7天減7公分！超夯瘦腰操只需2分鐘4動作擺脫肥肚 - Tvbs新聞

7天減7公分！超夯瘦腰操只需2分鐘4動作擺脫肥肚 · 1.雙手叉在盆骨位置上，雙腿打開，比肩寬。

· 2.腳尖朝外30度，膝蓋朝向腳尖方向，慢慢曲膝蹲下，注意膝蓋 ... 首頁健康 1.夏日熱到脫水？6大瓜類讓你消暑、解熱　免冷氣自帶涼感2.出門帶傘！明起各地午後雷陣雨開炸　這天過後才放晴3.實在太熱！花蓮飆40度　文旦、茶葉曬焦、萎縮 點擊關閉或任一空白處，繼續閱讀新聞。

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（示意圖／shutterstock達志影像） 過了一個冬天，很多人都肥了一圈，最近天氣越來越熱，衣服越穿越薄，快遮不住長胖的肥肚怎麼辦？日本生活情報節目《サタデープラス(Saturdayplus)》請專家教瘦腰的密訣，一套瘦腰操只有2招、4個動作，每天花2分鐘就超有感。

有藝人實測只做了1星期，肥肚就大減7公分，快來做做看！ &nbsp很多人看起來不是很胖，但就是肚子肥大、圓滾滾，而這圈「鮪魚肚」不只看了難看，還隱藏了內臟脂肪，會升高心血管疾病的危機。

日本節目《サタデープラス》特別請來美姿瘦身老師，來教大家「Up&Down瘦腰操」，簡單的兩個動作，就可有效消除腹部脂肪的運動。

更驚人的是，每天只要做2分鐘就能看到效果。

只要2招4個動作，2分鐘就能瘦第一招：UP！身體向上延伸 &nbspUP的動作重點，是要保持腰背挺直，做動作時，要讓腰腹和背部的肌肉垂直向上，盡量往上伸展拉伸。

1.首先雙腿合併站立，腳掌緊貼地板。

2.將腳尖向外打開呈60度角。

3.雙手合十朝向天花板方向舉高，保持雙腳腳掌貼地。

4.保持腰背挺直，盡量向上拉直伸展，腳掌離地，以腳尖支撐抬高身體，身體維持平衡，慢慢呼吸，默數5秒鐘。

5.墊腳尖動作維持5秒後，降下後腳跟貼回地面。

這個動作一天只要做5次，記住每個拉伸動作都要做確實。

&nbsp第二招：DOWN！張腿深蹲DOWN的動作重點，膝蓋和腳趾尖方向需要一致八字外開朝外，蹲下時動作放慢。

1.雙手叉在盆骨位置上，雙腿打開，比肩寬。

2.腳尖朝外30度，膝蓋朝向腳尖方向，慢慢曲膝蹲下，注意膝蓋與腳趾尖朝向的方向一定要一致。

3.慢慢呼吸，蹲下動作默數5秒鐘。

&nbsp4.再慢慢站起後便完成，進行動作時大腿位置會有拉扯感。

蹲下時膝蓋一定要朝向腳趾尖，與腳趾方向要一致，否則會傷害膝關節，務必注意！這個動作每日只要做5次，每次下蹲都要維持5秒鐘。

無痛瘦腰，每天只要2分鐘在節目中邀請到日本女藝人試做瘦腰運動，她展示自己只試做1星期，現場實測腰圍就大減7公分，瘦腰效果十分明顯！節目播出後，「Up&Down」瘦腰操在日本掀起熱潮，後來也有許多YouTuber紛紛進行網上實測。

有香港的男YouTuber表示，他在沒有節食的情況下，腰圍1星期也瘦了4公分，而且每天只花2分鐘，大呼：毫不費力「無痛」的瘦腰經驗太值得了。

原文請見：1星期腰瘦7公分！日本超夯節目實測，瘦腰操每天只花2分鐘就能瘦【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】 →一手掌握全球新聞脈動　歡迎下載【TVBS國際+APP】 最HOT話題在這！想跟上時事，快點我加入TVBS新聞LINE好友！  減肥攻略大進擊梁赫群健檢紅字剷7.5公斤　燒6位數住飯店防疫「怕兒改口叫叔叔」2022/07/2817:42專家推「14天奇異果減肥」　輕鬆甩小腹肉、免疫力UP2022/07/2815:58王仁甫甩5公斤脫了！　季芹出賣親密摟腰照放閃2022/07/2814:3150歲袁詠儀深V開叉裙秀好身材　改1習慣狠甩10公斤2022/07/2812:00看更多 #肥肚#瘦腰操#內臟脂肪#心血管疾病#腹部脂肪#瘦身#運動#伸展#腰圍 分享 分享 連結 留言 訂閱 延伸閱讀 出道後從沒胖過！天心揭瘦身4秘訣 2022-04-1517:37:33 醫曝8隱藏高糖食物　吃多影響記憶力 2022-04-0923:16:00 半年甩肉25公斤　張秀卿曝秘訣 2022-04-2016:12:51 歐美瘦身飲食法引話題！　營養師狂推 2022-04-0814:02:46 黃沐妍自創瘦身操　不只鏟肉還提臀 2022-04-2110:40:51 27歲網紅心臟衰竭暴斃　6前兆注意 2022-04-0320:06:41 47歲超凍齡！曾馨瑩辣秀腹肌 2022-04-2916:00:53 日本醫獨創殭屍體操　每次3組狂剷肉 2022-05-0112:50:05 劉畊宏「毽子操」　詳細步驟解析 2022-05-0118:26:46 狂運動仍瘦不了？營養師揭3祕訣 2022-03-2505:47:11 看更多 溫泉蛋恐藏「奪命細菌」！罹敗血症、死胎　3類人小心 你可能會喜歡 人氣點閱榜 網友回應 人氣點閱榜 看更多 編輯推薦 即時熱搜 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策 我同意 感謝您訂閱TVBS，跟上最HOT話題，掌握新聞脈動！ Allow NoThanks