「超慢跑」不累不喘又燃脂運動新手、長者最適合 - 康健雜誌

超慢跑最初是從日本紅到台灣，顧名思義是用非常慢的速度跑步，也因此很適合運動新手、跑步初學者、年長者等沒有運動習慣的人嘗試... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 瘦身減重 「超慢跑」不累不喘又燃脂　運動新手、長者最適合 收藏 圖片來源/陳德信 瀏覽數34,860 2020/01/01· 作者/葉懿德 ·出處/康健雜誌 第254期 放大字體 超慢跑最初是從日本紅到台灣，顧名思義是用非常慢的速度跑步，也因此很適合運動新手、跑步初學者、年長者等沒有運動習慣的人嘗試。

許多民眾對跑步有陰影，不是怕受傷，就是覺得又累又喘，最後打消跑步念頭。

近年來流行的「超慢跑」跑法，完全顛覆大家對跑步的印象，甚至有人嘗試後成功瘦身，還藉此達成馬拉松目標，到底什麼是「超慢跑」呢？「簡單來說是種強度低、速度慢、步幅小的慢跑，藉由比跑步更小的步幅及能量消耗，強度控制在個人的乳酸閾值之下，讓跑者能跑更長時間，較不容易感到疲累、痠痛，來達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果，」台灣大學體育室副教授簡坤鐘表示。

超慢跑最初是從日本紅到台灣，顧名思義是用非常慢的速度跑步，也因此很適合運動新手、跑步初學者、年長者等沒有運動習慣的人嘗試。

（推薦閱讀：訓練指南>>新手必看的跑步大補帖） 本篇為雜誌訂戶限定內容， 訂戶登入看全文 成為訂戶 看更多 文章關鍵字 慢跑 燃脂 跑步 您正在閱讀《康健雜誌》254期 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 小心！那些你所不知道造成血糖不穩的元兇 熱門文章 1. 記憶力衰退...可能是吃太多醣！中醫教你改善記憶力的飲食法 4. 新冠確診症狀和感冒、流感的差別秒懂！2關鍵分辨確診 2. 睡不好、半夜容易醒？遠離7個降低睡眠品質的睡前壞習慣 5. 「蝴蝶袖」竟是心臟供血不足？中醫：每天按揉2部位，清除心臟發病隱患 3. 哈佛研究曝橄欖油降死亡率　營養師：這樣吃效益更好 6. 洛神花│每天喝２００cc花茶，血脂濃度降２成 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 運動項目 康健陪你練／一張椅子就可以！躺著也能強化核心肌群 最新專題 一生必修！個人化精準營養學　吃對了，身體最知道 照顧讓位給專業　陪伴，才是新孝道 2022《康健》健康城市大調查　你的城市能放心安老嗎？ 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 ;