水喝太多會水腫中毒？營養師公開正確喝水公式 - ELLE

大家都知道多喝水對身體健康有益，不但能夠加速代謝、排毒，還能幫助瘦身，但是人一天到底要喝多少水才夠？ ... 每天喝水3000cc不會瘦反而浮腫！ Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 MetGala是什麼？2022主題美國「鍍金年代」奢華開場時尚奧斯卡紅毯明星造型一次看 2 G-Dragon權志龍穿什麼都合理！潮流天王的穿搭造型進化史改造香奈兒包包同款替你找出來 3 10部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～ 4 家用快篩實名制怎麼買？快篩試劑「販售規定、地點、身分證分流」8大QA懶人包 5 台灣店址曝光！日本京都必訪「%ARABICA咖啡」2022台北開幕 instagram@han_ye_seul_、Getty 大家都知道多喝水對身體健康有許多好處，不但能夠加速代謝、排毒，還能幫助瘦身，但是到底要喝多少水才夠？喝太多會不會反而造成水腫問題？營養師公開正確「喝水公式」，依照自己的體重來計算出需要攝取的水分；另外，也列出了在哪些狀況下必須喝更多的水，5個飲水原則一起往下看看！營養師認證絕對瘦！日本超夯「8杯水減肥」時間表必須筆記，每天按照時段喝瘦小腹、消水腫最有感～ 廣告-內文未完請往下捲動 喝水原則1.喝水公式 RUNSTUDIOGettyImages 一般來說大部份文章、網路資訊都會說一天大約要攝取6～8杯水，也就是大約2000cc，但其實不同的身體素質，需要的水份也不相同，營養師TerryFairclough根據體重，公開正確的喝水公式：體重x0.6÷15=公升舉例來說，60kg的體重為60x0.6÷15=2.4，60kg的人需要攝取2.4公升(2400cc)的水，作為基本判斷，但運動、天氣、健康狀況也都會影響身體所需的水份。

喝水原則2.運動目標 RICOWdeGettyImages 如果有運動計畫的話，就必須增加水份攝取，因為運動會讓身體消耗大約6～10%的身體水份，美國運動醫學學院也建議在運動前2小時左右補充大約500cc液體，並在鍛煉期間持續補充，因此就需要多喝1.5到2.5杯（約400到600cc）；如果是從事超過一個小時或是劇烈運度，就需要更多水份，營養師更建議還可以補充含鈉的運動飲料。

多喝水原則3.天氣狀況 OscarWongGettyImages 天氣狀況也會影響水份的攝取，炎熱潮濕的天氣會讓身體快速排汗，會需要更多的水份，另外，海拔超過2,500公尺，可能會導致排尿增加和呼吸加快，會消耗更多水份。

多喝水原則4.身體健康 AitorDiagoGettyImages 除此之外，水份的攝取也要參考，如果有發燒、嘔吐、腹瀉...等疾病，或是膀胱感染、尿結石，就應該要多補充水分進行補償。

喝一口水就知道品牌！少女時代Tiffany超狂技能「喝出5種水的差別」，想養成水嫩光滑肌就要在這個時間喝水 多喝水原則5.懷孕哺乳 RUNSTUDIOGettyImages 醫學研究所建議孕婦每天喝大約10杯（2300cc）的水，而喂母乳的女生每天大約要喝13杯（3100cc）的水，因為需要水來形成羊水，也需要支持血漿量的增加以及產生母乳，必須要注意的是茶和咖啡並不能取代水，因為它們是屬於利尿劑，反而會增加水分流失。

缺水的身體狀況： StefaniaPelfini,LaWaziyaPhotographyGettyImages 便秘深黃色尿液口乾舌燥頭痛口渴增加昏睡肌肉疲勞如果有上述身體狀況，就代表也脫水的情形，應該多補充每日的水份。

從尿液也可以看出健康狀況？ 攝取過多水份造成問題： seb_raGettyImages 過度補充水份也會導致健康問題，降低血鹽水平並導致多餘的液體從血液進入組織細胞，包括大腦的組織細胞，因此一天中攝取的水份應該平均分配，且不要過量攝取。

把握正確喝水時機： AstrakanImagesGettyImages 在用餐前應該要避免喝大量的水，因為餐前攝取大量的水可能會稀釋消化酸和酶，從而抑制消化。

不過在飯前1小時喝一杯水，是有助於增加酶和酸。

營養師認證絕對瘦！日本超夯「8杯水減肥」時間表必須筆記，每天按照時段喝瘦小腹、消水腫最有感～ 氣泡水可以取代水嗎？ istetianaGettyImages 最後如果不愛喝水，可以利用氣泡水可以取代水嗎？現在許多人愛喝的氣泡水，雖然可以增加水分的補充，但不見得適合每個人，對於腸胃較敏感得人應該避免，但適量得飲用不會對牙齒健康、骨密度、體重產生負面影響；若覺得水無味，可以選擇加入天然的檸檬片、草莓片、生薑片...等。

空腹喝反而會胖！「氣泡水」怎麼喝有利於減重？改善便秘、添加飽足感...4大好處喝法公開 🙋ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課 【延伸閱讀】 Elle >>喝一口水就知道品牌！少女時代Tiffany超狂技能「喝出5種水的差別」，想養成水嫩光滑肌就要在這個時間喝水>>營養師認證絕對瘦！日本超夯「8杯水減肥」時間表必須筆記，每天按照時段喝瘦小腹、消水腫最有感～>>在家DIY瘦身飲料超簡單！韓國減肥「狐狸茶」爆紅，營養師揭露製作方法：紅豆水+這個消水腫更有感 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 【心理測驗】爆紅社交正面人格測驗！分析你的職場與交友優勢，「這個」特質最稀有 明明不胖「小腿肌」一大比例看起來又腫又短？教練傳授五招「瘦小腿肌」祕技打造後天女神腿 廣告-內文未完請往下捲動 被譽為韓國瑪丹娜！《我們的藍調時光》嚴正化52歲私下運動菜單曝光 《孟買女帝》女主角AliaBhatt超亮眼美貌養成秘訣公開 Netflix《璀璨帝國2》新加入2位名媛身家起底，奢華程度高出新境界！ 確診輕症怎麼辦？營養師公布6類食物，改善輕症發燒、喉嚨痛 快速剷平腹部贅肉！睡前4分鐘「瘦小腹Tabata」運動，練出平坦小腹還能瘦大腿內側 視覺上瞬間-3kg！女星最愛「瑜珈環」開肩、舒緩上半身超有感 小腿比手臂還細！文佳煐《Link》私下瘦身、美容秘訣一次看 母胎美女申敏兒出道20年零差異！「凍齡水光肌養成法」公開