避不了「垃圾食物」怎麼辦？日本爆紅「抵消減肥法」洋芋片

你常吃「垃圾食物」嗎？舉凡薯條、洋芋片、鬆餅、披薩等高熱量的餐點都算是「垃圾食物」，減肥期間最好是壁面這些「垃圾食物」！ 閱讀全文02021年6月26日下午11:48·4分鐘(閱讀時間)COPYRIGHT:GettyImages如果平常能盡量避免這些垃圾食物當然最好，但若真的忍不住或是聚餐的時候一定要吃的話，千萬記得吃對方法！風靡日本的最新減肥理論，據說可以讓人不挨餓、免忌口、想吃就吃、不用運動就能輕鬆瘦下來，而且不用擔心復胖危機？由前哈佛大學醫學部副教授、內科醫學博士―高橋弘醫師所提倡的「抵消減肥法」，讓你邊吃邊享瘦！「抵消減肥法」4大要點1、實施咀嚼訓練，效果馬上看得見COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:CatherineFallsCommercial細嚼慢嚥是減肥的基礎！練習「仔細咀嚼後再吞下」的「咀嚼訓練」，能夠增加20倍的「攝食產熱效應（DIT：DietInducedThermogenesis）」，大幅提升減重效果。

吃一口嚼30下以上，不僅能延緩血糖值上升，還能提高滿足感，吃少少也能吃飽飽！2、調整「進食順序」＆注意「飯後血糖值」COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:MintImages現今的減肥法，不僅要小心卡路里，更要注意飯後血糖值，避開高GI值食品，以免分泌肥胖荷爾蒙。

只要調整一下進食順序，依照蔬菜湯→海藻、菇類→肉類、魚類→飯麵類的順序來吃，就能提高代謝力，降低整體飲食的GI值，讓減肥大業事半功倍！3、活用「燃燒系維生素」和「燃燒系植化素」的威力COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:StevicaMrdja/EyeEm有些食物含有燃燒系營養素，搭配高卡路里食品一起吃就能活用在減肥上，想吃就吃免忌口！⚡️例如，燃燒系維生素可以將醣類與脂質等加以燃燒，只要在飲食中加入一些富含此種維生素的食物，就能輕鬆燃燒卡路里，養成易瘦體質！⚡️燃燒系植化素則是植物中的天然機能性成分，除了減肥效果之外，也有各種健康效果和美容效果，讓你美美地瘦下來！4、抵消垃圾食物「怪物卡路里」和「殭屍卡路里」COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:NathanMotoyama/EyeEm想要減肥成功，一定要打敗這兩大魔王才行！⚡️「怪物卡路里」是指在高卡路里食材中加入更高卡路里的食材所做成的食品，像是披薩、丼飯、炸物等⚡️「殭屍卡路里」則是營養價值低、熱量卻超高的垃圾食物，像是泡麵、糕餅零食、酒類等。

只要消滅這兩大強敵，就能讓減肥的成功率大幅提升！下面教你這些「垃圾食物」到底該怎麼抵銷?「垃圾食物」怎麼吃：披薩COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:DanielaSimonaTemneanu/EyeEm餐前先喝咖啡和蔬菜湯！「垃圾食物」怎麼吃：燒肉COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:skaman306以遠火燒烤，用蔬菜包著吃！「垃圾食物」怎麼吃：炸豬排COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:TakaoOnozato/Aflo選擇腰內肉，放在高麗菜上來吃！「垃圾食物」怎麼吃：炸雞塊COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:LauriPatterson包上烤海苔和葉菜類來吃！「垃圾食物」怎麼吃：拉麵COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:PhotographybyZhangXun加上醋和胡椒，最後再吃麵！「垃圾食物」怎麼吃：泡麵COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:MirageC加入火腿、烤海苔、七味辣椒粉！「垃圾食物」怎麼吃：薯條COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:BURCUATALAYTANKUT加上番茄醬、黃芥末醬等燃燒系調味料！「垃圾食物」怎麼吃：鬆餅COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Arx0nt以大量莓果類配上咖啡或紅茶！「垃圾食物」怎麼吃：冰淇淋COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:CavanImages加上堅果或莓果等咀嚼配料！「垃圾食物」怎麼吃：洋芋片COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:CarolYepes搭配酸辣夠味的莎莎醬來吃！「垃圾食物」怎麼吃：酒類COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:wiratgasem選擇低GI值的酒＋富含膳食纖維的下酒菜！好書推薦：卡路里歸0抵消減肥法作者：高橋弘出版社：出色文化延伸閱讀4分鐘就能瘦全身！居家爆汗「TABATA」運動，燃脂效果更勝跑步和有氧！（內附健身菜單）月減2.5公斤不復胖！減重名醫公開6道「瘦肚湯」料理，WFH防疫宅在家健康吃輕鬆瘦（內附食譜）＊本文由哈潑時尚Harper'sBAZAAR報導，未經授權同意不得轉載1.台大碩士女疑誤踩油門狠撞博士生　「2天迅速和解」尷尬巧遇內幕曝光2.陳時中因疫情崛起，恐也因疫情殞落？游盈隆嘆：頗有年羹堯的味道3.快篩2次「冒出惡魔綠線」PO文求助　網一面倒轟：說明書有沒有在看4.名媛「JOJO林」竟成植物人　秦慧珠控她詐財8000萬不起訴5.亞東醫院院長「智慧發言」瘋傳　ICU醫師讚：邏輯清楚、不失感性賣壓4個月爆增4成全台房市驚現拋售潮鏡週刊MirrorMedia曾拒張國榮求婚61歲影后凍齡近照曝光CTWANT秦慧珠告詐欺8000萬不起訴驚知名媛JoJo林已成植物人中時新聞網梅雨滯留鋒要來了！致災雨恐連炸4天探16度今日新聞NOWnews5歲女確診高燒、哮吼母崩潰：以為自己要失去女兒了三立新聞網setn.com