一週減下2.4公斤！營養師分享「超商減醣三餐」完整攻略

減醣外食快瘦攻略》裡面就分享了七日【超商減醣三餐】完整攻略。

(VogueTaiwan , 減肥, 減肥餐, 超市, 一週減肥, 營養師, 菜譜, 瘦身餐, 飲食控制) 回首頁 facebook LINE Twitter wechat微信 複製連結 　 | 手機版 | APP | 歷史活動 | 歷史專題| 會員中心 | 家外媒體 　 FB YouTube IG RSS weibo 搜尋 ETtoday新聞雲 > 民生消費 2020年07月19日18:34 民生消費 消費焦點 消費新聞 好康資訊 ET廚房 美妝塑身 | 品味家居 | 名車情報 台灣的便利超商密度是全球第二，因為太方便了，連減肥都可以靠超商的食物來幫忙….youtube超過17萬訂閱、超人氣營養師Ricky推出新書《體脂狂瘦20%！減醣外食快瘦攻略》裡面就分享了七日【超商減醣三餐】完整攻略。

        在Instagram查看這則貼文                       Ricky（@chang_ricky_life）分享的貼文於PDT2020年7月月3日上午6:00張貼 想減肥又不知該怎麼準備食材？靠超商最簡單，超商的食物都標好營養素和熱量，既然有人幫忙整理好這些數字，大家只要學會怎麼使用就好。

以下是人氣營養師Ricky與超商合作的特別企劃，經歷7日挑戰，搭配16：8及20：4的間歇性斷食，減下2.4公斤，體脂也降了0.9％。

這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉減少1∼2餐，讓澱粉熱量低於總熱量55％！大家學好原則，就能設計專屬菜單，直接替換表格中的食物！減醣的空間很大，沒有想像困難，非常適合零經驗減醣的新手。

超商減醣飲食5大原則 1.將醣類控制在總熱量20~40% 2.每日喝水量達到每公斤體重40ml 3.採取輕斷食16:8or18:6 4.每餐進食時間最少20分鐘 5.一週至少運動3次/每次最少30分鐘 Point1：分辨醣類 在超商選食上，要特別注意澱粉的辨識，大家對御飯糰、便當裡的飯，三明治的吐司、馬鈴薯餡料等食材我們會很知道它們是澱粉，但關東煮裡面的黑輪、米血，以及最容易忽略的燕麥飲，這些也是澱粉，但多數人容易忽略要特別注意。

Point2：減醣5大食材 1.蛋類：茶葉蛋、蒸蛋湯、茶碗蒸。

2.肉類：雞腿、雞翅、雞湯。

3菜類：生菜沙拉、溫沙拉。

4.豆製品：無糖豆漿。

5.乳製品：無糖優酪乳、無糖優格（希臘優格）、鮮乳、保久乳、起司等。

6.NG：避開炸、糖醋、三杯、麻油料理的菜餚。

超商減醣七日完整菜單   ※BYJASMINELEE （完整文章請看VOGUE.com） 延伸閱讀 好吃到不像減肥餐！成功減去22kg，韓網紅分享超簡易10道瘦身料理。

一餐一碗飯反而變瘦，營養師實測腰圍狂減18公分！澱粉控必學的【雜穀飯減肥法】。

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營養師李佳蕙分享，常聽到顧客分享體重突然飆高，詢問之下，才知道許多人不管遇到什麼狀況，都想用大吃的方式排解情緒，也讓她直言「這都只是藉口」，呼籲正在減肥的人不要以吃來做發洩，「吃是一種享受，不是放肆！」 艾莉絲疫情間胖3kg靠3招不挨餓瘦回 買雞蛋驚見超巨母雞　網笑：別拿我的孩子 重訓＋有氧一起練更提升減脂效率 吉寶5個月進化法鬥　他見身材傻眼 關鍵字： VogueTaiwan減肥減肥餐超市一週減肥營養師菜譜瘦身餐飲食控制 讀者迴響 熱門新聞 快訊／大雷雨炸3縣市　上班上課注意 2親友快篩陰！醫不信「深戳轉5圈」結果秒愣 4P夫妻每晚輪流睡　不知孩子生父是誰 公司新人才藝表演「快篩示範」！整個團隊GG了 快訊／北韓爆「國家級事件」　全國突封鎖 快訊／爆炸聲！中和「2000公升廢棄重油廠」大火狂燒 貴婦奈奈「一家四口」躲藏處曝光！　傳千萬賞金通緝犯也在這 小四兒確診高燒40.5度　媽自救72小時感動2萬人 澳門2裸女陳屍美獅美高梅酒店！詭異仰躺窗戶旁地上 快訊／日本諧星深夜陳屍家中！享壽61歲 廖老大喊5科系沒用！他一查昆蟲系月薪哭了 14歲少年墜10樓亡　疑發燒吃藥頭昏釀禍 女大生遠距上課忘關麥！洩洪水聲放送全班 反對一夫一妻制！最辣國文老師親吐想法 快訊／高雄一級淹水警戒　時雨量飆72毫米 更多 最夯影音 更多 騎士遭闖紅燈阿伯擊落　起身見對方躺地滑手機 師傅裝完冷氣忘記出來　卡角落狂鑽41秒想脫困 確診15天！PCR5次仍陽性　他曝症狀：心臟快衝出喉嚨 10歲女孩展超強熱炒技能　嫻熟翻鍋料理60道家常菜 愛雞養太肥突然休克！　媽急救失敗最終變佳餚 熱門快報 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 東森寵物APP下載領50 歡慶東森寵物APP上線，下載即領50！數量有限，早領早享受 全台房巿熱～買房需求上升，供給量在哪? 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 東森寵物年中慶開跑囉！ 消費滿千最高享13%回饋，還有寵點數百倍加碼抽！超多買一送一商品趕快來搶！ 【寵物】海派大胃王 鮪魚季來囉！超過200款澎湃海味美食輕鬆選，毛毛商城滿額送150購物金，立即逛！ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 台北捷運廣告刊登 ETtodayNo.1的廣告代理商，精彩案例搶先看! 回到最上面