家庭修練系列4---考前衝刺，父母能做的事

家有青春期考生進入考季，考試壓力容易對家人造成情緒緊繃，更甚者影響家庭氛圍，如何在考前最後關鍵時刻成為孩子的神隊友，使其在考前努力衝刺發揮 ... 返回網站返回網站家庭修練系列4---考前衝刺，父母能做的事文許豔秋實習心理師編修李訓維諮商心理師·家庭修練系列　　家有青春期考生進入考季，考試壓力容易對家人造成情緒緊繃，更甚者影響家庭氛圍，如何在考前最後關鍵時刻成為孩子的神隊友，使其在考前努力衝刺發揮最大實力，是許多父母很想幫忙的事，但往往因雙方情緒短兵相接適得其反。

　　臺灣自教育改革至今，國、高中三年級學生的家庭從寒假開始就要面臨肅殺的考試壓力，如國三生於5月的會考、高三生於1月要應考學科能力測驗及7月的指考（自111年更名為分科測驗）、高職生5月的統測，這些重要考試都將影響孩子的人生下一個階段，使父母與考生同感焦慮及忐忑。

　　筆者從事青少年生涯輔導多年及陪伴家有考生的經驗中，發現協助孩子情緒穩定更能使孩子在考場有好的發揮，在此希望提供實務經驗給需要的父母，期待我們都能擔任孩子的強力後盾及出征時的神隊友。

以下意見將提供對「情緒穩定」有益的態度及作法，及儘量避免的地雷區，以協助孩子在考試有最佳狀態。

◎對孩子有益的態度及作法1.安靜地陪伴：無論是努力已久想要實現自我的用功學生，還是「孤臣無力已回天」習得無助的孩子，面對大考都會因在乎而緊張，父母不要太相信青春期孩子蠻不在乎的樣態，在面對不確定的考試結果，叛逆常是他們不知所措的表現；裝酷常是他們企圖讓自己穩定的保護色，父母安靜地陪伴能使其情緒穩定。

2.用孩子接受的方式愛他：每個孩子面對高壓的反應不同，有的需要透過不停地說話以梳理思緒減輕焦慮，父母能做的是傾聽及同理；有的孩子則需要躲回安全洞穴沈澱自己，父母要做的是等待而非強迫馬上回應。

在生涯路上孩子猶如是汽車駕駛，只有他最清楚自己的狀態及需要，坐在副駕的父母僅能相信孩子並提供他開口需要的服務。

3.看見並多鼓勵孩子：美國社會學家Merton所提的「自我實現預言」(Self-fulfillingprophecy)又稱比馬龍效應(PygmalionEffect)，是指人們先入為主的判斷，無論其正確與否，都將或多或少的影響到人們的行為，以至於這個判斷最後真的實現。

孩子上考場前容易患得患失，多看見他們的優勢，不吝惜地多鼓勵，會提昇他們的自信與自我效能，對孩子考試心情有幫助！4.協助注意作息及飲食：當孩子因準備功課日夜顛倒，考前1-2個月可提醒及協助調整，避免考試精神狀態不佳而毀了3年的努力，建議可用考程複習功課以增加讀書效能；因焦躁不安滑著手機不放，父母能做的是提醒而非命令，並共同討論手機放公共區的時間；也可幫孩子準備健康食物，使其維持良好體力及清楚腦袋；另外每年都有糊塗蟲因未繳費而無法填志願或錯過重要時程，父母可以協助提醒或繳費等，幫忙分擔一些壓力。

◎儘量避免的地雷區1.不合理的期待：父母望子成龍望女成鳳是人之常情，但若平日有關心孩子的就學狀況，大概可以預估孩子的錄取區間，合理期待會讓孩子不用承載過多的壓力，有助於穩定心緒，誰能正常發揮實力誰就是贏家。

每個孩子的興趣、能力及天賦不同，成績學業不能定義孩子的一切，失去自信比失去分數損失更多。

2.請停止因焦慮而叨唸：父母要有自己的生活重心，避免全神貫注過度關心孩子，儘量避免因個人焦慮轉嫁到孩子身上，或努力忍住不隨著其情緒起舞。

在最後關頭，父母看到孩子不唸書難免緊張或怒火中燒，覺得臨陣磨槍不亮也光，為何不把握最後衝刺時間等…但孩子這時候需要情緒穩定而非不斷被耳提面命「剩沒幾天，快去讀書…」因到最後時刻若情緒不佳也很難再吸收知識，且高壓會讓某些孩子拖延或抗拒導致反效果，所以儘可能給孩子清靜的讀書環境或心靈空間以保持狀態穩定。

3.不當的言語：如「早告訴你要用功，現在來不及了吧…」、「都什麼時候了還一直滑手機，沒救了你！」父母因心急口不擇言常傷害了孩子，想平復情緒或修復關係往往需要更多時間，非常得不償失。

4.常拿孩子跟別人比較：父母可思考一下，是否在親朋好友或社交圈中有比較對象或假想敵？一不小心孩子的成績即成為與別人一較高下的產物，出現「人家誰誰誰的目標是？」、「阿姨的小孩可能會上前三志願，你不要給我丟臉」等言語，這些都是父母自己的議題，轉嫁給孩子會令其反感，不論比輸或比贏。

在陪伴考生的過程中協助「穩定情緒」非常重要卻不是容易辦到的事。

父母期待孩子能有好成績好成就，在這高競爭的社會壓力下佔有一席之地是人之常情，但倘若在大考前的關鍵時刻，因太焦慮或太希望孩子有好表現，而有不當言論或行為造成親子關係緊張，導致考生情緒晃盪不安甚或影響考試結果，就本末倒置了。

更甚者，若雙方已有情緒溝通障礙或出現身心症狀，則宜快速尋求專業人士如精神科醫生或心理師協助，期待我們在孩子面臨大考需要支持時能管理好自己的情緒，扮演最稱職旳神隊友。

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