別再用地瓜、水煮蛋減肥啦！「三餐要這樣吃」才有可能瘦

一起來看看，調整飲食的正確方法吧~01.固定吃飯時間除了戒除重口味、重油重鹹重辣之外，三餐的進食時間也很重要！首先，就是三餐都要吃， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 「每人500元」免申請直接領！這3縣市發放「快篩補助」，5／13起匯入戶頭 確診最高可領16986元，輕症、無症狀也可領！勞工必看「傷病給付」懶人包，秒懂如何申請 為初戀背鍋受盡罵名30年無悔、兒子非親生仍疼入心！車勝元用生命守護愛情：愛一個人就是無條件 小甜甜結婚一年驚爆「遭老公家暴、打113求助」！帶2個月大女兒離家，吐露新手媽媽焦慮 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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說真的，要瘦得長久，持續一輩子苗條身材，就要從飲食習慣開始改變！一起來看看，調整飲食的正確方法吧~ 01.固定吃飯時間 除了戒除重口味、重油重鹹重辣之外，三餐的進食時間也很重要！首先，就是三餐都要吃，如果你真的很擔心晚上攝取的熱量會很難消耗的話，你可以早點吃晚餐。

但每一餐的時間盡量固定下來，間隔四到六小時，不宜太近也不宜太久。

所以如果你要進行5點之後不進食的減肥法，你中餐就大概12點要吃，早餐就是8點吃。

讓身體知道你每天固定時間都會都會攝取熱量之後，身體才敢消耗熱量。

如果你有一餐沒一餐的，身體就會擔心儲存的熱量不夠，而不敢消耗，導致身體開啟節能模式，讓你精神不好之外，就算努力運動也會瘦不下來喔！ 02.早餐健康吃 早餐可以說是人一天當中最重要的一餐，所以有一種說法叫做「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少」。

早餐為什麼要健康吃、吃得好呢？早餐就像是要讓身體正常開機的一餐，如果營養不均衡，缺乏澱粉、蛋白質、維生素任何一項，接下來的一整天都很難有精神好好念書或上班。

所以早餐建議吃三明治、漢堡，這類一次包含澱粉、蛋白質、蔬菜的餐點，但切記不要油炸的！如果三明治跟漢堡裡面夾的是過油的培根、炸過的豬排或雞排，都不是好的選擇。

所以雖然說可以吃三明治跟漢堡，但還是要花一點心思挑選一下喔！當然你也可以自己混搭，自己準備蔬菜沙拉、白煮蛋、地瓜等等，這樣子也是一份完美個早餐，又可以同時達到你正在進行的特殊食品減肥法。

03.午餐營養均 午餐盡量要吃飽，因為午餐如果沒有吃飽，非常影響你接下來一整個下午的作息，甚至你可能兩三點就餓了，手就忍不住去拿零食櫃的餅乾洋芋片來吃，這樣反而效果大打折扣，不如在正餐的時候把自己給餵飽，減少吃點心的機會。

當然吃飽也不是叫你吃到整個人很撐，吃到七分飽就可以了，不然吃太飽的話下午也會昏昏欲睡，也不好。

那午餐到底怎麼吃？除了營養要均衡，蔬菜、肉類、蛋白質、澱粉都要適量攝取之外，進食的順序也會影響你的飽足感還有攝取的熱量多寡。

首先如果你有準備湯的話，就先從湯喝起，這個湯請不要有勾芡也不要是濃湯，喝清湯就好了，像是蘿蔔湯、番茄蔬菜湯等等。

清湯之後是蔬菜，蔬菜之後是肉類等蛋白質，最後才是主食就是你的飯或麵包。

主食盡量不要是白飯、白麵、白麵包，糙米、全麥麵包都會是比較好的選擇。

如果你比較難消化糙米跟全麥麵包的話，也可以將澱粉換成芋頭或地瓜這類全自然澱粉。

04.晚餐熱量低 好不容易下班了，難免想要大吃大喝。

但，如果你真心想要減肥，那就要注意晚餐的熱量攝取。

晚餐盡量熱量低，少油少鹽少糖，油炸的食物不要吃，吃到飽等選擇更是不OK。

也不要吃火鍋這種看起來很清淡但其實熱量超高的食物。

晚餐會是比較適合實施你單一食物減肥法的時刻，如果你想實施雞胸肉減肥法、水煮蛋減肥法，就好好利用晚餐這一個時段吧！不過還是建議不要單一食物，還是要搭配一些蔬果會更健康，纖維素的攝取可以幫助腸胃蠕動，加速食物的消化，不會一直累積在身體裡面。

水果也盡量挑選像是火龍果、芭樂這類低熱量的水果，糖分太高的如蘋果跟水梨就不會是好選擇。

晚餐吃完之後到第二天的早餐之前都不要再進食囉！ 加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題 點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點 圖片來源：達志影像/shutterstock 延伸閱讀 127kg激瘦63kg！太胖遭受排擠霸凌，澳洲女高中生的減肥勵志文 2018/11/22 懶人瘦腿5招！粗腿、水腫通通都管用，一定要學會 2018/11/21 【2016/10/20】2016最強寶典週年慶讓你一次買足！ 2016/10/20 不想再挨餓甩肉！簡單美味的蔬菜湯，多喝可以健康變瘦 2018/11/08 日本料理家一年瘦26公斤！微波瘦身常備菜，簡單美味又能吃回好身材 2018/11/06 趕流行！就是要來杯蜂蜜檸檬～喝了肌膚美噹噹又可以變瘦 2018/11/13 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 「每人500元」免申請直接領！這3縣市發放「快篩補助」，5／13起匯入戶頭 2022/05/11 確診最高可領16986元，輕症、無症狀也可領！勞工必看「傷病給付」懶人包，秒懂如何申請 2022/05/10 為初戀背鍋受盡罵名30年無悔、兒子非親生仍疼入心！車勝元用生命守護愛情：愛一個人就是無條件 2022/05/10 小甜甜結婚一年驚爆「遭老公家暴、打113求助」！帶2個月大女兒離家，吐露新手媽媽焦慮 2022/05/10 老婆開心，生活就開心！王陽明結婚7年如熱戀：自嘲「在家沒話語權」、吵架先對蔡詩芸撒嬌 2022/05/09 母親節後將切除乳房，朱芯儀化療「喪失味覺」！結婚11年甜謝老公：做到當初的諾言 2022/05/10 小編推薦 超實用「兒童確診指南」家長快收藏！發燒、咳嗽、流鼻水可使用藥物？什麼症狀須送醫？ 2022/04/26 懶人包／確診者、密切接觸者該怎麼做？誰要隔離？多久快篩？一圖秒懂「4類人7種檢疫型態」 2022/05/10 長達24天爽喝星巴克「買一送一」！5月狂祭「4大優惠」，先搶最後一波星光好友分享 2022/05/09 適合長髮or短髮？網瘋傳「5․7cm＋0․47cm黃金比例」，秒看出最適合你的長度 2022/05/04 小禎憶過往「荒謬事不斷」分手早有預兆！感情10金句告誡女人：壞男人才照顧你的感情 2022/05/09 汪小菲爆哭「要破產了」親上火線吐實！緋聞女友反曬左手無名指「鴿子蛋鑽戒」疑入主張蘭豪宅 2022/05/09 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 跟著達人老師讓妳更美更時尚 2022母親節！下載APP週週送好禮 熱門推薦 1 「每人500元」免申請直接領！這3縣市發放「快篩補助」，5／13起匯入戶頭 2 確診最高可領16986元，輕症、無症狀也可領！勞工必看「傷病給付」懶人包，秒懂如何申請 3 為初戀背鍋受盡罵名30年無悔、兒子非親生仍疼入心！車勝元用生命守護愛情：愛一個人就是無條件 4 小甜甜結婚一年驚爆「遭老公家暴、打113求助」！帶2個月大女兒離家，吐露新手媽媽焦慮 5 老婆開心，生活就開心！王陽明結婚7年如熱戀：自嘲「在家沒話語權」、吵架先對蔡詩芸撒嬌 6 母親節後將切除乳房，朱芯儀化療「喪失味覺」！結婚11年甜謝老公：做到當初的諾言 小編推薦 1 超實用「兒童確診指南」家長快收藏！發燒、咳嗽、流鼻水可使用藥物？什麼症狀須送醫？ 2 懶人包／確診者、密切接觸者該怎麼做？誰要隔離？多久快篩？一圖秒懂「4類人7種檢疫型態」 3 適合長髮or短髮？網瘋傳「5․7cm＋0․47cm黃金比例」，秒看出最適合你的長度 4 小禎憶過往「荒謬事不斷」分手早有預兆！感情10金句告誡女人：壞男人才照顧你的感情 5 汪小菲爆哭「要破產了」親上火線吐實！緋聞女友反曬左手無名指「鴿子蛋鑽戒」疑入主張蘭豪宅 6 2個月體重57→48kg！本土劇女神蘇晏霈3招剷肉必殺技：「OOO放冰箱前」再也不嘴饞 已收藏 已追蹤