四招解決骨盆過度前傾！ - 超核心健身中心

骨盆過度前傾就是前傾角度男生超過10 度、女生超過15 度的情況，在骨盆過度前傾的情況下，除了會增加腰椎的壓迫以外，也會導致下背肌群的緊繃與不適 ... 四招解決骨盆過度前傾！Jan6,2021傷害復健四招解決骨盆過度前傾！Jan6,2021Share骨盆前傾可能是很多人都聽過的名詞，也有很多人因此而感到害怕，擔心自己是否也有骨盆前傾的問題，但其實骨盆前傾一點都不奇怪哦。

 什麼是骨盆前傾？  骨盆前傾是人類骨盆的髂後上脊與髂前上脊之間的角度，正常來說，男生會有4~7度的骨盆前傾、女生則是7~10度。

而且根據Herrington2011年的研究顯示，有85%的男生有骨盆前傾，女生則是75%有骨盆前傾，這代表骨盆前傾超級常見的呀！所以真正的問題不在骨盆前傾，而是骨盆「過度」前傾。

 什麼是骨盆過度前傾？ 骨盆過度前傾就是前傾角度男生超過10度、女生超過15度的情況，在骨盆過度前傾的情況下，除了會增加腰椎的壓迫以外，也會導致下背肌群的緊繃與不適感、甚至是造成疼痛。

話雖如此，也不是每個有骨盆過度前傾的人都會感到核心、下背，或是其他地方的不舒服，但是長久下來，其所造成的肌肉緊繃、身體排列不理想，甚至是筋膜張力的不平衡，都會對身體有大大的影響。

 教學影片 骨盆過度前傾的常見原因  髖屈肌過度緊繃縮短 在長時間久坐的情況下，因為髖關節處在屈曲的狀態，就會讓髖屈肌包括股直肌、闊筋膜張肌、縫匠肌，甚至是髂肌與腰大肌縮短，導致你在把大腿伸直的時候，因為髖屈肌過度縮短難以被拉長，進而將骨盆拉向過度前傾的位置。

 解決辦法：放鬆髖屈肌、高跪姿髖曲肌伸展 核心無力  核心肌群負責將我們的肋骨與骨盆維持在理想的位置，但是當你平常走路、或是其他動作都沒有使用到你的核心的話，就會造成你的骨盆容易處在過度前傾的姿勢。

 解決辦法：加強核心訓練 駝背  長期的駝背會造成胸椎過度屈曲、上半身重心後移，隨著時間越來越久，下半身為了平衡重心，便會出現腰椎過度伸展、骨盆過度前傾，甚至是骨盆前移的情況。

 解決辦法：放鬆肩內旋肌群、訓練肩外旋肌群、提升胸椎伸展活動度 足弓塌陷  足弓過度塌陷會連帶造成膝內旋的情況，長期的膝內旋也會讓闊筋膜張肌過度縮短，同時也因為闊筋膜張肌也有髖屈曲的功能，所以在這種情況下，長久下來也容易造成骨盆過度前傾。

 解決辦法：放鬆足底筋膜、重新建立足弓 - 超核心免費體驗！即刻預約為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！點此頁面立刻免費預約！超核心-林口館：新北市林口區四維路58號超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1超核心桃園店Facebook粉絲專頁超核心林口店Facebook粉絲專頁Instagram超核心健身教育學院Facebook粉絲專頁 超核心youtube教學頻道跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！超核心健身中心youtube 超核心研習課 最新研習課程請看此 Hahow開課囉！超核心線上課程 系統化增肌減脂！ 線上課程：《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》 完全不需要任何背景知識，任何人都能從0開始學習！上完課後，學生可以學到並做出的東西：1.自主訓練的能力2.基礎自由重量訓練動作3.增肌的完整觀念4.課表編排的能力哪些人適合這堂課？1.想增肌的人2.想減脂的人3.想維持體態的人4.想要變健康的人5.想要養成運動習慣的人好評熱賣中！一起有效增肌！核心訓練回上一頁