網友瘋傳「10分鐘毀滅式瘦大腿」：消除大腿內側、屁股肥肉超 ...

深蹲踮腳：從深蹲的動作上，再加上踮腳動作，將雙手向上伸展，同時踮起腳尖，一次共40秒。

· 深蹲內收：深蹲動作搭配單腿內收，這組動作對消除大腿內側的 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 他是好床伴嗎？性愛專家：愛愛分7種性愛人格，XX型最容易享受高潮 比年輕時還瘦還美！57歲吳君如靠3招養成易瘦體質，15年維持45公斤沒復胖 汪小菲十指緊扣認愛25歲新歡！張穎穎住進大S破億婚房一年熬到名份？張蘭怒飆「臭蟲」 「1張紙巾」解決外漏問題！6招生理期必學防漏小妙招，讓你怎麼翻都安心 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

彩妝 保養 美髮 名人瘦身 運動 星座 戀愛 流行 影劇 需選擇3個你喜愛的主題喔! 選好了 請先登入會員 快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！ 登入 登入成功 大家都在搜尋 假胯寬做愛體位星座個性致富秘訣川字肌星漢燦爛ONEBOY粉鑽瓶 TVBS官網 下載APP 下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷 GO GO 網友瘋傳「10分鐘毀滅式瘦大腿」：消除大腿內側、屁股肥肉超有感 瘦身By簡妤安報導2021/01/2811:25 你也有大腿根部肉肉特別多的煩惱嗎？快跟著小紅書上瘋傳的10分鐘「毀滅式」瘦大腿操，來徹底根除大腿內外側、屁股下方的贅肉脂肪們吧！ 圖片來源：圖片來源：小紅書＠im斯文姐 「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動1.深蹲踮腳＆深蹲內收 深蹲踮腳：從深蹲的動作上，再加上踮腳動作，將雙手向上伸展，同時踮起腳尖，一次共40秒。

做這組動作時，記得保持腹部收緊唷！ 圖片來源：圖片來源：小紅書＠im斯文姐 深蹲內收：深蹲動作搭配單腿內收，這組動作對消除大腿內側的脂肪超有效！單腿內收時，腳尖要勾起來，讓身體保持穩定，動作越慢越，效果越好，同樣一次共做40秒！ 圖片來源：圖片來源：小紅書＠im斯文姐 「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動2.側步蹲&左右弓箭步蹲 側步蹲：雙腳打開與肩同寬，一邊膝蓋向下壓，讓臀部向後延伸。

做這組動作時，膝蓋盡量不要超過腳尖，腰背要挺直、腹部收緊，兩邊腿各做40秒。

圖片來源：圖片來源：小紅書＠im斯文姐 左右弓箭步蹲：做弓箭步姿勢，將重心擺在大腿，注意不要讓後腳碰到地面，保持腹部收緊，同樣維持40秒。

圖片來源：圖片來源：小紅書＠im斯文姐 「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動3.側臥抬腿 這是一組連續動作，重點是保持側臥的姿勢，將腿部前後上下，做抬腿動作。

每個方向、左右2邊都要各做40秒，但可依個人狀況調整。

做這組動作時，要將髖骨擺正、腹部收緊，大腿根盡量向上抬，會覺得臀部與大腿非常痠，絕對要撐住！ 圖片來源：圖片來源：小紅書＠im斯文姐 「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動4.平板側抬腿 恭喜來到最後一組啦～以平板式為基礎，將腿「向外打開」訓練大腿外側，對於改善臀部凹陷超有感！注意，背部不要下彎或拱起來，盡量呈一直線，左右各做20秒。

延伸閱讀：一周狂瘦3公斤！減肥圈掀「譚維維食譜」風潮：一天三餐不挨餓 圖片來源：圖片來源：小紅書＠im斯文姐 ▼防疫不能停▼ 隨身帶酒精、乾洗手👉https://bit.ly/36gXXjZ 瘦身 運動 技巧 瘦大腿 延伸閱讀 陳妍希「小腹瘦凹」，曬體重創新低49kg！4招減肥秘訣甩肉10公斤 2021/01/28 改變一個習慣，腰間肥油全不見！晚餐喝提高代謝的「瘦肚湯」，2週輕鬆瘦3﹒6公斤 2021/01/27 過年前急救身材要選對方式！日本網友激推6種「無痛減肥法」，現在就來瘦一波～ 2021/01/27 一周狂瘦3公斤！減肥圈掀「譚維維食譜」風潮：一天三餐不挨餓 2021/01/27 小腿比手臂更細！《女神降臨》文佳煐自曝「不忌口減肥法」，瘦身菜單一次公開 2021/01/27 年過40減肥比登天難？何妤玟、林韋君、汪詩敏靠「瑜珈瘦身」，免節食又不復胖！ 2021/01/27 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 他是好床伴嗎？性愛專家：愛愛分7種性愛人格，XX型最容易享受高潮 2022/07/26 比年輕時還瘦還美！57歲吳君如靠3招養成易瘦體質，15年維持45公斤沒復胖 2022/07/25 汪小菲十指緊扣認愛25歲新歡！張穎穎住進大S破億婚房一年熬到名份？張蘭怒飆「臭蟲」 2022/07/29 「1張紙巾」解決外漏問題！6招生理期必學防漏小妙招，讓你怎麼翻都安心 2022/07/21 初學者必看！入手第一顆精品包「選購4細節」公開，選「這款」經典保值不退流行 2022/07/25 曬辣照遭酸「有妊娠紋」！小禎直球回應：生小孩的代價！網友力挺讚爆 2022/07/29 小編推薦 十二星座2022下半年財運排名！唐綺陽揭曉：雙魚賺錢機會有求必應，「這星座」金錢與貴人運旺到翻天 2022/07/26 十二星座下半年工作運勢排名！唐綺陽揭曉：雙魚能者多勞忙到翻，這「2星座」如魚得水超順遂 2022/07/19 盤點八位超狂家世女星！張鈞甯爺爺是「宮原眼科」前屋主，「她」的家族人稱「東區包租婆世家」 2022/07/25 南投原來可以這樣玩！今年夏天小S家族旅行6大景點大公開！許老三「這一舉動」笑翻網友 2022/07/27 成為更喜歡的自己！林志玲暖心8大金句：認真的活在每一個當下，不要做一個被年齡支配的女人 2022/07/26 12生肖2022的8月運勢！屬鼠的人事業運超級旺，「這生肖」的人際關係變差 2022/07/29 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 ＃女大瘦身季《最強瘦身秘笈》 跟著達人老師讓妳更美更時尚 2022粉美賞！天天投票抽好禮 「瘦」寵若驚！下載APP抽瘦身好禮 熱門推薦 1 他是好床伴嗎？性愛專家：愛愛分7種性愛人格，XX型最容易享受高潮 2 比年輕時還瘦還美！57歲吳君如靠3招養成易瘦體質，15年維持45公斤沒復胖 3 汪小菲十指緊扣認愛25歲新歡！張穎穎住進大S破億婚房一年熬到名份？張蘭怒飆「臭蟲」 4 「1張紙巾」解決外漏問題！6招生理期必學防漏小妙招，讓你怎麼翻都安心 5 初學者必看！入手第一顆精品包「選購4細節」公開，選「這款」經典保值不退流行 6 曬辣照遭酸「有妊娠紋」！小禎直球回應：生小孩的代價！網友力挺讚爆 小編推薦 1 十二星座2022下半年財運排名！唐綺陽揭曉：雙魚賺錢機會有求必應，「這星座」金錢與貴人運旺到翻天 2 十二星座下半年工作運勢排名！唐綺陽揭曉：雙魚能者多勞忙到翻，這「2星座」如魚得水超順遂 3 盤點八位超狂家世女星！張鈞甯爺爺是「宮原眼科」前屋主，「她」的家族人稱「東區包租婆世家」 4 南投原來可以這樣玩！今年夏天小S家族旅行6大景點大公開！許老三「這一舉動」笑翻網友 5 成為更喜歡的自己！林志玲暖心8大金句：認真的活在每一個當下，不要做一個被年齡支配的女人 6 12生肖2022的8月運勢！屬鼠的人事業運超級旺，「這生肖」的人際關係變差 已收藏 已追蹤