脫鉤」，經營成本將直線飆升 25年前訪台的美國聯邦眾議院議長，金瑞契：一旦中國動武，美國會防衛台灣 風傳媒 風生活 享受更好的閱讀體驗與服務 你唯一需要的新聞APP 打開 龐畢歐 台積電 川普 科技 韓國 蔡英文 民進黨 中國 一個中國 蔡正元 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 追蹤我們 關於 新聞頻道 新新聞 新聞 評論 財經 生活 下班經濟學 1%Style 華爾街日報訂閱 VIP訂閱 關於我們 集團簡介 意見回饋 支持我們 我要投稿 作者專區 人才招募 隱私權政策 會員服務條款 社群平台 廣告服務 品牌聯名合作 廣告刊登 合作提案 合作夥伴 更多粉絲團 風傳媒 風生活 風運動 下班經濟學 風傳媒看世界 風傳媒觀點 新新聞周刊 學長姐說 更多社群 風傳媒 風生活 風運動 新新聞 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 下班經濟學 風傳媒 新新聞 下班經濟學 社群平台 地址：114台北市內湖區瑞光路513巷37號4樓 電子郵件地址：[email protected] Copyright©2021StormMediaGroupAllRightsReserved.◎未經授權．不得轉載 Loading... 系統錯誤 第二行 確定