瑜珈初學者做拜日式的11項需知 - ArtofLiving.org

對大多數人來說這可能是第一個閃過的問題。

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瞭解更多訂閱智慧訂閱SriSri智慧訂閱首頁›Yoga›YogaforBeginners瑜珈初學者做拜日式的11項需知拜日式，對全身而言，是一種很棒的鍛鍊方式拜日式，對全身而言，是一種很棒的鍛鍊方式你是拜日式的初學者嗎?答案若是肯定的，那你可能會很好奇地想知道關於拜日式的種種——怎麼做才是正確的？何時練習？或者一次應該做多少回合呢？我們開始練習任何瑜珈時，都會自然地被激發出積極性，所以拜日式動作的正確與否，對能否獲得理想的效果有舉足輕重的作用。

以下是對於拜日式初學者的一些需知供參考：.1.為什麼要做拜日式？對大多數人來說這可能是第一個閃過的問題。

拜日式之所以重要有以下兩個原因：1).它對全身來說是個全面的訓練——伸展、彎曲、強健肌肉，對減肥也是很棒的方式。

它還能帶來身體層面之外的多種好處，放鬆心智，並使之進入靜心狀態。

2).拜日式提供給我們絕佳的機會來對太陽表示感激，沒有它地球上的生命不可能存在。

2.何時練習拜日式是最好？最好在清晨日出時，空腹時做。

3.晚上可以做拜日式嗎？可以。

可在日出和日落時練習拜日式。

若可看見月亮，你可以練習拜月式（這是拜日式延伸出的另外的瑜珈姿勢）4.應在哪裡做拜日式？雖然對於練習場所沒有限制，但若在空曠的室外或通風良好可俯瞰大自然的室內，會讓你更加心曠神怡。

 5.尊重你身體的極限，不要過度拉伸。

初學者的你可能會急於模仿老師或瑜珈練習者。

但記住，每個身體的拉伸極限和柔韌性都是不同的。

重點不是同別人競爭，只要做到你能做到的，或者身體能承受的即可。

6拜日式一次做幾回合是最理想的呢？我們建議每天至少做12回合拜日式（一個完整的拜日式包括2回合——也就是左右腳各6次）。

當然對初學者而言，我們可以先從兩到四個回合開始，漸漸過度到你舒服地做到的回合數（如果你可以，甚至可以做到108個回合）。

一般來說，練習完整的拜日式是比較理想的，這會讓我們兩邊同等受力，平衡身體。

7.雖然拜日式可以讓身體完全地伸展開，但僅做拜日式還是不夠的…最好與其他密集的瑜珈體位法結合起來，達到完整的健康體驗。

你也可詢問你的完美瑜伽老師，哪個瑜珈體位更適合你在做完拜日式後來做。

8.應以怎樣的速度來做拜日式呢?以不同的速度(慢速、中等或快速)來做拜日式，可以達到不同的效果。

慢速的拜日式可強健肌肉，緩慢的體位配合呼吸可讓我們的身體、思想及呼吸達到合一，並引領至完全的冥想體驗；而幾回合快速的拜日式，可以鍛鍊心臟功能。

若你把拜日式作為熱身運動，那節奏要適當加快；但如果拜日式包含一整套瑜伽體位法中，你可以中等速度來享受這個過程。

9.應在老師指導下學習拜日式。

同其他任何的瑜珈的姿勢練習一樣，在一個經驗豐富的瑜珈老師指導下學習，是很重要的。

10.如果背部有問題，請先詢問醫生，再確定是否要學習拜日式。

對於患有持續性背部疼痛，或其他身體疼痛及慢性身體問題的，建議在學習前先詢問醫生。

11.規律並且帶著承諾，做你的瑜珈練習。

為達到最好的效果，需要規律練習，這樣才能體驗到拜日式帶來的絕妙享受。

如資深完美瑜伽老師KrishanVerma所言：每天練習20分鐘的拜日式比偶爾練習一個小時棒得多。

”請查詢您附近的生活的藝術中心，並參加完美瑜珈課程，跟老師正確地學習拜日式。

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