沒有跑步機？宅家跑步也可以！穿上跑鞋，來場線上虛擬路跑吧！

標籤:Zwift, 居家訓練, 居家運動, 居家防疫, 跑步, 跑步APP. ... 嫌手機、平板不夠大的，可以轉接投影至電視上，接下來你要做的就是：原地跑起來！ 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 商益 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 士奇傳播 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 付費服務 成為作者 登入/註冊 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 「好想跑步啊！」深受疫情影響的跑者們，相信每天看著窗外都有這樣的心聲，畢竟在這個需要減少外出的三級警戒時間，戴著口罩跑步可不是太明智的選擇，尤其若因汗水影響口罩的防護性，可是會大大提升染疫風險，真要「逞一時之跑」可是得不償失。

難道想跑步一定得買台跑步機嗎？口袋不夠深，或是家裡擺不下，腳又真的癢到不行該怎麼辦呢？來，擁有以下這款App，立刻帶你一秒到虛擬世界跑步去！ 請繼續往下閱讀 風靡全球的線上虛擬運動軟體—Zwift成立於2015年的Zwift相信有在用單車訓練台的車友們都不陌生，其結合社群媒體、私人教練及電腦遊戲的軟體特性，透過 3D虛擬畫面，讓自行車愛好者、跑者在室內也能持續訓練，同時還能與他人互動、競爭，甚至將訓練里程化作虛擬獎勵，截至2020年不僅已在全球累積超過250萬用戶，於同年7月主辦「虛擬環法自行車大賽」時，更吸引超過11萬人參與，可見其魅力所在。

而同樣模式如何套用在跑步上呢？其實市面上也有許多內建 Zwift應用程式，或具備藍芽功能的跑步機，如果有些預算，入手一台也不是不可以。

但是，如果你跟筆者一樣擔心跑步機會在解封後變成晾衣架的話，參考以下方式讓你沒有跑步機也能享受使用Zwift的樂趣！ 請繼續往下閱讀 沒有跑步機？手機配對也能免費跑Zwift目前針對跑步模式是免費的（自行車模式採付費訂閱制，每月約15美元），共有四個位址可以下載，分別是 iOS、Android、MAC 及一般電腦版，所以只要有手機、平板、電腦通通都能下載來玩。

下載好軟體之後，接著你要有一支藍芽運動手錶。

筆者使用的是AppleWatch，將軟體同步至手錶內，接著開啟藍芽配對，完成一些基本設定以後，就可以準備穿上跑鞋開跑啦！開跑前先簡單註冊一下 請繼續往下閱讀 可以選擇運動項目開啟手機／平板，準備與手錶配對手錶連線完成會長這樣若裝置有支援心率、步頻功能也可以一起連動既是虛擬，當然就要有人物角色啦！比較可惜的是客製選項有限，只能弄個八九不離十，未來要是支援臉部辨識，可以百分之百投射本人造型，想必會更有臨場感哪！設定人物角色Zwift之所以會飽受車友好評，正是因為其內建多條環法單車賽的真實賽道，讓你不用出國也能感受當地氛圍，甚至藉此來個「意象訓練」。

而跑步模式亦同，不僅囊括了世界各地的景點路線，還能根據訓練需求挑選不同難度、距離，哪怕只是跑個乾癮，能夠看到除了家裡以外的景色，說什麼也先給五星好評啊！選擇地點、路線、訓練方式等，亦可追蹤活動進度並設定目標世界各地路線任你選一切都準備就緒之後，就是令人泣零、迎接回歸跑步的時候了！嫌手機、平板不夠大的，可以轉接投影至電視上，接下來你要做的就是：原地跑起來！這是睽違不知道多久的起跑，實在太感人啦！什麼？你說原地跑起來？沒錯！不要懷疑，沒有跑步機的我們，這是唯一的方式（苦笑）但是，看著螢幕畫面裡人物的前進、街景的變化，還有身邊不斷擦身而過的跑者，這正是在活生生、血淋淋的跑著沒錯啊！（想像力就是你的超能力）不斷擦身而過的跑友，讓人再次感動地淚眼婆娑由於手錶用於室內跑步是採擺臂偵測，所以如果覺得原地跑會吵到鄰居，或是擔心旁人看到會有點害臊的話，那就在原地當作「擺臂訓練」也是不錯的選擇。

那如果覺得原地跑太沒Feel，找個穩固的支撐點，將彈力帶綁在一端，一端綁在腰上、或是彈力繩綁雙腿，可以用來增加前進的阻力，如此會讓你更有「跑步的感覺」喔！（可以參考以下跑友分享）而除了AppleWatch以外，知名運動手錶品牌–Garmin部份錶款也開放藍芽支援，凡使用Forerunner945、Forerunner745、Forerunner245、fēnix6、MARQ，就能連動Zwift，還可將手錶中記錄到的心率、步頻同步傳輸，並搭配訓練課表使用呢。

過程中會有一些配速跟激勵提醒 1 2 請繼續往下閱讀 標籤 Zwift 居家訓練 居家運動 居家防疫 跑步 跑步APP JOYCE 名人堂 最新文章 沒有跑步機？宅家跑步也可以！穿上跑鞋，來場線上虛擬路跑吧！ 居家運動正夯！防疫在家輕鬆練，這款運動App你練過了沒？ 跑者總動員，跑1公里捐1美金：打開Runtastic一起為守護海洋而跑！ 你可能有興趣的文章 專題介紹 防疫大作戰！宅家運動生活這樣做 COVID-19新型冠狀病毒肺炎持續衝擊全球，台灣也邁入全國三級警戒，除了戴口罩、勤洗手、避免外出，如何度過這段長期在家的運動需求與健康飲食，透過這專題，帶您一起好好抗疫過生活。

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