脂肪堆積蜜桃臀鉛筆腿股二頭肌運動下半身肥胖問題 - Yahoo奇摩

每日5分鐘、在家就能做，脂肪堆積問題一次解決. 2022年7月8日. 下半身肥胖問題，除了平時靠調整飲食、改變久坐等生活習慣，更重要的是可靠鍛鍊「股二頭肌」運動，來 ... 全新！咖啡、美食免費換 下載APP {{year}}年{{month}}月{{day}}日{{hourTwoDigit}}:{{minuteTwoDigit}}下半身肥胖問題，除了平時靠調整飲食、改變久坐等生活習慣，更重要的是可靠鍛鍊「股二頭肌」運動，來達到下半身瘦身臀腿的緊緻效果！這項運動每日只要５分鐘就能完成，且在家就能做，一定要認真學起來喔！下半身肥胖問題，最需要鍛鍊就是臀腿PHOTOVIA:IG/ashiyase_misa.misa、sa_workout_ga下半身肥胖問題，最需要鍛鍊就是臀腿，尤其當臀部鍛練起來了，在視覺上會向上推移，臀部變翹、雙腿自然就拉長，而要練出翹臀、瘦腿，最重要的關鍵，就是要鍛鍊「股二頭肌」。

鍛鍊這個區塊不只能讓臀部變得更翹，也連同將大腿變得更加緊實PHOTOVIA:IG/kiki_diet_training「股二頭肌」在哪呢？就在左圖圈起處，臀下的大腿後側，鍛鍊這個區塊不只能讓臀部變得更翹，也連同將大腿變得更加緊實！一次的鍛鍊就能練到兩個下半身肥胖的重要區塊，一箭雙鵰的運動法，一定要趕快學起來！橋式變化鍛鍊運動PHOTOVIA:IG/kiki_diet_training橋式變化鍛鍊運動第一個要做的動作就是變化款的橋式運動，雙腳彎曲並與肩同寬，腳尖要向上不要貼地，雙手放於身體兩側，接著抬臀再放下，重複此動作做20次。

原本的橋式運動腳掌要貼地，做這個運動可以緊實腹、臀、腿部～這款變化的橋式運動，腳尖因抬起，更能鍛鍊到大腿後方的肌肉群唷！翹腳橋式鍛鍊運動PHOTOVIA:IG/kiki_diet_training翹腳橋式鍛鍊運動接下來將一腳翹在另一腳的大腿上，放在地上的腳掌貼地，同上一動作將臀部抬起再放下，連續做20次，做這個動作時記得臀部要收緊。

單腳抬起鍛鍊運動PHOTOVIA:IG/kiki_diet_training單腳抬起鍛鍊運動接著先採四足跪姿，上半身與頭部呈直線，一腳抬起後，做上下抬起放下的動作，放下時要維持在雙腳抬起時與身體呈水平線的位置，抬起距離約10cm，一次做20回，做完在換腳。

單腳彎曲伸展鍛鍊運動PHOTOVIA:IG/kiki_diet_training單腳彎曲伸展鍛鍊運動一腳向後延伸，另一腳彎曲且腳漲朝外，上半身向前延伸趴下，以此做伸展拉筋，左右各做一次並各維持30秒。

環抱式拉筋伸展鍛鍊運動PHOTOVIA:IG/kiki_diet_training環抱式拉筋伸展鍛鍊運動一腳腳掌跨在另一腳大腿上，接著屈膝以雙手環抱膝蓋，此動作左右兩邊都要做，並各維持30秒。

筋肉舒緩鍛鍊運動PHOTOVIA:IG/kiki_diet_training筋肉舒緩鍛鍊運動最後使用肌肉按摩滾輪做大腿後側與大腿側邊的舒緩運動，兩邊各做約一分鐘。

直接看動態校學原文網址：https://www.look-in.com.tw/beauty/diet/34170延伸閱讀：如何瘦屁股？每日跟著做10分鐘、一週速瘦臀，在家就能練出迷人蜜桃臀延伸閱讀：超簡易『高效燃脂』第二彈！腰腹顯瘦度超狂、每天10分鐘輕鬆就上手 Yahoo隱私權通知 根據歐盟資料保護法律，我們(Yahoo)和旗下廠商與合作夥伴需要徵求您的同意，才能在您的裝置中設置Cookie並蒐集Yahoo產品及服務使用狀況的相關資料。

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