正念靜心一分鐘

正念靜心一分鐘，簡單的事認真做，就不簡單。

... 正念就是呼吸時認真呼吸，吃飯時認真吃飯，走路時認真走路，心在人在。

記得小時候唸書時，每次聽到學校的 ... 首頁 關於我 個人簡介 媒體訪問 著作 瀕死體驗館 潛醫識診療所 商業演講 課程及工作坊 最新消息 網誌 聯絡我 搜尋 正念靜心一分鐘2018-08-26|In網誌|ByDrBellChung 正念靜心一分鐘首頁網誌正念靜心一分鐘 正念靜心一分鐘，簡單的事認真做，就不簡單。

正念就是呼吸時認真呼吸，吃飯時認真吃飯，走路時認真走路，心在人在。

記得小時候唸書時，每次聽到學校的鐘聲響起，便要馬上停止所有活動，身體不能移動，嘴巴不能說話，唯有安靜地等待鐘聲結束。

沒想到那短短的一分鐘聲響，竟像把人的生命按停止住了，也把整個世界凝固下來。

鐘聲過後，大家又繼續之前原來的活動，繼續未完的說話，玩未完的遊戲，做未完的作業。

只是，停頓過後的身體與世界，卻突然變得有些不一樣了。

  在日常生活中，我們的身心常處於分裂狀態，身體在這裡，心思卻迷失在過去和未來，整個人都可能被憤怒、怨恨、嫉妒或焦慮等情緒所控制。

負面情緒與壓力已經成為現代生活難以避免的一部分，值得思考的是，為什麼社會越進步，人卻活得越不快樂自在？這是因為，現代人的精神文明並沒有跟隨著物質文明一同進步，而且應該說是一直在倒退當中，精神健康一直被人們所忽視忽略。

現代人總把有限的生命消耗在無止盡的追求上，將一天二十四小時規劃得天衣無縫，從早到晚踏著急促慌亂的步伐，結果換來滿腔的壓力與負面情緒。

如果每個小時你都是在花五十九分鐘在忙著做事情，那麼請你在每一個小時中，去騰出一分鐘的時間，讓自己靜下心來，做回自己生命的主人。

有時候，僅僅需要一分鐘，便足夠讓煩躁、散亂的心安定下來，讓人從忙亂的節奏中調整步伐，把意識拉回，重新出發。

只需片刻的靜止，你就能領略到寧靜的喜悅，甚至使身心和諧平衡。

從現代的心理療法來看，這可說是最簡易、最直接有效的舒壓與情緒管理良方。

在SoulRoom，我們會敲打頌缽，不定時發出一分鐘的正念鐘聲，提醒大家靜心的時候到了。

其實每天無論任何時間、任何地點，哪怕你在上廁所，你在吃飯、在工作或在逛街，你都可以進行一分鐘的正念靜心。

在這一分鐘之內，讓自己的身心停下來，什麽都不要做、什麼都不要想，而唯一需要做的，就是認真地好好呼吸。

因為人如果忘了呼吸，就會忘記了生活；忘記了如何好好呼吸，就會忘記了如何好好生活。

正念呼吸 在這一分鐘內，你能試著以腹式呼吸取代原來的胸式呼吸，透過腹部運動，大大地增加空氣在體內的循環量。

首先，以鼻子深深地吸氣，放鬆腹部肌肉，並拉下橫隔膜，使胸腔的容量擴大，令空氣自然地湧入肺部。

呼氣時，由於腹部內臟受到推擠，腹部會自然的微微地隆起脹大。

在吐氣時，把腹部肌肉稍微地往內收，橫隔膜同時回復到原來位置，這樣會令胸腔壓力増加，使空氣便自然地吐出身體。

嘗試稍稍地用力把腹部收進去，用口慢慢地把空氣吐出，動作就彷如吹蠟燭一樣，使氣流變得綿長均勻。

在呼吸的過程中，你只須將注意力放到呼吸上，專注於空氣的吸入和呼出身體，留心每一次吸氣和呼氣時的感受。

一開始練習時，你的注意力可能很容易就不自主地變得鬆散、遊走，如果發生這樣的情況，你只需將注意力輕輕拉回到呼吸之上，請不要在意每一個所出現的念頭想法，也不用責備自己，只需將注意力重新引導回來，這就是正念靜心的關鍵。

經過練習，慢慢地，你的腦海可能會變得如湖水般平靜無痕，但這種寧靜的狀態也有可能極為短暫。

同樣地，如果你感到了焦慮或煩躁，也要明白這些情緒亦屬非常短暫。

當你不執著任何想法或情緒，學習一點一滴地放下時，每個念頭都只是一閃即逝，內心馬上就能回到寧靜自在。

這就是所謂的念念起，不為念念綁。

一分鐘過後，再次睜開雙眼，重新環顧四周景象，你會發現你的眼睛變得更明亮，思考更敏捷，五感認知像重新被洗擦過一樣。

腹式呼吸其實是非常具有生命力量的呼吸方法，可使血液中的二氧化碳濃度增加，令血紅素中的氧分子更容易釋放到細胞，不但使副交感神經的活性增加，更能帶來較明顯的放鬆效果。

身體與生俱來就具有各種自我潔淨與自我療癒的能力，但只有在身心處於平衡狀態時，自我復修功能才能運作正常。

氧氣就是體內最佳的清潔劑，氧氣能燃燒體內有機物質轉化為有用的能量，而二氧化碳則是被有效排出體外的有害廢物。

在練習過程中，呼吸的節奏十分重要，吸氣要深入，呼氣要緩慢，呼氣的時間要比吸氣長一倍。

若你不知道一分鐘時間是多久，那就等於連續吸氣與呼氣八至十二次左右。

如每個小時都能夠持續地練習，直到一天結束時，你將累計做了差不多有十五分鐘的正念靜心。

要徹底實踐一分鐘正念靜心，你可在手提電話設定響鬧裝置，每個小時提醒自己。

每當聽到響鬧鐘聲，只要是在安全的情況下，完全放下手頭正在做的任何一件事情，輕輕閉上眼睛，保持專注在呼吸上。

你可從先從個人做起，讓自己心靈得到淨化，慢慢地再從個人影響到周遭，甚至影響到全個世界。

以正念靜心淨化人心，進而影響身邊四周，這是一種最好的社會教化。

正念生活 DrBellChung香港大學認知心理學博士、犯罪心理學家、心靈類暢銷書作家、前香港警務署高級督察 PrevNext