這樣挑枕頭，讓你遠離肩頸痠痛，睡得舒適又健康！

我們的脊椎是有生理曲度的，一根看似很直的脊椎，其實是“前凸後翹”：頸椎和腰椎是生理性前凸，胸椎是生理性後凸。

枕頭的存在就是為了在我們躺下的 ... Skiptocontent 想要睡得好，除了選對床墊，選對枕頭也是非常重要的。

在此，我們就來告訴大家如何挑對枕頭。

挑枕頭，最重要的是看它是否能提供合理的支撐 我們的脊椎是有生理曲度的，一根看似很直的脊椎，其實是“前凸後翹”：頸椎和腰椎是生理性前凸，胸椎是生理性後凸。

枕頭的存在就是為了在我們躺下的時候，給頭頸部足夠的承托，讓這個前凸在躺下的時候不至於懸空。

我們對枕頭軟硬的需求其實是對承托力的需求。

搞清了這一點，相信大部分人還是喜歡承托力足夠、體感柔軟的枕頭。

挑枕頭該注意這些事   躺和側躺的正確姿勢 許多肩頸痠痛無法痊癒的患者來說，除了常常低頭使用電子產品以外，很多其實都是枕頭出了問題。

【平躺時】 1.頸部有支撐，不會懸空 2.頭與肩部夾角約呈15度 3.臉部仰角約5度 【側躺時】 1.側躺時，頸部依然是有支撐的 2.鼻子與身體呈一直線 枕頭要挑選下壓後，不易壓扁較佳。

常見三款枕頭優缺點 羽絨枕 優點: 質地輕、透、不悶熱，保溫效果與彈性佳、具備了豐富的吸濕及放濕性。

好的羽絨枕蓬鬆度好，不會因使用時間久了而變形 缺點:呼吸道過敏與氣喘者較不適合選擇羽絨枕 乳膠枕 優點:質地柔軟舒適、透氣性支撐性俱佳、不易變形，抗菌性很好，是易過敏人士的好選擇 缺點: 陽光照射後易粉化、會讓枕頭變薄，所以不方便清洗 記憶枕 優點: 具有支撐力佳、不易變形與讓壓力均勻分散的特性 缺點: 散熱較慢，怕熱的人夏天不適合使用 怎麼選擇合適的枕頭 1.枕頭的軟硬度 挑枕頭很多人也是依照自己的習慣，有人喜歡較硬的，有人喜歡軟一點的，但不能要求太硬或太軟。

若太硬的話，易導致睡覺的時候打鼾，呼吸不順暢。

反之太軟的話，則易造成頭部，頸部的壓抑過重，血液流通不暢。

2.與專業人員溝通 告知專業人員平時習慣正躺或側睡、睡軟床或硬床，讓專業人員依照自己的狀況做詳細解說。

3.試躺 先正躺10分鐘，感受是否可以適應枕頭的軟硬度，看看額頭與下巴是否成水平線，頸部與肩膀是否與枕頭貼合，避免枕頭太高或太低。

之後再翻身側躺10分鐘，感受肩膀是否會被擠壓，頸部與肩膀能否與枕頭服貼，若肩頸間還有空隙可伸入手掌，表示這顆枕頭不適合自己。

延伸閱讀： 舒緩肩頸酸痛的重要穴位 床的軟硬決定脊椎的受力，挑好床腰酸背痛不再來！ 肩頸痠痛又緊繃　快用這５招改善肩頸痠痛超有感！ Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區