小腿粗、好難瘦4大原因！1招下犬式瑜伽還你苗條美腿

肌力不足或過度發達都會讓小腿變粗 · 運動不足：肌力不足、柔軟性低，會使脂肪容易累積，造成小腿肥胖。

· 體幹強度不足：會導致維持身體平衡、保持身體正確姿勢的力量不足， ... 台灣高尿酸盛行率世界第一！〉《早安健康》8月號《第四高：痛風百科》名營養師4個飲食習慣，遠離高尿酸立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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體幹強度不足：會導致維持身體平衡、保持身體正確姿勢的力量不足，使人在走路時不知不覺過度使用小腿末端的肌肉，這些無謂的負擔使得小腿變粗變壯。

腳踝僵硬：會讓小腿肌過度使用，造成小腿肌過度發達。

很難使用蹲式馬桶如廁的人，就可能有腳踝僵硬的情形。

水腫：上述原因容易使血液循環不良，引起水腫。

廣尾Prime皮膚科醫師吉澤智子認為，透過伸展小腿肌肉，就可能讓小腿柔軟度變好、血液循環更佳，除了能擁有一雙美腿以外，對健康也有幫助。

而為了幫助改善粗小腿，飯澤芳明推薦一套瑜珈動作「下犬式」，使僵硬緊繃的小腿肌得到伸展，不但能瘦小腿，還能幫助身體更有效率、更順暢地活動，使小腿不會負擔過重而變得肥碩。

下犬式動作瘦小腿這樣做 雙腳跪地，腳尖對著地板，雙手與肩同寬、打直貼地，伸直背部、小腹。

 下一頁看更多精彩內容！透過簡單的瑜珈動作，恢復苗條美腿！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 小腿水腫消不了？1分鐘手指瑜珈竟能順暢髖關節血流 每天3分鐘推推大小腿淋巴，她3個月甩10公斤！ 標籤： 瑜伽 小腿浮腫 瘦腿 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到！鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳！ $990$690 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

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