一日三餐怎麼吃才好？ - iFit 愛瘦身

例如：每天可以吃1500 大卡的人，早餐若分配400 大卡，早餐的三大營養素估算？ ➀ 醣類：400×50％＝200，來自醣類食物的熱量為200 大卡➁ ...

從部落格文章～「減肥第一步驟：計算自己一天可以吃多少卡路里？ ... 減少7700×3=23100的熱量，若將這些熱量分配在一個月減完的話，每天就要減少23100÷30=770大卡。

知道自己的基礎代謝需要的熱量後 該如何分配在三餐之中咧? 早餐30% 午餐40% 晚餐30%. 三、攝取均衡的營養： 人體所需熱量的來源主要來自 ...

想知道自己一天可以吃多少熱量，可以透過公式計算 · 當你計算出自己每日可攝取熱量後，接著就要把它分配到醣類、蛋白質和脂肪三大營養素了。