【WFH】星級瑜伽導師示範初學者入門10式瑜伽在家伸展舒緩 ...

新冠肺炎疫情下，不少上班族也要在家工作(work from home)抗疫。

不過長期待在家中活動量大減，長期久坐工作容易腰酸背痛，以下10式的簡易瑜伽入門招式 ... 港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育更多服務登入港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣中國台海危機即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略國際台海危機即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像教育中小學校園教育發展DSE專區專上教育海外升學深造進修請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育其他服務訂閱《香港01》周報女生美容手帳【WFH】星級瑜伽導師示範初學者入門10式瑜伽在家伸展舒緩酸痛撰文：陳思霖出版：2020-08-2808:00更新：2020-08-2815:25新冠肺炎疫情下，大家都多了留在家中的時間，不少上班族也要在家工作(workfromhome)抗疫。

不過長期待在家中活動量大減，每天久坐不動又不能外出運動，加上無聊時又會嘴饞吃多了，體重自然不知覺間上升。

不想疫情肥一圈，最好就是利用在家的時間增加運動量，簡單又不用器材，又不需要大空間就做到的瑜伽就最適合不過了！在家工作走動較少，而且經常久坐對電腦很容易腰酸背痛，瑜伽不但可以伸展筋骨並舒緩肌肉的緊綳感，而且對於減肥修身也有很大的幫助。

來自新加坡兼擁有超過十年經驗的星級瑜伽導師TryphenaChia，就為大家教授初學者或新手都能做到的10式入門級瑜伽招式，趕快跟著動起來吧！1.弓步+扭轉（TwistingDragonPose）弓步+扭轉（TwistingDragonPose）可放鬆背部的緊繃。

將右腳腳背朝下地面向後伸展平放，左腳向前屈曲，左膝蓋要在腳踝的正上方，然後左手放在左膝上，並輕輕將膝蓋向下壓。

這個姿勢有助於伸展臀部、髖屈肌和四頭肌，幫助打開胸部和訓練背脊肌肉，完成左邊動作之後，可再換右邊進行相同動作。

2.新月式（CrescentMoonPose）新月式（CrescentMoonPose）可強化背部力量，同時雕塑腿部線條。

把右腳屈膝做出弓步向前動作，左腳腳背朝下向後伸展，帶動雙手舉起手指同時指向天空，放鬆肩膀並注意手部不要貼著耳朵，做完右腳後就可以換左腳進行。

這個瑜伽體式可以伸展到臀部，有肋伸展身體兩側緊綳的筋骨和肌肉，對於長時間對著電腦工作而引起的腰酸背痛，可以有舒緩的作用。

3.半一字馬（HalfSplitPose）半一字馬（HalfSplitPose）有效拉伸腿部韌帶，舒緩肌肉僵硬。

維持上一個新月式的動作，與這個體式結合同時練習。

將舉起的雙手撐在地板上，原本屈膝的腳盡量向前伸直，然後腳趾向後彎曲，左腿屈曲而左膝蓋要在左髖正下方，把身體稍為前傾，拉伸完左邊之後就可以換右邊。

這個半一字馬姿勢有助於伸展大腿的肌肉。

4.坐立側伸展（Seatedsidestretch）坐立側伸展（Seatedsidestretch）有助緩解經常久站久坐而引起的腰背疼痛。

首先盤腿坐下，然後左手向左側延伸並輕輕按住地板，而右手則提起並貼住耳朵向右邊伸展，右手在呼氣時慢慢向右側下方彎曲，記得保持呼吸。

同時胸腔盡量傾斜指向向上空方向，做完放下右手後改換提起左手。

坐姿側伸展可以讓身體變得更柔軟，達到伸展側腰肌，改善久站久坐經常引起的腰背疼痛。

初學者入門瑜伽餘下六式：(按圖看動作教學)+1全港首個瑜伽旅行系列–「01空間xIRIS：YourRetreat2020」想更深度體驗瑜伽的朋友，便一定不可錯過全港首個瑜伽旅行了！「01空間」與「IRIS」合辦舉行三日兩夜瑜伽體驗系列，讓各位瑜伽愛好者，又或是想舒解身心壓力的都市人，利用週末的假日時間，來一趟本地小型瑜伽旅行，為不能出國旅行的日子，帶來一場給合身、心、靈的愉快旅程。

是次活動更由三位星級專業瑜伽導師TryphenaChia、ChauKeiNgai和VictorChau的親身指導，帶領大家體會瑜伽種種的樂趣，遠離煩囂的城市生活。

想了解更多詳情，立即進入「01空間」活動平台:https://bit.ly/2D4xKd501空間xIRIS︰YourRetreat2020:「三日兩夜讓塵囂遠離平衡合一讓身心回家」地點：香港愉景灣酒店費用：HK$4,880-5,880活動日期及詳情:2020年10月23至25日-【YourRetreat2020】回歸自我-TryphenaChia2020年11月20至22日-【YourRetreat2020】瑜你同在-ChauKeiNgai2020年12月18至20日-【YourRetreat2020】探索之旅-VictorChau01女生何艷娟獨愛成熟富豪爺孫戀離婚擁過百萬名牌手袋憑選港姐致富?日本大熱8色心理測驗憑直覺選顏色一秒看穿你內心的最大渴望葉璇食餐廳「二手飯」張栢芝愛行街市身家過億女星樂於慳家貼地?從手機桌布看穿性格特質明星相擇偶要求高用內置桌布個性單純?瑜伽homeoffice（在家工作）運動星級瘦身家用運動你可能感興趣