【瘦小腹運動】一動作測試妳是骨盆前傾or後傾！輕鬆告別凸肚 ...

其實「骨盆前傾／後傾」也可能是造成妳腹部突出、屁股橫向發展的重要原因。

因此小紅書健身博主「的欢-gladys」就分享了測試你是骨盆前傾還是後傾的 ... UA-75313505-16 girlstyle_tw HOT新訊 All全部 Trendy人氣熱話 All全部 Beauty美妝 All全部 髮型 彩妝 美甲 保養 香氛 Fashion時尚 All全部 配件 包包 潮鞋 穿搭 刺青 Lifestyle消費生活 All全部 藝文展覽 吃貨日常 旅遊打卡 女生選物 家居佈置 Love女生心事 All全部 單身萬歲 戀愛蜜糖 閨蜜私Talk 心靈熱可可 星座 3C攝影 All全部 拍照技巧 手機APP 桌布控 電玩遊戲 Fitness瘦身 All全部 Videos影片Featured日常專題GirlStar日常人物Girl'sProject日常企劃 177727 sallyhuang false desktop 1217165558385602 【瘦小腹運動】一動作測試妳是骨盆前傾or後傾！輕鬆告別凸肚＋寬臀 Fitness瘦身 By Sally on28Aug2020 上班上課長時間坐著不動，小腹、屁股都變大了！但其實「骨盆前傾／後傾」也可能是造成妳腹部突出、屁股橫向發展的重要原因。

因此小紅書健身博主「的欢-gladys」就分享了測試你是骨盆前傾還是後傾的方法，並提出分別改善這兩種問題的訓練動作，幫妳矯正體態、找回平坦小腹！Photofrom小紅書＠的欢-gladys【骨盆前傾】小腹前凸、大腿前凸，臀部橫向發展下垂、腰椎受力大容易酸痛，骨盆運作不通暢，常出現在經常健身，但因為以硬拉、深蹲，腹部練較少，或經常穿高跟鞋的人也容易發生。

【骨盆後傾】腰椎後凸、小腹前凸、臀部塌陷，常發生在不太鍛煉、就坐不動，或是經常抱寶寶的媽媽身上。

【自測骨盆前傾/後傾】靠牆站立，背部和臀部貼住牆面，觀察身體和牆面的距離： 可放一個拳頭：骨盆前傾 可放大約3個手指：骨盆正常 1個手指也放不太下：骨盆後傾 Photofrom小紅書＠的欢-gladys【訓練重點】 骨盆前傾：前後肌力不平衡，著重腹肌+大腿後側力量訓練，改善小肚子凸出 骨盆後傾：膝蓋承受力量過多，著重屈髖肌和背部腹部訓練 延伸閱讀：【瘦腿方法】躺著也能做！睡前「5分鐘瘦腿操」，幫妳7天瘦出女團腿Photofrom小紅書＠的欢-gladys【骨盆前傾訓練動作】1.仰臥反向卷腹2.平板支撐3.仰臥腿內收4.臀橋5.單腿臀橋廣告廣告6.多拉伸大腿、臀部、腰部肌肉Photofrom小紅書＠的欢-gladysPhotofrom小紅書＠的欢-gladysPhotofrom小紅書＠的欢-gladys【骨盆後傾訓練動作】1.靠牆靜蹲2.臀橋3.站姿手肘碰膝跳4.多練腹部核心：上腹+下腹5.跪姿後踢腿、後抬腿6.多拉伸背部、腹部、臀部肌肉Photofrom小紅書＠的欢-gladysPhotofrom小紅書＠的欢-gladysPhotofrom小紅書＠的欢-gladys依照妳骨盆前傾或後傾的訓練重點，每周練2-3次，而下腹部訓練、反向卷腹和交替剪刀腿可以每天做。

另外，平常走路站立時，要注意不要小腹凸出，骨盆保持中立，保持良好體態，自然沒有假胯寬、骨盆前傾，腿形、身形也都更好看了！PhotofromPinterest- By台灣女生日常編輯部 追蹤IG帳號：girlstyle.tw💌追蹤我們的IGgirlstyle.tw📺追蹤GirlStyle台灣女生日常YouTube頻道標籤:Fitness瘦身瘦大腿瘦小腹減肥運動骨盆前傾 HottestArticles 最熱文章 1 30Sep 7-11Ｘ鯊魚先生「療癒系生活集點購」推出！13款超可愛周邊♡晚安拍拍燈、絨毛飲料提袋必收～ 2 29Sep Kitty迷注意！全聯最新居家「HelloKitty積分換購」感應式垃圾桶、摺疊吹風機、大容量收納籃♡ 3 30Sep 《不能說的秘密》爆紅、曾戀吳慷仁！曾愷玹29歲「閃婚他」淡出演藝圈，38歲回歸《台北女子圖鑑》演女強人！ 4 30Sep 暴瘦感消失！韓韶禧機場照曝「帥氣眉釘造型」掀熱議，女神狀態回歸暴動全網：太好看了♡ 5 29Sep 形象大毀！朴敏英稱「已分手」詐欺犯男友，否認得到金援！影帝好友鄭雨盛、李政宰也大動作切割 6 28Sep 朴敏英被爆愛昏頭！與「前科累累富商」戀愛中，他多次捲入詐騙案、欠債、疑有多間人頭公司等 7 28Sep 史上最狂代言人！車銀優、李洙赫、韓韶禧網漫代言海報曝光，逆天「撕漫美顏」全網陷入熱戀♡ 8 30Sep 具俊曄58秒示愛片曝光！「醞釀了20幾年的情書」告白大Ｓ，5金句甜哭網「以後熙媛頭髮白了，我想她會更可愛」 9 29Sep 曾說他是她的理想型！IU米蘭街頭巧遇人氣男神，互動畫面曝光網燦笑：這兩人也太可愛了吧♡ 10 29Sep 從尊上變成太監！王鶴棣新作《浮圖緣》劇照連發，仙氣爆棚《星漢燦爛》的她躍升皇后♡ 關注我們的最新消息 可以在Facebook、Instagram及YouTube等各大社群媒體上關注我們，獲取最新最熱的文章、專欄及影片。

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