專心吃飯、睡個好覺...4招改善自律神經失調

常見將自律神經比擬成一部車，有油門系統(交感神經，負責警覺反應)及煞車 ... 頭痛、暈眩、肩頸僵硬、胸悶、心悸、腸胃不適、睡不好等都可以朝自律神經失調來做調理。

解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 加入LINE好友，週週抽全聯千元禮券！ 我的收藏 登入/註冊 會員專區 會員中心 我的收藏 訂閱電子報 會員專刊 會員權益 熱門： 五臟中毒徵兆 &nbsp 貼布濫用恐傷腎 &nbsp 五臟排毒 &nbsp 少負擔飲食指南 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 婦科名醫淚訴難救40歲卵巢癌妻…腹脹、頻尿須當心可能不只是腸胃病 【新冠肺炎／不斷更新】今新增26779例本土個案，37例死亡！3種人即日起不用戴口罩 後疫情改變生活習慣　營養師推薦少負擔飲食成潮流 排完瘀血，她子宮肌瘤變小、不再經痛，小腹也瘦了 大號擦不乾淨擦出血？先解決殘便問題！2姿勢讓排便更輕鬆 連戰6月初小中風急送醫住院15天！抗血栓藥別自行停，8徵兆警覺危機 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓及糖尿病 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇 想減醣不知從何做起？減醣必修4+3　「這裡」也有糖，千萬別踩雷！ 英106歲人瑞戰勝新冠病毒，自曝長壽秘訣「每天來一杯」 還把一杯咖啡、一塊麵包當早餐？4種NG早餐吃出脂肪肝、高血糖 水煮蛋瘦身法！早餐吃水煮蛋，十天自然瘦下2公斤 還在摧殘雙眼，小心酸澀、老花、白內障！5種護眼蔬果幫眼睛延壽 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 蔬食餐盤吃飽也瘦！半年體重降近15公斤、痛風不再發作 降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！ 淋巴按摩幫助他半年瘦15公斤！2分鐘按按大腿排毒，幫助消腫瘦身 日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖 體重70→48kg！超狂減重蔬菜湯食譜「吃飽照甩肉」 吃出不水腫體質！高麗菜、豆腐瘦身餐，不靠重訓也吃出好身材 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 看更多 今日熱門文章 精選文章 少林中醫最強骨盆矯正操！快測測你的骨盆傾斜了嗎？ 研究：坐著看電視1小時，短命22分鐘！5伸展運動甩開久坐風險 深蹲是訓練之王！單腳分腿蹲瘦小腹、腰臀腿1次緊實！ 肌力衰退，屁股會變大！坐著拉拉腳伸展臀部，不再讓脂肪堆積！ 單腳站1分鐘補骨質勝走路50分，還能燃脂護血管 雙手向上伸調整骨盆！解決骨盆歪斜，腰痛、凸小腹也跟著改善 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 癌王為何找上門？醫師點名胰臟癌4推手「能少碰就少碰吧」 水腫千萬別碰，加重體內濕氣4大飲食！快用3招排鈉利水 早餐吃香蕉減肥又助潤腸通便？專家揭密正確吃法 全身起疹子原來是它作怪！6種常見皮疹醫師一次講明白 躺著瘦！營養師傳授睡眠減肥法，一天熱量無痛少掉500卡 確診可申請公費清冠一號！哪裡可買到？正確吃法、劑量是多少？中醫師講解服用指南 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 蟑螂最愛躲這…必學4大滅蟑術，家裡再也沒蟑螂！ 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 痔瘡擦藥不會消失不見！人人都有痔瘡，3招自救未必要動手術 確診在家隔離必看！居家自救3大招，洗衣服這樣殺病毒！ 百香果營養功效多，還有助解便秘！必知百香果食用2大禁忌與挑選方法 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 糖友防疫守則 名醫分享 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 看更多 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 特選食材 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 魚油好處多多！護心顧腦抗發炎多種功效，挑選必知魚油含量怎麼看？ 失眠、偏頭痛、蕁麻疹原來是慢性過敏！吃5種食物就有天然抗組織胺 嘴破就要吃奇異果？3種加速嘴破癒合的食物，威力不輸水果！ 植物性優質蛋白質大勝！低熱量、零膽固醇營養無負擔 黑色蔬菜修復力超強！這樣吃幫60兆細胞抗氧化 降膽固醇要吃素吃清淡？台大醫師破解高血脂飲食迷思 早安媽咪 媽咪大小事 凍卵/備孕 懷孕生產 產後月子調養 媽咪心事 嬰幼兒教養 嬰幼健康疾病 嬰幼飲食營養 兒童教育 今日熱門文章 精選文章 6個月至5歲幼兒將可接種莫德納！台大醫師：未滿6個月靠這招防護 懷孕初期出血？婦科名醫林思宏完整解析懷孕出血原因，孕婦注意4警訊 懷孕時可以吃感冒藥或抗生素嗎？對胎兒有什麼影響？11種常見藥物解析 媽媽孕中這樣吃，嬰兒出生就感染李斯特菌！天熱小心這些高風險食物 三寶媽產後瘦身19kg！1個姿勢做「陰道訓練」雕出鉛筆腿 孩子睡不好、注意力不集中...原來元兇竟是它 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 看更多 買雜誌 首頁 > 健康專欄 > 健康顧問 > H2UCLUB > 專心吃飯、睡個好覺...4招改善自律神經失調 專心吃飯、睡個好覺...4招改善自律神經失調 H2UCLUB 2017-05-31| 瀏覽數118,200 【早安健康／廖芳芸康聯預防醫學顧問心理師】您是否常感覺肩頸痠痛、眉頭深鎖、容易腸胃不適，好像沒什麼大病，但總是小病不斷，感覺無法放鬆，去看醫師最常被說的就是壓力太大，甚至是自律神經失調。

自律神經失調並不是單一的器官出問題，而是一個系統的協調性不佳。

常見將自律神經比擬成一部車，有油門系統(交感神經，負責警覺反應)及煞車系統(副交感神經，負責放鬆反應)。

自律神經失調就像是你的油門與煞車之間無法有效協調工作。

不管是油門催不動(整天懶懶沒活力)或是煞車煞不住(長期緊繃無法放鬆)所引發的一系列不舒服，例如長期莫名的頭痛、暈眩、肩頸僵硬、胸悶、心悸、腸胃不適、睡不好等都可以朝自律神經失調來做調理。

解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即觀看 從壓力去思考自律神經失調 發生一件事情，大腦會去解讀這是否為壓力事件，然後提升交感神經的活性(加速我們的油門)使心跳上升、血管收縮、肌肉緊繃、呼吸急促，同時抑制消化系統。

正常情況下，壓力事情一旦解除，我們的身體就會提升副交感神經的活性(踩下煞車)，讓心跳下降、血管擴張、肌肉放鬆、促進消化功能。

但是如果我們一直讓自己處在壓力狀態底下，不習慣休息，或是要求自己什麼事都要做到完美，那久而久之，身體的煞車會漸漸失靈。

當身體能量過度耗損時，油門也會漸漸老化，不僅影響心情，也會影響身體健康。

下一頁心理師教您調養好自律神經，身心都健康！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 補品不能亂喝！市面營養補給品百百種，怎麼選才是大學問？ 運動與早睡早起是最好的收心操 標籤： 自律神經失調 壓力 消化 睡眠 運動 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到！鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳！ $990$690 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力 奇異果不是第一！排毒、強免疫補維生素C就選這幾種水果 婦科名醫淚訴難救40歲卵巢癌妻…腹脹、頻尿須當心可能不只是腸胃病 87→54kg！小甜甜「比普通走路更燃脂」的鏟肉祕訣公開 癌王為何找上門？醫師點名胰臟癌4推手「能少碰就少碰吧」 【新冠肺炎／不斷更新】今新增26779例本土個案，37例死亡！3種人即日起不用戴口罩 看更多〉 蔬食餐盤吃飽也瘦！半年體重降近15公斤、痛風不再發作 【新冠肺炎／不斷更新】今新增26779例本土個案，37例死亡！3種人即日起不用戴口罩 男生坐著尿尿不只衛生不亂滴，醫界認證還有5大優點！ 口罩潮濕讓防護力大降、沒開封也會發霉！天然2招幫口罩防潮 太熱容易自律神經失調！找不出原因的失眠頭痛，用5招助改善 奇異果不是第一！排毒、強免疫補維生素C就選這幾種水果 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 🎉7月商城暑假大放送！下單輸入折扣碼「sv50」，不限金額現折50元(每個會員限用一次)