脂肪堆積蜜桃臀鉛筆腿股二頭肌運動下半身肥胖問題

下半身肥胖問題，除了平時靠調整飲食、改變久坐等生活習慣，更重要的是可靠鍛鍊「股二頭肌」運動，來達到下半身瘦身臀腿的緊緻效果！ 下半身肥胖問題，就靠「股二頭肌運動」練出鉛筆腿、蜜桃臀！每日５分鐘、在家就能做，脂肪堆積問題一次解決 LOOKin 2022年07月09日 下半身肥胖問題，除了平時靠調整飲食、改變久坐等生活習慣，更重要的是可靠鍛鍊「股二頭肌」運動，來達到下半身瘦身臀腿的緊緻效果！這項運動每日只要５分鐘就能完成，且在家就能做，一定要認真學起來喔！ 下半身肥胖問題，最需要鍛鍊就是臀腿PHOTOVIA:IG/ashiyase_misa.misa、sa_workout_ga 下半身肥胖問題，最需要鍛鍊就是臀腿，尤其當臀部鍛練起來了，在視覺上會向上推移，臀部變翹、雙腿自然就拉長，而要練出翹臀、瘦腿，最重要的關鍵，就是要鍛鍊「股二頭肌」。

鍛鍊這個區塊不只能讓臀部變得更翹，也連同將大腿變得更加緊實PHOTOVIA:IG/kiki_diet_training 「股二頭肌」在哪呢？就在左圖圈起處，臀下的大腿後側，鍛鍊這個區塊不只能讓臀部變得更翹，也連同將大腿變得更加緊實！一次的鍛鍊就能練到兩個下半身肥胖的重要區塊，一箭雙鵰的運動法，一定要趕快學起來！ 橋式變化鍛鍊運動PHOTOVIA:IG/kiki_diet_training 橋式變化鍛鍊運動 第一個要做的動作就是變化款的橋式運動，雙腳彎曲並與肩同寬，腳尖要向上不要貼地，雙手放於身體兩側，接著抬臀再放下，重複此動作做20次。

原本的橋式運動腳掌要貼地，做這個運動可以緊實腹、臀、腿部～這款變化的橋式運動，腳尖因抬起，更能鍛鍊到大腿後方的肌肉群唷！ 翹腳橋式鍛鍊運動PHOTOVIA:IG/kiki_diet_training 翹腳橋式鍛鍊運動 接下來將一腳翹在另一腳的大腿上，放在地上的腳掌貼地，同上一動作將臀部抬起再放下，連續做20次，做這個動作時記得臀部要收緊。

單腳抬起鍛鍊運動PHOTOVIA:IG/kiki_diet_training 單腳抬起鍛鍊運動 接著先採四足跪姿，上半身與頭部呈直線，一腳抬起後，做上下抬起放下的動作，放下時要維持在雙腳抬起時與身體呈水平線的位置，抬起距離約10cm，一次做20回，做完在換腳。

單腳彎曲伸展鍛鍊運動PHOTOVIA:IG/kiki_diet_training 單腳彎曲伸展鍛鍊運動 一腳向後延伸，另一腳彎曲且腳漲朝外，上半身向前延伸趴下，以此做伸展拉筋，左右各做一次並各維持30秒。

環抱式拉筋伸展鍛鍊運動PHOTOVIA:IG/kiki_diet_training 環抱式拉筋伸展鍛鍊運動 一腳腳掌跨在另一腳大腿上，接著屈膝以雙手環抱膝蓋，此動作左右兩邊都要做，並各維持30秒。

筋肉舒緩鍛鍊運動PHOTOVIA:IG/kiki_diet_training 筋肉舒緩鍛鍊運動 最後使用肌肉按摩滾輪做大腿後側與大腿側邊的舒緩運動，兩邊各做約一分鐘。

直接看動態校學 在Instagram查看這則貼文Kiki.*☽【3ヶ月で-8kg減ダイエット】（@kiki_diet_training）分享的貼文 原文網址：https://www.look-in.com.tw/beauty/diet/34170 延伸閱讀：如何瘦屁股？每日跟著做10分鐘、一週速瘦臀，在家就能練出迷人蜜桃臀 延伸閱讀：超簡易『高效燃脂』第二彈！腰腹顯瘦度超狂、每天10分鐘輕鬆就上手 Facebook 馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 熱門文章Hotnews長痘痘怎麼辦？邵雨薇、Sandy吳姍儒的「抗痘筆記」太實用！原來女明星都靠這幾招擺脫紅腫痘困擾！CTWANT美妝時尚《小女子》金高銀清新好感穿搭，連「香奈兒」都為她著迷！新手必學：基本色簡約百搭、善用配件高級感十足Yahoo時尚美妝編輯群2022話題新冰品12款推薦！炸雞冰淇淋、蜷尾家冰棒、榴槤冰棒，7-11、全家、全聯買得到！LOOKin 勸敗小姐Shopping 2022最新小白鞋推薦！Nike厚底球鞋、NewBalance550…爆款細腿型號持續更新！ 服飾x內睡衣下殺3折起，夏末開學穿搭推薦！百元價入手、實穿又百搭，穿到秋天沒問題 服飾x內睡衣下殺3折起，夏末開學穿搭推薦！百元價入手、實穿又百搭，穿到秋天沒問題 寶拉珍選x船井➤全面狂殺5折起！解放身體痠痛、拯救粗糙顆粒皮膚必買這幾款網友推薦單品 6款Chloé爆賣小包！兩萬初入手：迷你馬鞍包、奈米醫生包、超萌編織WOODY...可愛又時髦 2022最新小白鞋推薦！Nike厚底球鞋、NewBalance550…爆款細腿型號持續更新！ 夏日美鞋出清 看更多 妳可能還會想看 0.35755395889282