男性更年期症狀因睪固酮太低？補充維生素B、鋅可改善

如何改善男性更年期症狀不適？專家4建議：補充維生素B和鋅、少飲酒多運動 ... 不過，儘管醫學界定模糊，睪固酮減少幾乎只是有弊無利，營養學專家史晶娜（ ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 健康/營養保健 中年男性更年期跟「它」有關專家傳授4招對抗男性更年期不適 收藏 圖片來源／Shutterstock 瀏覽數27,180 2021-04-13 作者/周玉文編譯 文章出處/大人社團 放大字級 重點分享 分享到Facebook 分享到LINE 情緒不穩、易怒、熱潮紅、心悸、盜汗、失眠，是只有女性才會遭遇的更年期症狀嗎？其實男性也可能經歷這些更年期不適。

專家提醒，當大人男性出現類似更年期症狀，可藉由補充維生素B、鋅及定期運動、紓壓和充足睡眠等4方法，對抗男性更年期不適。

女性更年期是一個終點明確的生理現象：約莫從45歲開始，月經漸漸不再來潮，直到55歲左右生育能力終結為止；但是男性更年期卻和中年危機一樣，在缺乏絕對科學證據的情況下，一直是個正反雙方各執一詞的術語。

近日，英國獨立醫療衛生知識網站網路醫師（NetDoctor）建議，姑且撇開專業的醫療定義，就現實而言，男性的身心健康狀況本來就會隨著年齡而日漸下降，如果生活習慣出現一些自己也看不出所以然的改變，傾聽身體的呼求當然是再正當不過的舉動。

（如果出現易怒、心煩、失眠等現象，有可能是男性更年期報到。

照片來源：Shutterstock）30%的40歲至70歲男性出現更年期症狀男性診所首席醫師裴賽斯（LukePratsides）解釋，男性更年期特別是指睪固酮逐漸減少，這種現象與衰老高度相關。

「雖然不構成女性『絕經』這般嚴格的更年期定義，但遞減的變化同樣會持續許多年。

」當前普遍的統計顯示，一般男性30歲以後睪固酮每年減少1%，根據國際男性老化研究醫學會（InternationalSocietyfortheStudyoftheAgingMale，ISSAM）的認定標準，40歲至70歲男性中，約莫30%會出現更年期的臨床症狀。

常見的男性更年期症狀包括：性慾降低性功能障礙情緒不穩定熱潮紅心悸盜汗失眠體重增加由於後面幾項與女性更年期的生理反應相似，因此近幾十年來才有男性更年期這樣的說法出現。

然而，男性更年期之所以不被視為「常態」，主要有2個原因：第一，時間拖太長。

有些人早自30歲就顯著發生，有人遲至60歲才出現症狀，很難歸因哪些生活習慣與睪固酮減少有關。

第二，表徵差異過大，有人睪固酮大量流失，身體卻幾乎零反應；有人睪固酮分泌正常，卻飽受生活節奏紊亂困擾。

澳洲醫師沃克（RossWalker）也坦言，對男性來說，種種生理不適都比不過勃起功能障礙更需要時間調適，這也是一提到男性更年期就很敏感的主要原因，或許這部分的改變更是引發更年期男性情緒波動、夜不成眠的部分壓力來源。

另一方面，當睪固酮逐年減少至最低水位，有可能對身體器官運作產生其他影響嗎？沃克舉例說明，最近有一項針對2,161名20歲至60歲以上男性的研究，檢視睪固酮分泌與心血管疾病、中風、高膽固醇、第2型糖尿病和憂鬱症等9種慢性病之間的關聯。

研究人員發現，睪固酮水位偏低的60歲以上長者與兩種或兩種以上慢性病的關聯更高。

但目前研究最大的問題是，研究結論無法判定慢性病與睪固酮偏低何者為因、何者為果；不過其他實驗顯示，睪固酮治療確實有助於改善前述的慢性病，尤其可能是前列腺癌之類的癌症。

（尋求專業醫師協助，採用睪固酮治療，可降低男性慢性病風險。

照片來源：Shutterstock）如何改善男性更年期症狀不適？專家4建議：補充維生素B和鋅、少飲酒多運動不過，儘管醫學界定模糊，睪固酮減少幾乎只是有弊無利，營養學專家史晶娜（RobertaStringer）表示，個人自我監測、改善生活習慣可以有效降低生活中不適感，最佳配方包括：健康飲食，補充適當營養素如維生素B和鋅定期運動尋找紓壓之道充足睡眠。

前兩者原本就是追求健康身體的基本功，不過史晶娜特別建議補充維生素B群和鋅，「精子質量最多可提高74%。

」同時減少攝取會抑制睪固酮的酒精。

至於運動，任何體能鍛鍊都有益增加睪固酮、活躍大腦，其中，阻力訓練格外有效。

史晶娜也強調，無論是工作或生理改變引發的心理壓力，個人可以做的第一步就是先在紙上條列「壓力明細」，試著重新取捨；其次是找人傾吐、捶打枕頭或大聲喊叫等「失控」做法無妨，但千萬不要借酒澆愁或傷害自己。

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