正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅 - 博客來

書名：正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅，語言：繁體中文，ISBN：9789863200925，頁數：300，出版社：天下文化，作者：馬克‧威廉斯,丹尼‧潘曼，譯者：吳茵茵， ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 桑貝 鬼島馬拉松 卡哇伊蛋黃酥 大谷翔平 中文書 兒童暑期閱讀 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書心理勵志情緒/壓力商品介紹 試閱 正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅 可購買版本(2)： 電子書 優惠價285元 平裝 優惠價342元 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：馬克‧威廉斯,丹尼‧潘曼   新功能介紹原文作者：MarkWilliamsPhD,DannyPenman譯者：吳茵茵出版社：天下文化   新功能介紹出版日期：2018/09/12語言：繁體中文 定價：380元 優惠價：9折342元本商品單次購買10本85折323元 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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　　每天睡覺、吃飯、沐浴、更衣、走路、排隊、使用電腦等等， 　　這些都是我們練習「生活禪」最好的時機。

　　「正念認知療法」（MBCTMindfulnessBasedCognitiveTherapy）是以西方主流心理治療為基礎的禪修療癒法，實踐理念是：唯有全心全意在這裡，你才到得了那裏。

所謂「正念」（Mindfulness），就是「全心全意」專注於自己當下所在之處。

　　 　　本書作者威廉斯教授是正念認知療法的創始學者，與卡巴金等學者，以認知行為治療（CBT）為基礎，融入正念認知療法，這個療法是以形式簡單的「正念冥想」為中心，每天只需花幾分鐘時間就能享受到它所帶來的益處。

臨床結果證實，「正念認知療法」與一般抗抑鬱藥物一樣有效。

目前在歐美應用於身心靈療癒、教育、醫護與企業人資，成效卓越，MBCT也成為融合西方主流心理治療與東方禪修的身心療癒法新典範。

　　 　　本書附有牛津正念中心的八週正念練習引導，全長71分），並為讀者提供一套簡單、有效、又能融入實際生活的指南，結合臨床心理與東方禪修的精神，幫助我們打破「不幸福—壓力大—焦慮—精神疲憊」的惡性循環，有效提升真正的生活樂趣，就像存在骨子裡的幸福感，滲入你做的每一件事情，幫助讀者看穿生活帶來的逆境打擊，並能生出新的洞察與面對的勇氣。

　　第一週：認識你的自動導航系統-課程音檔下載 　　第二週：覺察身體訊息-課程音檔下載 　　第三週：迷宮裡的老鼠-課程音檔下載 　　第四週：用心看見世界的真實模樣-課程音檔下載 　　第五週：正視困難-課程音檔下載 　　第六週：當下即實相-課程音檔下載 　　第七週：不再隨外界起舞-課程音檔下載 　　第八週：狂亂的世界，清醒的你-課程音檔下載     作者介紹 作者簡介 馬克•威廉斯(MarkWilliams,PhD)     　　曾任英國醫學研究委員會（MedicalResearchCouncil,MRC）的認知與腦科學中心（CognitionandBrainSciencesUnit,CBU）研究學人、威爾斯大學的臨床心理學教授，並於任內成立醫療和社會照顧研究院（InstituteofMedicalandSocialCareResearch，IMSCaR）以及內觀療法研究和訓練中心（CenterforMindfulnessResearchandPractice），現為英國牛津大學臨床心理學教授以及威康信託（WellcomeTrust）首席研究員。

在臨床暨實驗心理學領域中，威廉斯博士致力於研究隱藏在憂鬱症及自殺行為背後的心理歷程，以及發展新的心理治療方式。

丹尼‧潘曼(DannyPenman)     　　曾任BBC與《獨立報》記者，獲獎無數，包括兩屆美國人道協會起源獎（GenesisAward），英國皇家動物防瘧協會特別報導獎。

潘曼為生化博士，並獲新聞報導學位，目前為《倫敦每日郵報》撰稿。

譯者簡介 吳茵茵 　　 　　國立師範大學翻譯研究所筆譯組畢業，目前為專職譯者。

    目錄 序言 1生活，何必徒勞 2跳出慣性自責的陷阱 3清醒過生活 4八週正念練習 5第一週：認識自動導航系統 6第二週：維持對身體的覺照 7第三週：迷宮裡的老鼠 8第四週：心是造謠的能手 9第五週：面對困境，如何放下 10第六週：耽溺過去還是活在當下 11第七週：你多久沒跳舞了 12第八週：活出不羈而且珍貴的人生 看更多   序 序 喬‧卡巴金博士（JonKabat-Zinn,Ph.D.） 　　 　　現在，正念(mindfulness)在全世界炒得正熱。

這是一件好事，因為我們缺乏（甚至迫切需要）生命中某種難以瞭解但必要的元素。

也許有時候，直覺會強烈地告訴我們，生命深深欠缺的，其實是我們自己──我們沒有意願或能力在自己唯一擁有的時刻（也就是當下）完全參與生命，並且過得好像生命真的很重要一般。

直覺還會說：我們值得且有能力以那種方式過日子。

這是相當勇敢的直覺或洞見，而且非常重要，甚至可能轉變世界。

對於實際採取行動的人，這的確會帶來深層的滋潤，也使生命脫胎換骨。

　　 　　話雖如此，正念不只是一個美好的概念而已：「噢好啊，我就更把握生命的每個當下，少點價值判斷，這樣一切就會更好啦。

我以前怎麼沒想到呢？」。

更把握當下、少點價值判斷雖然是很好的想法，但頂多只是一閃即逝，幾乎無法得到持續的動力，而且光說不練，也不會有多大的進展。

事實上，那種念頭可能還會助長你覺得自己不夠好、一切不在掌握之中的感覺。

任何希望受益於正念的人，都要具體實踐，才能夠讓正念發揮效用。

換言之，就像馬克‧威廉茲和丹尼‧潘門所說的，正念其實是一種練習，是個存在的方式，而不只是個好點子、獨門絕活，或一時的風尚。

事實上，正念是幾千年來的智慧，大家經常稱之為「佛教禪修的核心」，但是正念的本質（也就是專注與覺察）是普世的。

　　 　　正念練習對於身心健康及幸福快樂有強大的影響。

本書以平易近人的方式，利用科學及醫學證據來證實這點。

然而，正念是修持而不只是個美好概念，因此正念的培養是個過程，必然會隨著時間而發展及深化。

正念練習要能夠帶來最大利益，你要堅決地向自己許下承諾，這需要堅持和自律，但同時抱持玩遊戲的心態，盡可能把輕鬆自在帶到每一當下，這其實就是對自己友善慈悲的體現。

這種輕鬆自在，配合堅定不移且全心全意的投入，其實正是各種正念訓練及修持的正字標記。

　　 　　在這條路上，有良好的引導非常重要，因為終究而言，深受影響的是你的生活品質，以及你與他人及所處世界的關係，至於對於你身心健全、心智平衡、幸福快樂及人格統整的程度的影響，就更不用說了。

你在經驗豐富的馬克‧威廉茲及丹尼‧潘曼的指導下，按部就班地練習他們所規劃的課程，將會有所成就。

該課程提供條理分明的架構，在這架構裡，你觀照自己身心及生命的變化；此外，課程也提供次第性的可靠方式，幫助你面對生起的任何現象。

這個結構具有雄厚的實證研究基礎，參照正念減壓(MBSR:mindfulness-basedstressreduction)及正念認知療法(MBCT:Mindfulness-basedcognitivetherapy)課程，調整為具有連慣性、說服力及平易近人的八週課程，任何人只要在乎自己的身心健康，尤其處在這個步調愈來愈快速的狂亂（如同他們的形容）世界中，都適合這項課程。

我特別喜歡他們簡單而具顛覆性的「舊習破除活動」，其目的是呈現及打破我們最沒有察覺到的思維及行為模式，這些難以識破的積習往往把我們禁錮於狹小的心胸裡，而這絕對不是我們的全貌。

　　節錄自《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》序言   看更多   詳細資料 ISBN：9789863200925叢書系列：心理勵志規格：平裝/300頁/15x21x1.5cm/普通級/單色印刷/初版出版地：台灣 本書分類：心理勵志>情緒/壓力   內容連載 生活，何必徒勞 還記得上一次躺在床上跟念頭打肉搏戰的情況嗎？你巴不得讓心沈澱下來，安安靜靜的就好，才能夠好好睡個覺。

但是不管試了什麼法子，似乎都起不了作用。

每次你硬是要自己停止思考，思緒就會以全新的力量再度爆發出生命力。

你叫你自己別擔心，卻突然間發現有無數的新事情需要擔憂。

你試著把枕頭拍鬆、翻來覆去好找到舒服的姿勢，但是很快地又開始思考了。

隨著夜晚一分一秒地過去，你的元氣逐漸耗盡，直到覺得虛弱無力。

等到鬧鐘響時，你感到筋疲力盡、焦躁難安、心情盪到谷底。

 隔天一整天，你卻面臨相反的問題──你想保持清醒，卻是哈欠連連：你糊里糊塗地來上班，卻是人在心不在；你專心不了，你眼球佈滿血絲、眼皮浮腫、全身酸疼、精神恍惚。

你瞪著桌上那疊文件老半天，期待奇蹟出現，或任何事情都好，以讓你聚集足夠的動力來從事一天的工作。

開會時，你眼皮幾乎撐不開來，更不用說提出什麼明智的建議。

生命似乎從手指間流逝……你感到前所未有的焦慮、壓力與疲憊。

 本書所探討的，即是如何在這種煩惱狂亂的時候找到寧靜與滿足。

說是重新找回其實更貼切，因為每個人不管覺得多麼煩惱及不自由，內心深處都有源源不絕的平靜與滿足，只是現在受困於狂亂無章、汲汲營營的生活方式所設的牢籠裡，等著被釋放出來。

 我們深知這種情況，因為我們（與研究同仁）在牛津大學及全世界的其他機構研究焦慮、壓力和憂鬱超過三十年。

這些研究發現了永續快樂之道，以及如何成功處理焦慮、壓力、疲憊，甚至重度憂鬱。

這種快樂和寧靜是深入骨髓的，促進對於生命深入且真實的熱愛，滲透到你所做的每一件事情裡，幫助你更善巧地處理生命中的最糟情況。

 這個秘密在古老世界裡是被大家熟知的，甚至在今天的某些文化裡也繼續得到保存，只不過許多西方人幾乎忘了安樂的生活之道，甚至更糟的是我們費盡千辛萬苦想得到快樂，結果卻錯過生命中最重要的部分，而且正好破壞了我們尋求的那份寧靜。

看完整內容連載 最近瀏覽商品  相關活動   購物說明 若您具有法人身份為常態性且大量購書者，或有特殊作業需求，建議您可洽詢「企業採購」。

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