骨盆前傾｜原是肚腩大假肥胖成因！日本大師推介3款矯正骨盆 ...

骨盆前傾測試方法2. 靠牆站立 · 首先靠牆站立。

· 挺胸、將背部和臀部盡量貼牆。

· 正常情況下，腰部與牆壁之間應該有3隻手指的距離。

· 如果腰間與牆之間放入 ... Beauty BEAUTYPANEL Cosmobody Fashion Lifestyle VIDEO Bride 2022BOTB MyOffer MyACCOUNT Logout MyOffer MyACCOUNT Logout FOLLOW 你已成功登入，請繼續瀏覽文章以賺取積分。

登入CosMart瀏覽本網站可獲取積分 立即登入/登記 只限CosMart會員瀏覽網站方可賺分換奬賞 立即合併/轉換 你已取過本週登入積分 查看我的積分 feature 骨盆前傾｜原是肚腩大假肥胖成因！日本大師推介3款矯正骨盆運動 骨盆前傾｜原是肚腩大假肥胖成因！日本大師推介3款矯正骨盆運動 Slimming 矯正骨盆 骨盆前傾 健康修身 腰痛 象腿 骨盆前傾是假肥胖成因之一，如果你容易腰背痛，明明身形不胖，常做腹部運動但小腹總是瘦不下來，就有機會是骨盆前傾一群。

IG人氣日本骨格矯正Pilates導師Miey教大家如何分別骨盆移位和傳授「骨盆矯正操」，有助改善假肚腩、寒背、粗大腿和腰痛問題。

byVienneLeeeditedbyVenusLaw 13Sep2022 骨盆前傾是什麼？ Miey指出骨盆問題主要分為兩大類：骨盆前傾和骨盆後傾。

骨盆前傾是小腹前凸，臀部後凸，造成了「假肚腩」。

有骨盆前傾問題的人下身脂肪較多，大腿前部腫脹，小腿後凸，雙側膝蓋感覺壓力較大，甚至出現無力情況；加上腰椎受力，造成腰痛問題。

相反，骨盆後傾即是腹部向前凸，臀部向內，導致寒背。

Miey指出骨盆問題主要分為兩大類：骨盆前傾和骨盆後傾。

骨盆前傾是小腹前凸，臀部後凸，造成了「假肚腩」。

有骨盆前傾問題的人下身脂肪較多，大腿前部腫脹，小腿後凸，雙側膝蓋感覺壓力較大，甚至出現無力情況；加上腰椎受力，造成腰痛問題。

相反，骨盆後傾即是腹部向前凸，臀部向內，導致寒背。

骨盆前傾的成因 骨盤前傾形成主因是長時間靜坐、日常不良姿勢或運動時使用錯誤姿勢，導致肌肉不平衡，腹部及臀部肌肉量不足，長期處於鬆弛狀態，令腰間受壓逼，造成骨盆前傾。

骨盤前傾形成主因是長時間靜坐、日常不良姿勢或運動時使用錯誤姿勢，導致肌肉不平衡，腹部及臀部肌肉量不足，長期處於鬆弛狀態，令腰間受壓逼，造成骨盆前傾。

骨盆前傾測試方法1.目測 拇指和食指合併，形成倒三角形，放在子宮前。

側身站在鏡子前。

觀測倒三角形是否垂直。

如果發現三角形向內斜，就有可能有骨盆前傾的問題。

如果發現三角形向外斜，就是骨盆後傾。

拇指和食指合併，形成倒三角形，放在子宮前。

側身站在鏡子前。

觀測倒三角形是否垂直。

如果發現三角形向內斜，就有可能有骨盆前傾的問題。

如果發現三角形向外斜，就是骨盆後傾。

骨盆前傾測試方法2.靠牆站立 首先靠牆站立。

挺胸、將背部和臀部盡量貼牆。

正常情況下，腰部與牆壁之間應該有3隻手指的距離。

如果腰間與牆之間放入一個拳頭，就代表你有骨盆前傾的情況。

如果腰間只有一隻手指的距離，代表你是骨盆後傾一群。

如果測試後發現自己有骨盆前傾問題，可參考Miey老師在IG推介，3款有助矯正骨盤前傾的簡單動作。

首先靠牆站立。

挺胸、將背部和臀部盡量貼牆。

正常情況下，腰部與牆壁之間應該有3隻手指的距離。

如果腰間與牆之間放入一個拳頭，就代表你有骨盆前傾的情況。

如果腰間只有一隻手指的距離，代表你是骨盆後傾一群。

如果測試後發現自己有骨盆前傾問題，可參考Miey老師在IG推介，3款有助矯正骨盤前傾的簡單動作。

矯正骨盆方法1.腰部伸展 目的：紓緩背部肌肉，減少腰痛問題做法： 由瑜珈的桌面式（TableTopPose）開始，注意雙手並肩幅度，盆骨和雙膝成直線。

目的：紓緩背部肌肉，減少腰痛問題做法： 由瑜珈的桌面式（TableTopPose）開始，注意雙手並肩幅度，盆骨和雙膝成直線。

 2.吸氣。

呼氣時，腰部彎曲，小腹向內收緊，背部形成一個半圓。

 2.吸氣。

呼氣時，腰部彎曲，小腹向內收緊，背部形成一個半圓。

注意：將注意力放在呼吸上，慢慢地深呼吸，讓腰部有足夠時間深層伸展。

大熱禪柔運動對體態改善一樣有效！即看5大改善脊柱側彎/寒背禪柔伸展動作推介 注意：將注意力放在呼吸上，慢慢地深呼吸，讓腰部有足夠時間深層伸展。

大熱禪柔運動對體態改善一樣有效！即看5大改善脊柱側彎/寒背禪柔伸展動作推介 專業實試美評報告 總分:4.17/5 可鹽可甜！高級啞緻唇妝💄18款持久色調「印」證閨密情不變：Dior傲姿持色啞緻唇膏 總分:4.5/5 抗疫疲勞了嗎？FILTERS.皇牌滋潤抗菌護手霜｜✨強效修護重拾幼嫩嬰兒手 總分:4.17/5 護膚級精華「髮」寶！急救毛燥一粒見效💦零扁塌！輕盈水潤蓬鬆感:Pantene爆水珠珠髮膜 總分:4.67/5 綻放女性獨特內在美✨narcisorodriguezParfums新成員NARCISOcristal淡香精誘發出尤如水晶般自然純淨光芒 矯正骨盆方法2.深層式呼吸 目的：鍛鍊內側肌肉做法： 用鼻子深深地吸氣，你會感到肋骨向上並向外張開，肋骨旁邊的肌肉會有拉扯的感覺。

然後用口呼吸，肋骨慢慢向下放鬆。

目的：鍛鍊內側肌肉做法： 用鼻子深深地吸氣，你會感到肋骨向上並向外張開，肋骨旁邊的肌肉會有拉扯的感覺。

然後用口呼吸，肋骨慢慢向下放鬆。

骨盆前傾矯正方法3.大腿拉筋 目的：伸展大腿肌肉，改善大腿前步腫脹問題做法： 單膝跪下，右腳向前。

左腳彎曲，右手抓著左腳，向上提起。

維持20秒，你會感受到大腿前肌肉有拉扯的感覺。

然後換左腳向前。

目的：伸展大腿肌肉，改善大腿前步腫脹問題做法： 單膝跪下，右腳向前。

左腳彎曲，右手抓著左腳，向上提起。

維持20秒，你會感受到大腿前肌肉有拉扯的感覺。

然後換左腳向前。

成為CosMart會員，儲積分可換領專屬優惠 Q: 骨盆前傾是什麼？ A: 有骨盆前傾問題的人下身脂肪較多，大腿前部腫脹，小腿後凸，雙側膝蓋感覺壓力較大，甚至出現無力情況⋯⋯繼續瀏覽 Q: 為什麼會出現骨盆前傾？ A: 骨盤前傾形成主因是長時間靜坐、日常不良姿勢或運動時使用錯誤姿勢，導致肌肉不平衡，腹部及臀部肌肉量⋯⋯繼續瀏覽 相關影片 伸延閱讀 冬天瘦身好時機？日本素人Hanon3個月激減9%脂肪😱揭開3大秘訣+減肥小貼士 一代美人67歲林青霞風采依然｜半年成功減11公斤公開保養瘦身兩大重點 3款瘦身湯｜2星期減掉7公斤養成不復胖體質🤩6個飲湯減肥法好處+食譜 《酒鬼都市女人們》Apink鄭恩地5大瘦身絕招「一日一雞」成功減30磅 請點擊以下按鈕獲取積分 立即領取 領取成功！ 查看我的積分 MOREFROM 訂閱Cosmopolitan電子報，緊貼流行健康飲食及生活！ 提交 感謝閣下訂閱Cosmo電子報。

閣下將收到一封電郵確認，謝謝支持！ 閣下已註冊Cosmo電子報，請按下註冊電郵上的連結，以激活閣下的帳號。

如果未收到註冊電郵，請按此重發。

閣下已曾註冊Cosmo電子報，請前往設定更改閣下的訂閱選擇。

據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後台設定-接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。

LOADMORE Fashion Beauty BEAUTYPANEL Lifestyle Entertainment Bride Love Cosmobody VIDEO SoCosmo MEMBERSHIP MEMBERLOGIN MyOffer MyACCOUNT Logout 2022BOTB FITFRIDAY 👇熱門片單👇 #頭髮造型 #Cosmo星訪 #Cosmo小編實習生 #Cosmo今日開箱 #LifePanel #7日運動挑戰 ##Cosmo女子生活 #BeautyPanel #編輯主場 #極速消脂 #舒展身心 #我要操腹肌 #跳舞消脂減肥 #健身室訓練 #屋企都可以做運動 #跟明星做運動 #Cosmo健康食譜 FOLLOWUS COSMOE-NEWS SUBSCRIBE 感謝閣下訂閱Cosmo電子報。

閣下將收到一封電郵確認，謝謝支持！ 閣下已註冊Cosmo電子報，請按下註冊電郵上的連結，以激活閣下的帳號。

如果未收到註冊電郵，請按此重發。

閣下已曾註冊Cosmo電子報，請前往設定更改閣下的訂閱選擇。

據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後台設定-接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。

FOLLOWUS ContactUsTermsofServicePrivacyPolicyAdvertisingAdvertisingSpec CosmopolitanCopyright©2022SCMPHearstPublicationsLtd.AllRightsReserved. Cosmopolitan,ELLE,ELLEMEN,Harper'sBAZAARandEsquirearepublicationsunderSouthChinaMorningPostPublishersLimited. 全新會員獎賞計劃 搜羅潮流最新優惠 本公司旗下雜誌會員計劃CosmoBFFClub已升級為CosMart會員獎賞計劃。

上嚟CosMart網站、Facebook及Instagram留意我哋最新最熱優惠著數，令你嘆、住、食、買、玩都可以花得精明、買得聰明、玩得盡興。

仲等？立即登入/登記賺取積分，獲取更多獎賞驚喜！ 立即登入/登記 會員詳情 成為CosMart會員 投票即可賺取積分 登入/登記 不用了 CosMart會員專享 只限CosMart會員方可參與賺分活動 立即合併/轉換 投票成功！ 已成功獲取1分。

查看我的積分 將於5秒後自動關閉 投票成功！ 本月投票所賺取之積分已達上限，是次投票將不會獲得積分。

查看我的積分 將於5秒後自動關閉 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

PleaseuseChrome,Safraiorotherbrowsersforbetterexperience.