越吃越瘦不是夢！5大「低醣高纖水果」 消水腫又美白 - Tvbs新聞

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（示意圖／shutterstock達志影像） 不想運動的懶人們有福了，只要要吃對時間跟方法，邊吃邊瘦還是有可能的！像是富含維生素、礦物質及膳食纖維的蔬果就是很好的下手目標，今天就要告訴你，五種常見的「低醣高纖水果」，吃了可以飽足感幫助減重，還能消水腫和美白。

不過因為水果含有大量醣類，沒在運動就要控制在一天2份內，每份約1個拳頭大，千萬別多吃啦！蘋果 &nbsp「一天一蘋果，醫生遠離我」這句俗語說的是真的，蘋果內含維生素C、β-胡蘿蔔素、胡蘿蔔素、茄紅素、維生素E等多種營養，可以提升免疫力、抗氧化和抑制癌細胞生長，還能清除壞膽固醇，改善腹瀉不適。

裡頭大量的膳食纖維也可以很快讓人有飽足感，果膠與鉀質則有助於消水腫，一顆熱量約只有50大卡，可說是「減肥好果」。

奇異果奇異果有水果之王的稱號，維生素C含量是蘋果的十倍以上，吃一顆就能補足一天所需的量。

其內含有豐富的膳食纖維和蛋白水解酶，可幫助蛋白質、肉類消化，並阻止蛋白凝固，增加腸胃蠕動，是排解便祕的好幫手。

最好的食用方法是切片或切丁加入優格中，更有效果。

木瓜說起木瓜別只想著豐胸，它有豐富的鈣、磷、鐵、鉀、β胡蘿蔔素和各種維生素，不論是抗氧化力或心血管保健都很有幫助，甚至被聯合國衛生組織評選為十大優良水果之首。

不過最厲害的是木瓜纖維質多，還隱藏二大類消化酵素「澱粉分解酶」與「蛋白質分解酶」，消化食物功力一級棒。

小提醒是木瓜的纖維質會隨著成熟慢慢轉成醣類，所以想減肥還是吃青木瓜，熱量低、抗性澱粉和纖維質多。

莓果再來是許多女孩都喜愛的莓果，不只好吃，還可以幫助減肥。

藍莓、覆盆子與草莓等莓果都有高含量的膳食纖維，糖分也不高，只要吃一小碗覆盆子，相當於攝取30%一天所需纖維。

像是覆盆子很常出現在生酮飲食中，草莓也有保濕和美白的功用，莓果真的好處多多。

最佳瘦身吃法是一早配上燕麥或優格，保證一路飽到下午。

&nbsp酪梨營養價值高的酪梨，是減肥食譜中常客，同樣也是低醣高纖水果。

1顆酪梨的食物纖維，相當於2根地瓜，排毒排便皆可通。

還有輔酶Q10可以防止肌膚老化，β-谷固醇可抑止膽固醇吸收，及提高身體代謝率、消耗脂肪的硒，美容保養又能瘦身，一天大概吃半顆就可以囉！原文請見：越吃越瘦不是夢！5大「低醣高纖水果」抗便祕、消水腫又能美白，早餐吃它比地瓜好【更多精彩內容，請上《女人我最大》官網，未經授權，請勿轉載！】點我下載女人我最大APP！達人指點，讓妳美麗多一點最HOT話題在這！想跟上時事，快點我加入TVBS新聞LINE好友！ 現正直播 55直播線上看 減肥攻略大進擊有效減重抗老！爆紅「5+3飲食法」網實測3天瘦3公斤1天前大吃一餐不是夢！靠9招擺脫「減肥停滯期」　專家曝關鍵2021/12/0505:51冬天減肥好難！醫曝「大餐前後」3祕技　輕鬆突破停滯期2021/12/0215:59嫁豪門消失10年！43歲「一代女神」逆齡近況驚呆網2021/11/3023:59看更多 #蔬果#減重#低醣#高纖#水果 分享 分享 連結 留言 訂閱 延伸閱讀 少吃澱粉易瘦？　營養師4大減重「秘技」不復胖 2020-10-2816:04:46 藍色餐具助減肥？　3瘦身冷知識有效降低食慾 2020-10-2911:30:32 減肥不必節食！模特兒圈「777咀嚼法」養成易瘦體質 2020-10-2818:37:10 14歲胖男哭訴下面不一樣　醫看完驚呼：縮成「洞」 2020-10-2810:38:18 運動前喝咖啡助減重　研究：燃脂效率多15% 2020-10-2616:15:06 年輕女包圍探望8旬翁　醫揭桃花旺秘密見「神龍」嚇傻 2020-10-3121:09:25 尪異常關心孩補習　妻驚見「女老師魅惑對話」臉綠了 2020-10-3119:32:40 士林夜市店家爆退租潮　網分析「背後原因」：不意外 2020-10-3108:12:22 「內臟器官」病症　發出「背部疼痛」警訊輕忽恐發生這憾事 2020-10-3023:25:37 肥胖可能是天生！　醫揭3因素「產胖寶寶」機率更高 2020-10-3023:04:37 看更多 延伸閱讀 少吃澱粉易瘦？　營養師4大減重「秘技」不復胖藍色餐具助減肥？　3瘦身冷知識有效降低食慾減肥不必節食！模特兒圈「777咀嚼法」養成易瘦體質14歲胖男哭訴下面不一樣　醫看完驚呼：縮成「洞」運動前喝咖啡助減重　研究：燃脂效率多15%年輕女包圍探望8旬翁　醫揭桃花旺秘密見「神龍」嚇傻尪異常關心孩補習　妻驚見「女老師魅惑對話」臉綠了士林夜市店家爆退租潮　網分析「背後原因」：不意外「內臟器官」病症　發出「背部疼痛」警訊輕忽恐發生這憾事肥胖可能是天生！　醫揭3因素「產胖寶寶」機率更高 看更多 你可能會喜歡 人氣點閱榜 網友回應 人氣點閱榜 看更多 編輯推薦 即時熱搜 TVBS新聞 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策 我同意 感謝您訂閱TVBS，跟上最HOT話題，掌握新聞脈動！ Allow NoThanks