「吃好料」能打破減肥停滯期？3招「欺騙餐」正確吃法公開 ...

過年怎麼吃才不會胖？想減肥但怕瘦不下來怎麼辦？其實減重的速度越來越慢是因為身體逐漸適應熱量的輸入和輸出，並且達到了平衡，而欺騙餐可以說是為了 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 柯夢美妝心機大賞 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 日本爆紅！YouTube千萬點閱「美背瘦身操」，每天8分鐘，兩週練出仙女薄背、Lisa直角肩 2 純欲系穿搭學起來，男生都抵擋不了！Jennie、IU、RedVelvetJoy示範撩人純欲風穿搭 3 甜寵陸劇女神「趙露思」的「必看陸劇Top10」！《傳聞中的陳芊芊》、《我，喜歡你》灑糖無極限！ 4 【2022潔顏新品推薦】敏感肌到痘痘肌都有解！不致粉刺洗出光滑透亮肌 5 快篩陽性等於確診！「快篩陽性」後完整SOP、確診者居家照護方式教學、「密切接觸者」居家隔離問題解答 Instagram@taeri__taeri,@hwa.min 執行減重計畫時，初期的效果最明顯，但隨著體重下降減肥的速度也會跟著變慢，進入所謂的停滯期，突破盲腸的方法就是「吃一頓」！將欺騙餐加進菜單中，有助於打破瘦身停滯期，其實減重速度越來越慢是因為身體逐漸適應熱量的輸入（飲食控制）和輸出（運動），並且達到了平衡，而欺騙餐可以說是為了打破這平衡的必要存在，讓我們一起了解欺騙餐是什麼、怎麼吃以及如何安排，才不會讓瘦身計畫破功啊！>>想減肥又想吃甜食？日本爆紅「低醣甜點減肥法」一週就瘦8kg！ 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是欺騙餐？ OscarWongGettyImages 減肥首先得控制飲食，達到熱量赤字，但是長期下來身體會認為「熱量不夠了需要儲存才能保命」，因此自動降低新陳代謝，讓消耗卡路里速度變慢，當然也較容易累積脂肪，而欺騙餐則是提高熱量攝取，告訴身體「嘿！補給來了不需要繼續保存熱量」，達到促進新陳代謝的效果，但要注意的是「高熱量」不代表「空熱量」！ miya227GettyImages 提高熱量可以是增加營養食物的份量，或多吃一點健康零食，如：堅果、水果，但絕不是猛吃速食、炸類，雖然同樣能提高代謝，但也容易對健康造成傷害。

3招正確安排欺騙餐的方法快學起來，帶你度過減肥撞牆期。

>>日本營養師推薦7種「美肌水果」！能美白養膚、抗衰老，「這個水果」助消化超有感~ 欺騙餐正確吃法1.提前做好計畫 d3signGettyImages 執行減肥計畫太久，長期沒吃人間食物，臨時決定欺騙餐，可能會讓你出現失心瘋的問題，披薩、麵線、胖胖瓶飲料都想點，提前準備菜單可以幫助解決這問題。

另外，欺騙餐也不是熱量無上限，建議在減肥時吃的卡路里往上多加500大卡，並且盡量選擇天然的蛋白質和碳水化合物，例如：一份牛排、海鮮小火鍋…等。

欺騙餐正確吃法2.挑對日子 AlexanderSpatariGettyImages 周末是和親朋好友外出踏青、約會的好日子，將欺騙餐安排在這時候，可以讓你不受減肥計畫影響，開開心心去赴約，更可以避免減肥讓你沒朋友的情況，還可以將這一餐看作為獎勵，讓自己度過下周的訓練和飲食控制日。

欺騙餐正確吃法3.挑選食物 YujiKotaniGettyImages 建議1.壽司選擇搭配生魚片、海鮮…等的壽司，除了澱粉之外還有豐富的蛋白質，可以滿足我們對碳水化合物的慾望。

elitonsantosGettyImages 建議2.牛排烤牛排屬於優質蛋白質，並且含有豐富的維生素B12，可以促進紅血球再生及生成，吃牛排時建議再搭配多種蔬菜和馬鈴薯，完美補充蛋白質和碳水。

ErikWitsoe/EyeEmGettyImages 建議3.義大利麵義大利麵屬於全穀類製品，中升糖指數值的特性，不會造成血糖飆升，建議再搭肉丸子、蔬菜…等配料，讓營養更均衡，身為麵食控的你，一定不能錯過將義大利麵放到欺騙餐菜單中喔！>>風靡日本「蛋白質減重法」比168還簡單！突破減肥停滯期，瘦身原理、執行秘訣一次公開！ YESBRASILGettyImages 建議4.花椰菜皮披薩你可能會說，披薩皮都是用精緻麵粉做的，不會很不健康嗎，但花椰菜皮披薩沒有用到麵粉，可以放心的吃。

食材：白花椰菜1顆、莫扎瑞拉起司適量、小番茄適量、蘑菇適量、蛋1顆、燒烤醬2湯匙、鹽巴1/2茶匙、混合香料1/2茶匙、黑胡椒1/2茶匙 欺騙餐的好處1.抑制飢餓感 NikolaIlic/EyeEmGettyImages 研究發現，飲食控制後的24～72小時內，瘦體素的濃度會比正常值少了30％，而瘦體素的主要作用就是抑制食慾和刺激熱量消耗，因此定期提高熱量攝取（欺騙餐）有助於瘦體素恢復正常水平，達到抑制飢餓的效果。

欺騙餐的好處2.促進激素分泌 d3signGettyImages 長期將熱量控制在TDEE以下，不只瘦體素受影響，甲狀腺素T3、T4也會降低，而甲狀腺機能低下，則容易出現疲勞、畏寒、便祕…等問題，透過欺騙餐可以幫助激素正常分泌。

掌握欺騙餐的進食原則，減肥期間不只能吃得很滿足，也讓我們更有動力繼續瘦身大計，這周末馬上安排你的愉快欺騙餐吧！ 【延伸閱讀】 「52輕斷食」正夯！高纖、低醣、低熱量，三個月瘦9公斤！比168斷食法更健康！溫和瘦身營養師激推「442飲食法」，不挨餓就能月瘦4公斤！這樣減肥不復胖！風靡日本「蛋白質減重法」比168還簡單！突破減肥停滯期，瘦身原理、執行秘訣一次公開！♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 打完疫苗還是染疫？營養師曝疫苗接種後、輕症5大「營養補充建議」清單！ 揮別疫情焦慮！營養師揭密10種提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」清單！ 廣告-內文未完請往下捲動 居隔防疫菜單公開！營養師傳授「提升免疫力7守則」！增強健康力要補充這些食物 《流星》李聖經美出新高度！朴信惠懷孕四肢超纖細~跟著她們的身材管理方法養出易瘦體質 抗老用吃的更有感！「超級抗氧化食物」TOP12排行榜公開 「52輕斷食」正夯！比168斷食法更好上手，高纖低醣低熱量，三個月瘦9公斤！ 生酮飲食是什麼？怎麼吃才能減肥不復胖？營養師公開：「史上最完整的生酮飲食攻略！」 確診人數破萬！中醫教你6個增加免疫力的養生小習慣！ 最簡單又能吃大餐的斷食法！營養師親曝「隔日斷食法」吃法+減肥菜單 不管哪種身型都有感！夏日爆款「清新纖萃」代謝管理大師，加速拉近妳和輕盈的距離！