減肥期間如果晚上餓得睡不著，你們都怎麼辦的呢 ... - 小熊問答

每天吃到七分飽，晚餐可以不吃碳水食物，堅持運動，即使餓的睡不著，也不能吃高熱量東西，否則減肥就會以失敗告終. 選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際減肥食物體重蛋白質可以減肥期間如果晚上餓得睡不著，你們都怎麼辦的呢？誰分享一下？由 達達小甜心 發表于 寵物2021-05-23達達小甜心2020-04-2711:16:56喝水，可以吃幾粒花生米，吃點西紅柿，黃瓜，雞蛋這都可以告別不堪回首的過去2020-04-2412:02:56我來回答這個問題，因為我正在減肥進行中，一個頑固肥胖了27年的更年期女人，經過了四個半月的科學減肥，刷掉了身上26贅肉，體重由150斤降到了124斤，現在終於進入了微胖界，並且現在一直還在堅持，我非常願意把自己在減肥的路上，摸爬滾打多年摸索出來到經驗分享給大家，我非常理解每一位肥胖者，對瘦身成功的那種嚮往和渴望。

那麼今天我就來告訴朋友們：如果晚上餓的實在是睡不著了，可以少吃一點蛋白質高的東西，比如，雞胸肉、牛肉，魚肉蝦，水煮雞蛋，也可以吃點涼拌青菜，但是不要吃碳水之類熱量高的食物，如米麵，甜食、油炸食品等。

可能減肥的人也都明白，最健康的方法就是：節食+運動，可是之前我也是這樣做的，收效甚微。

在沒懷孕之前，我的體重110斤，等第二個孩子滿月之後，四年半時間，體重飆升到了160斤，那個時候的農村也不像現在全民減肥的年代，再說了，每天還要奶孩子，做家務幹農活，節食也不行呀，如今的減肥飲食要求高蛋白，低碳水，多吃新鮮蔬菜水果，蛋、奶。

可是那個時候別說不懂這些，即使懂，上有老下有小，自己那捨得吃呀，我清楚的記得，雞蛋豆腐都是奢侈品。

後來也一次又一次嘗試減肥，好東西不敢吃，粗茶淡飯不敢吃飽，幾乎沒吃過饃饃，每天快走，練瑜伽，幾次清水辟穀，每次都是一個多禮拜，結果反反覆覆十來年時間，從160斤減到了150金，才降了10斤，天呢，這減肥太難了吧，心想，反正老了，胖就胖吧無所謂了。

可是更讓我愁的是我的兒子，二十多歲130多公斤呀，總是以過去打籃球時腳踝受過一點傷為藉口，不想運動，年輕人也管不住嘴。

為了給孩子樹立榜樣，我下決心一定要把體重減下來。

不好意思，扯的有點遠了。

下面就說具體的減肥方法。

平時每天喝水不能少於2000毫升，減肥首先必須管住嘴，節食是必須的其次才是邁開腿，科學飲食也至關重要。

一日三餐要營養均衡，之前我之所以減肥不成功，就是因為攝入碳水太多，蛋白質太少了。

辟穀快速反彈，就是身體缺少最基本的營養物質。

每天蛋白質攝入量為每公斤體重1。

2-1。

5克，碳水攝入量每公斤體重2-3克。

新鮮蔬菜一般含水量為65%～95％，富含維生素、礦物質、膳食纖維和植物化合物，且熱量低。

多數新鮮水果含水量85%～90％，富含維生素C、鉀、鎂和膳食纖維在一餐的食物中，保證蔬菜重量大約佔1/2，每天有200-350g水果，以保證平衡膳食和提供足夠的微量營養素。

每天吃到七分飽，晚餐可以不吃碳水食物，堅持運動，即使餓的睡不著，也不能吃高熱量東西，否則減肥就會以失敗告終。

小迪小鬧的生活2020-04-2407:40:09不是在說我吧［捂臉］減肥太難了晚上餓的睡不著習慣就好了剛開始都這樣明妍小廚2020-04-2408:40:30馬上睡覺，如果餓到睡不著，還是會吃一點東西的。

程式媛六六2020-04-2409:27:13我通常會吃點黃瓜或西紅柿讓自己有飽腹感，千萬不要看吃播呀，你會控制不住想點外賣的［捂臉］［捂臉］［捂臉］愛美食的資深減肥人士2020-04-2412:45:52已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

我們說減肥需要“七分吃、三分練”，飲食控制在減肥這條路上發揮著舉足輕重的地位。

可以說，你練得再好，飲食沒有控制，基本上很少能成功。

而晚餐在一日三餐當中又有著特殊的地位，很多人白天都可以控制的好好的。

可是一到了晚上，像是腦子裡的那根弦繃斷了一般，有時候一吃就停不下來。

如果是採取的不吃晚餐減肥法，或者晚餐吃得比較少，而距離睡覺的時間有比較長。

身體由於生理活動需要足夠的熱量供給，飢餓感就會一陣一陣襲來。

在減肥期間如果晚上餓得睡不著該怎麼辦？在這裡為大家提供以下幾種解決思路：一、選擇清淡的食物少量進食因為已經是睡覺時間，一是為了避免食物堆積影響睡眠質量，二是熱量太高會轉化為脂肪儲存起來，可以選擇一些熱量比較低的食物少量進食。

比如水果類的蘋果、獼猴桃、小米蕉等等；蔬菜類可以選擇黃瓜、番茄、生菜等等燙熟吃；也可以選擇飽腹感比較強的蛋白質類或者主食。

但是這一類就必須少量，僅僅是作為環節飢餓感的作用，不是讓你飽腹。

如果為了怕影響減肥效果，也可以選擇喝一杯糖水，血糖濃度能稍微提高一點飢餓感也會隨之消失。

二、不要熬夜，早點睡很多時候其實如果能早點睡就可以避免這個問題。

因為如果你一直保持活躍狀態，身體就要多消耗熱量，但是你又吃的少，自然而然攝食神經中樞就會發出訊號讓你“趕緊吃”。

如果能夠早點睡，讓身體早點進入睡眠狀態，就不需要更多的熱量，而且睡著了基本上也就不會感覺到飢餓啦！三、睡前泡腳或者洗個熱水澡睡覺前用熱水泡泡腳或者洗個熱水澡，用溫度把毛細血管開啟，可以更好的促進血液迴圈，提高睡眠質量。

四、看美食影片“自我催眠”當然，餓得說不著的時候肯定是滿腦子都想著各種各樣的美食，看美食影片“望梅止渴”也是不錯的選擇。

但是前提條件是你的意志力需要足夠強大，否則很有可能造成控制不住，然後點上了外賣。

以上就是我的一些經驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！祝您減肥成功！加油！營養專家張曄2020-11-0611:17:45可以吃點脫脂奶，或者是蜂蜜水。

但是要想健康減肥，建議您平時多補充點高蛋白，即可以吃飽，也不長肉。

下面教您如何從日常中補充蛋白高蛋白的食物最大的優點，就是它頂餓。

減肥的人是最害怕餓著，高蛋白的食物既頂餓，又解饞，增肌。

我們減肥，最開始可能減一些水分燃燒一些脂肪，但是最終的目的是要把脂肪減下來，把肌肉增加上去。

蛋白質就可以起到這樣的作用。

然後呢，高蛋白還可以增強免疫力。

當我們體重減得太快的時候，就會感覺抵抗力也會下降一些。

當抵抗力下降的時候，注意力、工作效率也都會下降。

補充蛋白可以避免這樣的情況發生，還能少生病。

不容易感冒，骨密度下降，也不會有腰痠背痛的這種現象，所以想減肥，蛋白質一定不能少！那蛋白質怎麼來？不同的人減肥，方式還是不一樣的。

比如說健美的運動員，目的是要在控制體重的情況下，讓肌肉更發達，這個時候選擇蛋白粉，尤其是乳清蛋白粉會更好一些。

但是我們普通人沒有那麼高的要求，那就選擇吃紅肉，包括牛肉，雞肉，豬肉等等都可以，裡頭含有的蛋白質，鐵，鈣以及維生素，都會讓您增加肌肉。

那蛋白質的量該怎麼計算？不減肥的時候，蛋白質佔總熱能大約是12%-14%，不超過16%。

但是要想減肥，又想要保持一定的精力和體力，蛋白質需要佔總熱能的20%，不能少於18%。

按照您的標準體重去吃，用身高減去105就是你的理想體重或者是標準體重。

在這種標準體重的時候，每天每公斤兩克的蛋白。

您可以照以上的方法試試看，在一段時間後，一定會發現自己這次減肥，體重下降了還不遭罪。

全民健康吧2020-08-3010:05:26很多朋友會問我這個問題，今天給大家整理總結一下，一個做了多年營養師、健身教練的瘦身秘籍。

首先解釋一下為什麼會餓，當食物相同質量情況下，含油脂、糖類高的食物會產生更多熱量。

而等量的蔬菜、粗糧則含有能量比較低。

因此兩個人飯量差不多，飲食結構不一樣，就會出現有的人體重正常，有的人超重。

1、科學的減肥，並不一定要減少飯量，讓你餓的難受，正確的方式是調整飲食結構。

在這裡，大部分人的誤區是，我把食物全部調整成非碳水化合物，只攝入蔬菜或者水果。

這種方式我是不建議的，首先，在人體合理的飲食結構中，碳水化合物是能量來源，不僅如此，也是身體發育的基礎，細胞代謝，機體重要組成成分。

不吃主食，身體會消耗過大，精神狀態也會出問題。

簡單來說，人類進化這麼多年的身體，不能透過你這短短几年改變了生理屬性。

第二個就是蔬菜水果雖然能量低，含水量高，不抗餓。

能量太低會引起低血糖，膽結石，餓肚子必然狀態就不會很好。

2、減肥期間不僅是減重，也是你的內臟器官調整的過程，肥胖的人內臟也是過大。

我們減重也要給內臟緩衝的時間，胃部也是一樣，你讓它慢慢小下來，從逐步減少飯量開始。

往往一下子縮食的人都堅持不到最後，飢一頓飽一頓，這樣胃給你的訊號更加明顯，自己更堅持不下去。

3、吃什麼才不會餓？你必須吃一些充飢，能量又低的食物：吃肉很充飢的，能量低的就是瘦肉、雞胸肉。

饅頭很充飢，建議你最好吃粗糧的或者全麥。

粗糧真的是比較好的食物：玉米、芋頭、五穀雜糧、燕麥、大麥等等。

4、烹飪方式跟口味的調整：油炸食物減肥是不可能的，哪怕你有一根雞腿、一片雞胸肉，想象它變成奧爾良雞腿、油炸大雞排的美味，你必須要蒸煮過後，無滋無味的嚥下去。

烹飪方式對於是否為減重食物有著巨大的影響，想象一下，煮土豆豆角茄子，再想象一下地三鮮。

口味對體重影響也是如此，你去火鍋店點一個牛油鍋底，不論涮蔬菜還是粗糧粉，毋庸置疑都容易胖。

圍繞著吃什麼、怎麼吃、吃多少跟大家分享了，希望你在瘦身的道路上一往無前。

營養師李老師2020-04-2409:13:55可以吃一些低熱量的食物來改善。

減肥期間晚上餓的睡不著不但會影響睡眠質量，還會影響第二天早餐攝入更多。

出現晚上餓的睡不著的原因主要是因為全天的飲食不均衡，或者是晚上晚餐吃的比較單一或者不吃晚餐導致的。

所以，晚餐也要吃的均衡和有營養的。

減肥是要在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行的，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

一，怎樣的飲食怎樣避免飢餓現象？要想避免飢餓現象，首先要調整飲食結構。

這樣才能避免減肥期間出現飢餓的現象。

1，三餐規律，減少精米精麵食物攝入量。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。

讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。

精米精面屬於高升糖指數的食物，食用以後很容易引起血糖上升快，也就是飽的快餓的也快。

2，多吃高蛋白質，低脂肪脂肪。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。

減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感。

所以，減肥期間每天保持足量的蛋白質攝入量，對減肥和避免捱餓都有益處。

那些食物富含高蛋白質低脂肪，如魚蝦肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

3，多吃膳食纖維豐富的食物。

膳食纖維能增加飽腹感，促進腸道蠕動和排洩。

減肥期間食用可以起到飽腹的作用，同時還能避免攝入過量。

如蔬菜，粗糧等食物。

二，減肥期間晚上餓的睡不著怎麼辦？減肥期間晚上餓的睡不著，可以選擇在睡前2小時，吃低熱量的食物來改善飢餓感。

如聖女果，黃瓜，脫脂奶，燕麥片等食物來食用，但是不宜攝入過多，建議不超過200卡為宜。

（如果本身不是很餓，可以先喝一小杯溫水來增加飽腹感）食用以後不要立馬睡覺，最好活動一下在睡覺，避免食用以後立馬躺床上睡覺會導致食物得不到消化，增加胃腸負擔，建議食用以後1小時以後在睡覺。

有藝亦有修2020-05-0800:01:03乾貨！！以下是從148斤成功減到100斤的我給你的抗餓秘籍，請儘快查收！上一篇上聯：月影西斜星作伴，如何對對下聯？下一篇一直找不到合適的另一半。

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