壓力別再纏著我！十種方式鍛鍊「韌性」，增強你的心理抵抗力

具有韌性的人不僅在心理方面比較穩定，在許多人格特質方面也一樣。

這一點已從針對幼兒園兒童 ... 請試著培養樂觀的態度，你才有能力抱持正面的預期。

Share 在寒冬中，我領略到了，在我心中有個無法戰勝的夏天。

——阿貝特．卡謬（AlbertCamus） 透過鍛鍊，讓自己更強韌 人們需要樂觀者的思考方式，能夠接受遭遇的厄運，同時堅信厄運很快就會過去，較不容易罹患憂鬱症，還有能力改變處境，讓自己增強抵抗力。

心理抵抗力多半很早形成。

如果一個人在幼年時期已經獲得心理抵抗力的相關特質與能力，應該對此心懷感激，不僅應該感謝自己進取的性格、樂觀的態度、穩定的關係，還應該感謝懂得尋求協助、看見自己生命中的美好以及失敗時不會一直自責的能力。

然而，如果一個人到了二、三十歲，或更年長時突然意識到，自己比別人來得敏感，例如很難承受就這麼與朋友斷交，他還是可以強化自己的韌性。

即使年過三十，每個人還是可以積極增進自己的心理抵抗力，而較不具韌性的人甚至比較具韌性的人更有潛力。

具有韌性的人不僅在心理方面比較穩定，在許多人格特質方面也一樣。

這一點已從針對幼兒園兒童做的研究獲得證實。

幼兒園老師先在受試兒童四歲與六歲大時對他們的個性進行評估。

到了十歲大時，輪到父母為子女再做一次評估。

研究結果顯示出清楚的關聯性：被成人評估為較具韌性的兒童改變特別少。

韌性專家列普特表示：「原因可能很多。

」其中之一是，韌性與穩定的人格往往具有相同的成因。

在穩定環境中成長的孩子會具有較穩定的人格，因而也較容易發展出高度的韌性。

韌性或許也會促使一個人的人格長年維持穩定，因為心理強韌的兒童可以妥善適應環境的改變，容易在變動中為自己找到新的安身立命之處。

列普特表示：「具有韌性的兒童較能掌控自己身處的環境。

」如果某位自己喜歡的老師離職，較具韌性的兒童比較容易與新來的老師建立關係。

「人們以這樣的方式自行創造出一個穩定的環境，穩定的環境又會進一步造就穩定的人格。

」由於具有韌性的人在遭遇挫折、失敗與危機時，會比心理抵抗力較弱的人更能妥善因應，因此也較沒有機會改變自己。

十種增加韌性的方法 美國心理學會發展出一項名為「通往韌性之路」的計畫，並透過網路提供給民眾利用。

這十種增加心理抵抗力的方法分述如下： ——與社會接觸。

與家人、朋友及其他人保持良好關係是很重要的。

請你接受那些來自關心者的支持與幫助，萬一這些人需要幫助時，你也該伸出援手。

那些參與社團、宗教團體或政治團體的人，可以從中獲得強韌。

——別把危機視為無法解決的難題。

即使發生一件我們自己無能為力的壞事，還是可以藉由對危機的詮釋與反應，改變它所造成的影響。

請你想像一下，將來一切會再度好轉。

請努力試著挖空心思想一想，萬一再次遇到這樣的不幸，下回哪些部分至少會比較順利。

——接受「改變是人生的一部分」。

處在人生的逆境，某些目標會一時無法達成，請接受你無法改變的部分，並且將注意力聚焦在你可以改變的部分。

——嘗試達成目標。

請為自己設定切合實際的目標，不要好高騖遠地夢想你根本無法達成的事情。

請下定決心，並且有規律地做點什麼，即使那件事看起來微不足道，積少成多可以幫助你朝目標推進。

——果斷地行為。

請盡自己所能克服困境，不要把頭埋進沙子裡，妄想困難很快就會過去。

請採取主動，積極解決問題。

——找尋自己。

請期待各種可以認識自己的機會。

也許你會發現，自己從困境中獲得了成長。

許多經歷過悲慘時光的人都在事後表明，自己不僅與他人建立更密切的關係，也覺得自己變得更強韌。

縱然他們覺得自己受了傷，往往還是獲得更多的自我價值感，並且更加珍視自己的人生。

——以正面的觀點看待自己。

請相信自己的直覺及解決問題的能力。

——關注未來。

即使身處困境，請試著從長期著眼，以較大的格局去審視自己當前的處境。

請不要將事態誇張。

——抱持最好的期待。

請試著培養樂觀的態度，你才有能力抱持正面的預期。

想想自己要的是什麼，不要去想自己怕的是什麼。

——照顧自己。

請留心自己的需求和情感，做些自己感到有趣且可以讓自己放鬆的事。

請規律運動。

好好照顧自己，有助於強化可以克服困境的身體與心理。

我們建議再補一點：尋找精神寄託！許多相關研究結果顯示，如果人們相信某種更高的存在，比較容易度過人生的困境，無論你相信的是上帝、阿拉、耶和華、佛祖還是印度教的滿天神明。

不必覺得自己得歸屬於哪個偉大的宗教流派。

有人從「大自然是我的守護者」這種信念得到幫助。

有人則在某些神秘信仰的團體裡找到自己的幸福，更有人在政治理念裡發現人生意義。

能幫助人們克服人生困境的，或許是團體的能量以及「自己歸屬於某個大整體」的信念。

當然，我們不必非得完成上述全部十點，才能抵達韌性之路的目的地。

事實上，就連為自己決定做什麼對自己有益，也是韌性。

健康心理學家施瓦澤表示：「韌性是許多因素的結合。

」在他看來最重要的，是為自己建立並維持良好的社會網絡。

「我們最好不要讓日常生活太過具有衝突性。

」他還建議人們，應該經常嘗試新事物，因為這能夠增強自我效能感。

新事物不一定要十分複雜，學習烹調亞洲食物也不失為好點子，或者你也可以不斷練習倒車入庫直到完全熟練為止。

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