3週養成好習慣！巴菲特、比爾‧蓋茲、馬斯克6項共同的習慣

習慣無所不在，美國長青暢銷書《與成功有約：高效能人士的七個習慣》，將生活面向分為「生理」、「社會情感」、「靈性」和「心智」4大種類。

舉凡吃、喝、 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日焦點 要反轉熊市，只有4種可能 管理 職場競爭力 3週養成好習慣！巴菲特、比爾‧蓋茲、馬斯克　6項共同的習慣 如何預備自己擁有更好的狀態？答案是，你可以從現在起花3週，養成21個好習慣，進而做出影響人生的正向改變。

現在，正是以行動帶出新年改變的時刻。

29496瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 文 賴若函 Cheers雜誌 發布時間：2021-02-25 29496瀏覽數 2020年對多數人來說，都是辛苦、焦慮加倍的一年，迎向2021年，可以多一點盼望眼光。

近期，國際貨幣基金（IMF）就預估台灣明年經濟成長率可達3.2％，躋身亞洲四小龍之冠。

從整體經濟到個人端，歲末年初也正是好時機，透過建立新習慣，加值人生、展望新年。

習慣無所不在，美國長青暢銷書《與成功有約：高效能人士的七個習慣》，將生活面向分為「生理」、「社會情感」、「靈性」和「心智」4大種類。

舉凡吃、喝、運動、睡眠等習慣，屬於「生理」；「社會情感」包含各種建立內在安全感的社交行為；「靈性」則強調走入大自然、冥想、聽音樂、服務社會等追求靈性成長的行為；最後在「心智」一類，則包括學習、閱讀、寫作、教學等。

建立迴路：刻意而為，讓生活不被定型 「我們這輩子所做所為均已定型，一切不過是習慣之總和，」美國心理學之父威廉‧詹姆斯說。

過去美國杜克大學的論文發現，人們日常的活動有超過40％是習慣使然，而非來自決定。

也就是說，你到餐廳會點什麼料理、上市場會買什麼菜、心情不好會找哪些朋友聊聊，還有你的工作模式、思緒組織都和下意識的習慣有關，你的生活若不刻意改變，有一大部分已經被定型。

廣告 所謂「習慣」可以解釋為：起初刻意而為，過一段時間後，不再思考卻仍繼續、每天都在做的行為。

心理學家暨行為科學家伯爾赫斯‧史金納（BurrhusFredericSkinner）於20世紀初提出「信號、習慣、回饋」迴路，至今仍是講述習慣養成的重要理論。

舉例來說，每天8點半的鬧鐘響起（信號），你會在刷牙、洗臉後來一杯咖啡（習慣），覺得變得更有精神（回饋）。

實行一陣子後，這樣的習慣迴路就會在大腦中定型，替自己形成了新的習慣。

好習慣需要日積月累，永遠不嫌遲。

2018年於美國推出新書《原子習慣》，即登上亞馬遜書店（Amazon）、《紐約時報》、《華爾街日報》暢銷榜的作者詹姆斯‧克利爾（JamesClear），因著高二的一場球賽意外，曾陷入數月的昏迷，頭部重創的他醒來後能力大損，淪落為板凳球員。

廣告 但從大一開始，他在經年累月之下，進行各種睡眠、讀書及重訓等微小卻持之以恆的習慣養成，最終在頭部嚴重受傷之後的第6年，被選為全校最佳男性運動員，並且入選ESPN的全美明星陣容，是全美國只有33人可以獲得的殊榮。

選擇習慣：邁向高品質，成功人士有共通特質 不到40歲，已是暢銷作家、「習慣專家」的克利爾，回首人生起伏，最大心得是「生命的品質往往取決於習慣的品質。

習慣不變，結果就不會變；而一旦有了更好的習慣，凡事皆有可能。

」 什麼樣的習慣是多數人都應該養成的？觀察成功人士，或許可見端倪。

近期美國媒體CNBC統整出，包括「股神」巴菲特、微軟創辦人比爾‧蓋茲、特斯拉執行長馬斯克、Facebook創辦人兼執行長祖克柏等知名企業家，有6項共同的管理與工作習慣。

廣告 當中包括閱讀與工作無關的書籍、走出舒適圈挑戰未知、常態性運動、回饋社會、保持讓競爭成為成長動力的熱情，和走進大自然慢活等6個習慣。

可見邁向成功，有共通的途徑可循。

針對閱讀習慣，不少研究顯示它的確帶來更顯著的職場競爭力。

例如美國財務分析師湯姆‧柯利（TomCorley）花了5年，追蹤233個富有、128個較貧窮的客戶，發現有86％的富人熱愛閱讀，而相對貧窮的客戶中，只有26％的人擁有閱讀習慣。

不看書，很多人會讓視覺育樂填滿生活。

柯利的調查也呈現此對比，67％的富人每天花不到一小時看電視，但貧窮的人當中，有超過7成每天看一小時以上的電視。

廣告 至於運動習慣帶來的職場成就，也有多數研究佐證。

104人力銀行曾做過調查，87％的企業認為，規律運動可以提升工作效率；9成企業主認為，有運動習慣的員工在面對工作挑戰時，比較能保持正面心態。

前述柯利的追蹤調查也發現，有運動習慣者，在智商、意志力、信心皆優於沒有運動習慣的人。

想要突破習慣的盲點，並沒有想像中困難。

《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》強調，「習慣強而有力，卻也脆弱易摧；可以刻意培養而成。

」也就是說只要從現在刻意練習，就有機會養成好習慣、戒除壞習慣。

獲得力量：研究習慣讓組織增能獲利一年300億 一流企業如Google、微軟，或是名校哈佛、劍橋、MIT等，都在研究「習慣的力量」，透過改變習慣，星巴克可以讓一個EQ有障礙的員工，成為明星店長；寶僑的行銷人員透過觀察家庭主婦的鋪床習慣，更改了廣告內容，一年賺了新台幣300億元。

廣告 不只是企業透過研究「習慣」來增加獲利模式、讓組織增能，個人端層面的「養成好習慣」書籍、文章、研究更是應接不暇，在在告訴你，人生有機會改變！ 養成每天用一小時固定從事的正向習慣，可以是成功的關鍵，這點也從不同的專家口中證實。

「高效能人士會花時間關心自己，在生活的4個面向（生理、心智、靈性、社會情感）裡保持平衡，不斷更新，以便有能量實行好的習慣。

」曾被《時代》雜誌（Time）譽為「人類潛能導師」的史蒂芬‧柯維（StephenR.Covey）建議大眾，每天花一小時寫日記、冥想跟禱告，可以鍛鍊心智跟心靈。

《上班前的關鍵1小時》作者哈爾‧埃爾羅則提出「S.A.V.E.R.S.挽救人生六法」，只要每天上班前用一小時靜心（Silence）、肯定（Affirmation）、觀想（Visualization）、運動（Exercise）、閱讀（Reading）及書寫（Scribing），完成6件事，就有機會擺脫95％平凡者的人生，成為5％能創造自由的人。

需要多久的時間，才能養成好習慣？1960年代，美國整形外科醫生麥斯威爾‧馬爾茲（MaxwellMaltz）在著作《心理控制論》指出，臨床研究顯示，病患平均需要花21天來習慣整型後的樣子，因此得出「3週可以養成新習慣」的結論。

不過後來英國也有相關研究發現，養成習慣的時間可能視其難易度，花3週以上～8個月不等來達標。

善用工具：用小技巧助攻，不只靠意志力 許多人面對遲到、晚起、晚睡、消費透支等壞習慣時，會想要用意志力修正壞習慣，有意識的去抵擋誘惑。

德克薩斯大學奧斯汀分校心理與行銷系教授、暢銷書《Smartthinking》作者雅特‧馬克曼（ArtMarkman）認為，「用好習慣代替壞習慣，會讓改變更加容易。

」 舉例來說，如果你想要改變在看電視的同時、暴飲暴食的壞習慣，不要逼自己停止吃東西，可以直接在這個基礎上建立新的習慣，例如喝氣泡水、吃高纖維餅乾或沙拉等相對熱量低的食物。

另外，懂得善用生活中的各種小工具，會讓你更有意識地養成好習慣。

在《不加班的便利貼工作術》一書中，作者嶋裕之是透過「寫」、「貼」、「排」3個超級簡單的步驟使用便利貼，就改寫了他差點成為過勞死上班族的命運。

更別說各種手機App和數位工具愈來愈多，每一項都能成為好幫手，不必單靠意志力孤軍奮戰。

「人類這個種族的故事，是男人與女人低估了他們自己的故事。

」美國心理學家亞伯拉罕‧馬斯洛在1933年的這席話，為「習慣養成」下了好註解。

（本文轉載自Cheers雜誌） 相關熱門主題 延伸閱讀 不認老，讓伴侶壓力超大！改變３個態度，就能維持愛情熱度 終身伴侶都具備的５個特質！美國心理分析師：觀察對方在衝突中的樣子最準 奴性再強都沒用！主管這些讓你秒怒１０大金句，你遇過幾個 小心「好心被雷親」！同事找你支援時，這種忙不能幫 跟老闆面談時，可以說真心話嗎？不踩雷５原則：請學會「換句話說」 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #習慣 #意志力 #巴菲特 #比爾‧蓋茲 #馬斯克 你可能有興趣 91APP：OMO最大的挑戰就是人和心態｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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