擁有「健康免疫力」 過敏不上身- iShare 數位內容中心 - 安麗

有助於吞噬細胞及T細胞的細胞免疫功能，卵磷脂的食物來源主要來自雞蛋、大豆等食物。

益生菌. 腸道是重要的免疫器官 ... 擁有「健康免疫力」過敏不上身 「過敏大概是台灣人最不陌生的疾病，由於台灣屬於海島型氣候，溫差大、濕度高，加上空氣污染嚴重，近年來過敏人口的比例有逐年增加的趨勢，根據國民健康署調查，國內每兩個5歲以下小孩就有一個是過敏兒。

想要遠離過敏，得從免疫力著手。

」 過敏反應：看到黑影就開槍我們先來了解一下免疫力與過敏的關係。

過敏其實就是免疫系統「過度敏感」，也就是功能異常，無法正確辨識外來的物質或病原體，產生過度的發炎反應，不但無法發揮原來的保護功能，反而造成人體的傷害與不適，而這些引起過敏的物質就稱做「過敏原」，過敏患者一但接觸到過敏原，會引起輕重程度不一的過敏反應。

輕度的過敏症狀包括局部皮膚出疹、蕁麻疹、鼻塞或是鼻水流不止、眼睛搔癢難耐等病徵；中度的過敏症狀則包括呼吸困難及全身性的搔癢出疹現象；嚴重過敏反應，則會出現呼吸及吞嚥困難、嘔吐、血壓下降或休克等現象，很可能造成生命危險。

如何讓過敏不上身？人體免疫系統是複雜精密的身體防禦機制，維持免疫系統平衡運轉，才能讓過敏不上身！我們可以從以下幾方面進行： 清除環境污染源PM2.5、灰塵、塵蟎、黴菌、寵物皮屑、甲醛都是環境中常見過敏原，建議避免吸菸，減少燒香、居家環境經常清潔除塵防蟎、慎選家具與裝潢的使用材料，減少甲醛暴露以避免過敏原刺激。

除了要勤打掃，保持居家環境清潔，另外也可配合除濕機與空氣清淨機使用，有了健康的居家環境，呼吸乾淨的空氣，還有純淨的飲水，才能保存免疫力，遠離過敏。

健康的生活型態擁有健康的生活型態才能打造健康免疫力，過多的壓力會導致壓力荷爾蒙過度分泌，影響免疫系統正常功能，因此要適時釋放壓力，適度休閒；睡眠不足也是破壞免疫平衡的原因，盡量保持規律作息，才能擁有充足睡眠；運動方面則要注意規律適度的運動，否則運動強度與頻率超過身體負荷太多，反而會降低免疫功能。

避開飲食地雷區易過敏食物包括帶殼海鮮、蛋奶類、麩質、核果、酒精、咖啡因、水果、人工調味品，如有過敏症狀，應避免這些食物；而現代人飲食內容過分偏重精緻甜食（白飯、麵包、甜點等），容易缺乏微量元素，造成過敏；在烹調用油上，要減少會促進發炎的Omega-6脂肪酸攝取，如花生油、葵花油。

這些營養素很抗敏除了均衡飲食外，特定的關鍵營養素補充也能降低過敏反應產生。

Omega-3Omega-3除了可以抑制發炎因子產生，降低正常細胞發炎，亦有助於B淋巴球和T淋巴球的免疫功能，多食用深海魚或補充魚油有助於Omega-3攝取。

卵磷脂卵磷脂的主要成分是磷脂質。

磷脂質是構成人體細胞膜的重要物質，對於腦及神經系統、血液循環系統、免疫系統等都有重要功用。

有助於吞噬細胞及T細胞的細胞免疫功能，卵磷脂的食物來源主要來自雞蛋、大豆等食物。

益生菌腸道是重要的免疫器官，建立健康的腸道，可維持正常免疫功能，改善過敏，飲益生菌當中幾乎都是乳酸菌種，能代謝醣類，產生乳酸，可以抑制過敏反應，誘導免疫反應能夠正常進行。

許多研究已證實，身體長期服用足量的益生菌，能減緩身體發炎、改善過敏現象。

打造潔淨的居家環境，擁有健康的生活型態，再從飲食與營養補充方面強化「健康免疫力」，擺脫過敏並不難。

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