日本教練居家瘦腰運動，3分鐘就讓你大噴汗！網友實測7天腰圍 ...

夏天快結束了，贅肉還是瘦不下去？日本教練居家3分鐘瘦腰運動分享，大噴汗、速甩肉，網友實測7天就有感，一個月馬甲線條就探頭打招呼！ HOME 美妝 瘦身 日本教練居家瘦腰運動，3分鐘就讓你大噴汗！網友實測7天腰圍縮水，一個月看見腹部線條 2019-08-2517:00 於2年前更新Ariel 下拉內文看更多！ 瘦腰動作1:快走暖身/30秒。

因為主要核心的動作較為劇烈，為了避免運動傷害，第一個動作讓我們以快走做暖身（千萬不能偷懶唷！ 瘦腰動作2:開合跳/30秒。

接著，讓我們以「開合跳」將身體快速提高心跳率，筋骨伸展全開並開始燃燒脂肪。

瘦腰動作3:側身蜷腹/30秒。

「側身蜷腹」是虐出馬甲線的關鍵動作！運動前，先讓身體做好正確的預備姿勢，將左手腕稱地並讓軀幹與地板呈垂直，（切記不要駝背以避免受傷）爾後，右手手自然叉腰。

動作開始，讓右手手軸盡可能地貼近左腳膝蓋，快速重複這個運動，便能明顯感覺到腹部贅肉正在被炸虐唷！ 瘦腰動作4:嬰兒式休息/30秒。

完成噴汗的側身蜷腹，我們以瑜伽的「嬰兒式」做結束休息。

夏天快結束了，贅肉還是瘦不下去？日本教練居家3分鐘瘦腰運動分享，大噴汗、速甩肉，網友實測7天就有感，一個月馬甲線條就探頭打招呼！快放下薯片、遠離沙發，跟著編一起動起來，剷除猖狂的肥肉吧～ 圖片來源：IG@erika__yamaguchi 瘦腰動作1:快走暖身 時間：30秒 因為主要核心的動作較為劇烈，為了避免運動傷害，第一個動作讓我們以快走做暖身（千萬不能偷懶唷！ 圖片來源：youtube@美コア/YamaguchiErika >>跟著動圖這樣做～ 快走不一定要定點動作，我們也快搭配轉位、來回走動讓暖身更有趣。

圖片來源：：youtube@美コア/YamaguchiErika 瘦腰動作2:開合跳 時間：30秒 接著，讓我們以「開合跳」將身體快速提高心跳率，筋骨伸展全開並開始燃燒脂肪。

圖片來源：youtube@美コア/YamaguchiErika >>跟著動圖這樣做～ 開合跳是很棒的有氧運動，平常若在家也可以只透過開合跳20分鐘，來達到快速消耗熱量的效果唷！（約250大卡） 圖片來源：：youtube@美コア/YamaguchiErika 瘦腰動作3:側身蜷腹 時間：30秒 「側身蜷腹」是虐出馬甲線的關鍵動作！運動前，先讓身體做好正確的預備姿勢，將左手腕稱地並讓軀幹與地板呈垂直，（切記不要駝背以避免受傷）爾後，右手手自然叉腰。

圖片來源：youtube@美コア/YamaguchiErika 動作開始，讓右手手軸盡可能地貼近左腳膝蓋，快速重複這個運動，便能明顯感覺到腹部贅肉正在被炸虐唷！ 圖片來源：：youtube@美コア/YamaguchiErika >>跟著動圖這樣做～ 動作次數為「做30秒-休息30秒-做30秒」。

正因為它是一種間歇性訓練，因此能非常快速、有效地減脂練出線條。

圖片來源：：youtube@美コア/YamaguchiErika 延伸閱讀：瘦腰超快速！韓妞5動作教學擺脫腰間肉，堅持做速甩小腹贅肉、看見S曲線變「腰精」！ 瘦腰動作4:嬰兒式休息 時間：30秒 完成噴汗的側身蜷腹，我們以瑜伽的「嬰兒式」做結束休息。

圖片來源：youtube@美コア/YamaguchiErika >>跟著動圖這樣做～ 跪坐在地，自然地將胸膛放在大腿上，同時向前伸出手臂、吐氣放鬆。

圖片來源：youtube@美コア/YamaguchiErika 延伸閱讀：韓妞「拉出螞蟻腰」運動分享！居家好上手，睡前伸展10分鐘，輕鬆擁有小蠻腰！ 延伸閱讀：腰間肉多怎麼瘦？十分鐘螞蟻腰戰鬥營，一個月練出馬甲線！ >>也可以跟著影片日本教練的節奏做運動唷！ 影片來源：youtube@美コア/YamaguchiErika #瘦身 #減肥 #腹肌 #馬甲線 POPULAR 推薦閱讀 健身女神親授！帕梅拉「平板式變化運動」 瘦身 2022-07-28 梨形身材必練6招瑜珈式公開！ 瘦身 2022-07-27 日本超有感「五分鐘臀部訓練」 瘦身 2022-07-26 「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感 瘦身 2022-07-24 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘... 2021-04-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章