胃食道逆流怎麼改善？火燒心、脹氣想吐，7招有效緩解- 康健雜誌

胃食道逆流是胃液或食物從胃部逆流至食道所引發的疾病總稱。

還可分為食道發炎與不會發炎、有症狀和不會出現症狀的類型。

逆流性食道炎也屬於其中一種， ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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哪些人容易引發胃食道逆流？胃食道逆流怎麼緩解？透過日常生活改善7個習慣如側躺時「左側朝下」、飲食要充分咀嚼等，就能有效緩解你的胃酸逆流症狀。

究竟哪些人容易得胃食道逆流（英文：GastroesophagealRefluxDisease，簡稱：GERD）呢？簡單來說，就是胃酸分泌多以及經常逆流的人，會逆流通常受到各種要素影響，例如飲食習慣、年齡、姿勢、體型、壓力，再加上目前的疾病、過去的疾病等。

你的胃食道逆流可能是以下7種原因所引起高齡者：上了年紀後，胃酸分泌量減少，食道與生俱來防止逆流的功能變差，吞嚥食物的功能也會衰退，因此，逆流物會變得很容易停滯在食道。

生活習慣有問題的人，攝取不好消化的食物、飲食方式不容易消化：長期攝取不好消化的飲食，最具代表性的食材就是脂肪多的食物，因為在胃部滯留時間很長，會促進胃酸分泌；會對胃部造成刺激的辛香料、咖啡、酒，也是同理可證。

  飲食方式也會影響，吃東西不充分咀嚼的人，也容易罹患胃食道逆流，因此「大胃王』很容易得胃食道逆流。

還有邊走邊吃或吃完東西習慣馬上躺下來的人，都會妨礙消化。

（圖片來源/Unsplash）體型過胖或過瘦：當腹部長滿內臟脂肪（並非皮下脂肪），胃就容易受壓迫容易引發胃酸逆流。

並非起因於生活習慣，但腹圍同樣會變大的孕婦，也容易胃食道逆流，原因是隨著子宮容積大幅增大，腹部壓力急劇升高。

據說BMI低、過瘦的人，也容易胃食道逆流。

瘦子大多都會胃下垂，可能是將食物送至胃部的速度太慢所導致。

此外，身材愈纖瘦的人，胸口灼熱的情形愈多。

廣告 胃食道逆流是胃液或食物從胃部逆流至食道所引發的疾病總稱。

還可分為食道發炎與不會發炎、有症狀和不會出現症狀的類型。

逆流性食道炎也屬於其中一種，明明有症狀，卻無法認定發炎的類型，稱為「非糜爛性胃食道逆流症（非糜爛性GERD）」。

在診療當下，有些醫生不管有沒有發炎，為了方便患者理解，都會以「逆流性食道炎」一詞概括說明。

姿勢（駝背、前彎）：後背或腰部一旦彎曲，施加在腹部的壓力就會變大，胃液會變得容易逆流；此外，會駝背的人只要一仰躺，胃就會高於食道，逆流物會無法回到胃部，而停滯在食道；經常呈現前彎姿勢的人，施加在腹部的壓力會變大，所以也會出現相同情形。

順便提醒大家，一直將皮帶束緊或是穿著束腹的人，同樣會在腹部施加壓力。

容易便秘：便秘導致腹脹後，胃會受到腸道壓迫，容易引食道逆流的現象。

愛吃辛香料多、鹽分高的食物，不易消化導致胃酸增加（圖片來源/Unsplash） 廣告 壓力大的人：精神壓力大的人，據說會導致「食道黏膜變敏感」；另一原因則是壓力導致「大腦會變得想吃刺激性強的食物」，飲食習慣會改變。

辛香料多、鹽分高、油膩食物及酒類等，都會對胃造成刺激，讓人開始喜歡吃不好消化的飲食，最終演變成胃酸增加。

推薦閱讀：謝金燕自曝「吞嚥時有異物感」，4種人慎防罹患同病缺乏幽門桿菌，或有食道裂孔疝氣的人：為了治療胃潰痬等疾病而消除幽門桿菌的人，在胃酸分泌變活躍之下，容易罹患胃食道逆流症。

一部分的胃跑到胸部，有「食道裂孔疝氣」的人，同時併發逆流性食道炎的案例不在少數。

有此一說，食道裂孔疝氣本身就會造成胃食道逆流症。

這樣做，就能減少胃食道逆流症狀發作防止壓迫腹部：肥胖的人最好設法減輕體重以防內臟脂肪壓迫到胃；身體前彎的工作也要避免，最好餐後間隔3小時再進行；打電腦等文書工作要注意姿勢不佳、駝背也會造成壓迫；腰帶別束太緊，別穿緊身牛仔褲也有幫助；避免餐後馬上沐浴以防水壓對腹部產生壓力。

推薦閱讀：碰上胃食道逆流，該怎麼辦？減輕壓力：適度的壓力可有效調整自律神經保持平衡；壓力過大時，保護胃部的黏液分泌量就會減少，胃酸會增加。

可以多外出散散心、避免負面思考。

側躺時「左側朝下」：最容易引發逆流的時間是「就寢時」與「餐後2～3小時」，餐後3小時內不要躺下來，一定要躺下時請將左側朝下。

睡覺時上半身抬高15度左右。

廣告 （圖片來源/Unsplash）飲食記得「充分咀嚼」，每一口最好咀嚼20次以上。

睡前3～4小時不吃東西：消化液會大量分泌，腸道會動起來運用這些消化液的時間是在中午的時候，晚上如果大吃大喝，腸胃便無法休息。

控制鹽分、糖分的攝取：鹽分一多，食物停滯在胃裡的時間會增加，胃酸便會大量分泌，接觸食道黏膜的液體滲透壓就會升高，食道受到刺激就出現胸口灼熱等症狀；會使滲透壓升高的糖分也是相同道理。

（本文節錄自《你又胃食道逆流了嗎？》，日本東邦大學消化系統外科學教授島田英昭監修，由方舟文化授權康健雜誌原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。

） 看更多 文章關鍵字 胃食道逆流 脹氣 食道炎 胃酸逆流 胃酸過多 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 街訪直擊兆豐真貼心樂退健診，帶你超前部署退休理財規劃，享樂退！ 熱門文章 1. 新冠確診症狀和感冒、流感的差別秒懂！2關鍵分辨確診 4. 中年後改變飲食習慣，他30年不曾生大病！免疫醫師每天喝「這碗湯」調體質 2. 58歲性感男神布萊德彼特12件事，患臉盲症、拍攝80多部電影作品，曾兩次獲得「全球最性感的男人」 5. 香蕉好處有7功效，香蕉熱量、保存、什麼時候吃最好？ 3. 小孩聰不聰明由誰決定？科學家這麼說… 6. 維生素A有3大功效，維生素A食物、過量副作用一次看 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 保健 日行萬步竟然也會骨質疏鬆！請用233方程式重建骨質 最新專題 照顧讓位給專業　陪伴，才是新孝道 2022《康健》健康城市大調查　你的城市能放心安老嗎？ 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 ;