這個時間點運動，能獲得最高睡眠品質 - 女人迷

根據美國研究指出，規律運動對於晚上深度睡眠是呈現正相關的，意思就是說有運動習慣的人相對來說能獲得較佳的睡眠品質。

因此很多人儘管工作再忙，也會拼命 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 什麼時候運動最好睡？專家表示：這個時間點運動，能獲得最高睡眠品質 16 2022.08 星期二 宜自我調頻 與自己愛的發聲練習 與自己對話，不用依賴照本宣科的愛情模式，你的獨特會是關係裡最好看的樣子。

打造同頻關係 女人迷womany.net 2021/10/22 康健 什麼時候運動最好睡？專家表示：這個時間點運動，能獲得最高睡眠品質 byHAVFIT 2021/10/22   在適當的時間運動，再好好睡上一覺，能讓你的身體以及大腦在一天疲憊工作後獲得充分修復。

問題是——哪個時間點運動比較好？ 睡眠與運動除了是維持人體重要的兩項重要因素，他們之間也相互影響。

根據美國研究指出，規律運動對於晚上深度睡眠是呈現正相關的，意思就是說有運動習慣的人相對來說能獲得較佳的睡眠品質。

因此很多人儘管工作再忙，也會拼命擠出一小時運動，可能是中午休息時間，或者睡前一小時。

再者因為現在健身房的普及性高以及營業時間長，無論是凌晨還是半夜都有人前往運動，時間靈活性增加不少，不過，也因此衍生出一個問題，究竟哪個時段去健身對身體才能有最大效益？根據國外網站EveningStanard報導，約翰霍普金斯大學睡眠中心醫學主任Charlene​Gamaldo表示：「持續性鍛鍊，有助於人快速入眠以及改善睡眠品質。

至於在一天中的什麼時間鍛鍊效果最佳，這仍存在著爭議，我建議他們透過身體狀況，來了解每個時間點運動的睡眠狀況如何，再來做評斷。

」除此之外，​Gamaldo還說：「我們可能永遠無法找出兩者之間明確的關係，但我們確定適度有氧運動有助於慢波睡眠（Slowwavesleep）也就是深度睡眠（Deepsleep），而深度睡眠對於大腦以及身體修復相當重要。

」根據BBCNEWS報導，慢波睡眠在細胞的維護和恢復中起到重要作用，對物理恢復和身體健康息息相關。

總而言之，藉由運動能夠獲得充分的慢波睡眠，讓你的身體以及大腦在一天疲憊工作後獲得充分修復，足以迎接明天的挑戰。

圖片｜PhotobyEugeneChystiakovonUnsplash另一名專門研究睡眠行為以及環境的專家，JamesWilson則建議大家，應該從個人的生理時鐘去尋找線索，找到自己最適合的運動狀態以及時間。

根據Stansard雜誌對他的訪問，他舉例：「若你的作息偏向百靈鳥這種生物，那在早晨運動對你來說效果或許比較好，百靈鳥是早睡早起的生物，因此在白天運動會比晚上符合你的身理時鐘。

若你是夜貓族，作息就像貓頭鷹ㄧ樣在夜間思緒清晰、活動力較佳，那夜晚運動對你來說會事半功倍。

」 所以說，JamesWilson的論點是根據自身生活作息，去訂製你的運動時間才是最佳方法。

延伸閱讀：最好的運動時間為何？研究顯示：早晨運動30分鐘，工作更有效率但另一位專家卻抱持不同看法，睡眠教授AdrianWilliams認為增加睡眠品質來自於運動時身體體溫的提升。

而他認爲在早晨運動，身體熱度無法保持至晚間；而晚上運動則會因腎上腺素會影響睡眠，因此他提出最佳運動時間是在下午。

另一方面，國家睡眠基金研究指出早晨以及下午皆是最佳運動時間，重點在於身體溫度的變化，因為晚間運動會讓身體持續處於亢奮狀態，導致睡前體溫仍然處在高峰不易入眠。

綜合上述所提出的論點，下午似乎是專家們推薦的時間，晚上則是比較不建議，但誠如前面兩位所說，根據自身作息以及生理時鐘調節，才能找到最適合自己的運動效率。

除此之外，專家還提出運動類型也是必須納入考量之中，像是睡前若從事瑜伽運動或者皮拉提斯這種緩和性放鬆運動，有助於睡眠品質提升。

重訓運動比起有氧運動，心率不太會提升太高，因此在一天中所有時間都可以從事。

圖片｜Photoby Everything on PIXTA 你會喜歡：早晨空腹練10分鐘6種瑜伽體式！塑造腰部線條、改善腸胃便秘 國家睡眠基金指出早晨做重訓的人，晚上入眠程度較快，而晚上做重訓的人夜間醒來頻率較低，比起一般人，能獲得高睡眠品質。

事實上，運動時間對於睡眠影響不可能有一套公式，也不可能套用於所有人，就像你不可能要求一個工作到半夜的人每天早起去運動，那只會使他更疲憊。

如果你是一個長期固定時間運動的人，並且睡眠狀況良好，那建議你持續下去；若你尚未找到符合自己的運動方式，專家建議在早中晚每個時間點都先嘗試一下，並追蹤你的睡眠深度以及品質，同時根據鍛鍊內容、成效去評估，你會找到專屬你的運動時間！ 【本文由 HAVFIT 提供，未經授權，請勿轉載！】延伸閱讀（以下連結將導至站外） 帶著本色精神，投出人生無悔的每一球－小春Kenzy 從棒球到演員，懷著真誠的心相待，曹佑寧用專注寫下的人生物語 心懷謙虛，運動與藝術兼容並蓄，致力於不平凡的大男孩－林敬倫 推薦給有睡眠問題的你 失眠、睡不好怎麼辦？睡眠不足，你可以嘗試的5種方法 壓力大、睡眠品質差？3種放鬆訓練，帶你找到對的生活節奏 你也有失眠困擾嗎？中醫師教你簡易穴道按摩，三動作提升睡眠品質 夢的解析｜現實與夢境環環相扣，你知道惡夢是焦慮的睡眠反應嗎？ 康健 運動時間 睡眠 早起 重訓 執行編輯　女人迷編輯Emilie 核稿編輯　女人迷編輯Emilie 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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