健康網》想睡得更好？ 美研究：重訓能增加40分鐘好眠- 即時新聞

因此不少人為了讓夜晚好入眠，會做些運動來改善睡眠品質。

... 組、重量訓練組以及混合組等，在健身房使用12台器械的循環運動，完成3組每組8到16次。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >新聞現時批 >即時新聞 健康網》想睡得更好？美研究：重訓能增加40分鐘好眠 2022/03/0721:19 研究發現，重量訓練組睡眠時間在12個月內平均增加了40分鐘，有氧運動組增加23分鐘；圖為情境照。

（圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕根據台灣睡眠醫學學會2019年調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7％。

因此不少人為了讓夜晚好入眠，會做些運動來改善睡眠品質。

《CNN》報導指出，美國心臟協會最新研究發現，重量訓練比起有氧運動，對於睡眠更能延長時間、提升質量，且還能進一步改善心臟、大腦健康。

愛荷華大學運動機能學助理教授安吉麗克·布雷倫辛（AngeliqueBrellenthin）針對睡眠運動做了一項研究指出，該研究對386名不運動、體重超重且血壓高於正常值的受試者分析，並分為不運動組、有氧運動組、重量訓練組以及混合組等，在健身房使用12台器械的循環運動，完成3組每組8到16次。

請繼續往下閱讀... 研究發現，對於平常無法睡滿7小時參與者，有42％明顯出現改善，且重量訓練組睡眠時間在12個月內平均增加了40分鐘，有氧運動組增加23分鐘，而混合組也增加17分鐘，最後對照組則增加15分鐘。

布雷倫辛進一步說，研究除了額外的40分鐘睡眠外，重量訓練還減少了人們夜間醒來的次數，將睡眠效率提高了15分鐘。

而混合組的人雖然也提高了睡眠效率，但沒有重量訓練來的那麼多。

至於在睡眠質量方面，為何重量訓練會勝過於有氧運動，目前還沒有人知道，但布雷倫辛表示，有可能是因重量訓練刺激肌肉細胞的生長，從而提高體內睪固酮和生長激素的水平，這兩種激素都與更好、更深的睡眠有更廣泛的聯繫。

最後，布雷倫辛提醒，重量訓練顯著增加睡眠時間、提升睡眠效率，這兩項是睡眠質量關鍵指標，如果本身有睡眠狀況，不妨可以試試在運動中加入更多的重量訓練，來提升睡眠品質。

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