瘦大腿這樣做！3招腿部運動擺脫大腿內側肉，躺著瘦出「漫畫 ...

大腿一直是女生長久以來的課題，大腿外側多出來的那一塊馬鞍肉及腿部內側的鬆垮脂肪肉總是難以消除！ELLE特別請ACED FITNESS的Sylvia 老師為我們示範 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ instagram@taeri__taeri,ELLE 大腿一直是女生長久以來的課題，大腿外側多出來的那一塊馬鞍肉及腿部內側的鬆垮脂肪肉總是難以消除！ELLE特別請ACEDFITNESS的Sylvia老師為我們示範三組懶女孩也能駕馭的高效率動作，只要堅持兩週絕對能感受到腿部線條的變化，同時也能緊實腹部，練出女生夢寐以求的筆直零贅肉「漫畫腿」！一起看看... 廣告-內文未完請往下捲動 懶人瘦腿第一招：側身抬腿 elle 身體來到側躺姿勢，地上的腿彎曲固定身體，空中的腿直腿開上提，左右腿兩邊都做各15下，各做3組。

注意：在做動作時，腹部收緊，背打直。

懶人瘦腿第二招：側身大腿內收 elle 肘撐側躺，上腿屈膝腳掌踩地，下腿伸直腿腳背延伸，使用腿內側力量帶動腿部上提。

左右腿兩邊都做各15下，共做3組注意：在做動作時，腹部收緊，背打直。

懶人瘦腿第三招：肘後稱單腿點地 elle 肘撐挺胸軀幹穩定，一條腿在地上穩定，另一條腿直腿上提到空中，再回到地上腳跟點地，左右腿提腿兩邊都做各15下，共做3組。

注意：在做動作時，腹部收緊，使用核心及大腿力量將腿提起、放下。

進階版：直腿開合 elle 如果覺得單腳抬腿還不夠，可以試試將兩條腿伸直，一起抬高再往外延伸收回。

依照個人體能狀態做15下，共做3組。

注意：背挺直不要駝背，使用核心及大腿力量。

LIFORME「彩虹希望限定墊」 在Instagram查看這則貼文LiformeYoga（@liforme）分享的貼文於PDT2020年7月月2日上午7:30張貼 這次老師使用的瑜珈墊為LIFORME全新彩虹希望限定墊，一樣有著「正位系統」智能微雕有感記號點能隨時提醒您注意肢體的正確順位，很適合運動初學者使用。

3招養成「漫畫腿」 這三個動作看似簡單，認真做起來也是會飆汗！每天跟著Sylvia老師影片做，連續堅持至少兩週，再粗的腿型也能變細長「漫畫腿」！這三個動作同時也能鍛鍊核心肌群，順便瘦小腹。

9/12ELLE風格路跑，賽道就是你的伸展台！ELLE與你相約風格起跑！>>https://lihi1.cc/mv3ZX/editpos...【延伸閱讀】>>【ELLE健身房】明明不胖卻看起來很腫！瑜伽老師親授3招「天鵝頸訓練」，每天10分鐘改善告別粗脖厚肩，整個人都變薄了～>>【ELLE健身房】30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉超有感～ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 「船式」剷平小腹、腰間肉久坐族必練！7種船式變化結合核心運動收藏 兩週有感，越喝越瘦！營養師揭露綠色「西洋芹汁」5大好處 廣告-內文未完請往下捲動 7位即將入伍的大勢演員盤點！「姜泰伍、南柱赫、朴珍榮」全是94年生的肌肉帥哥 韓國LGBT戀綜《MarryQueer》6位成員顏值、身材成亮點！ 高甜警告！粿粿懷孕期間「只胖肚子四肢纖細」維持細長美腿秘訣公開 新一代動作片女神！《灰影人》AnadeArmas維持身材秘訣揭露 Netflix《勸服》達珂塔強森的「魔鬼健身訓練課程」，打造出連女性都羨慕的完美身材來 不進健身房也沒問題！5個居家運動計畫一次「瘦手臂、瘦下半身與全身燃脂」 姜泰伍《非常律師禹英禑》暖男笑太圈粉！靠引體向上炸出厚實胸肌與冰塊腹肌 打完第三、四劑「新冠疫苗」注意事項公開！營養師曝吃這5類食物可提高效果