擺脫煩躁、壓力、易怒的自己，從今天開始不生氣的10個好習慣

《腦科學專家教你管理憤怒的技術》一書作者茂木健一郎是日本著名腦科學專家，他要告訴大家的是：被情緒困擾的不只是容易生氣的人，還有周遭的人。

閱讀全文02021年6月25日下午7:16·4分鐘(閱讀時間)腦科學專家說，容易生氣不是你的問題──是「大腦」的問題。

不要再認為是自己的情緒控管不好！從腦科學入手，一層一層拆解「憤怒」的成分，讓自己不再被煩躁、壓力、怨恨、緊張的情緒影響，與易怒的自己、不知所措的自己和解。

《腦科學專家教你管理憤怒的技術》一書作者茂木健一郎是日本著名腦科學專家，他要告訴大家的是：被情緒困擾的不只是容易生氣的人，還有周遭的人。

腦科學專家說，容易生氣不是你的問題──是「大腦」的問題所有的人可以分成下列兩種。

一種是生氣的人。

另一種是不生氣的人。

如何擺脫容易生氣的大腦？如何安撫容易生氣的人？跳脫單純的正向療法、或情緒安撫技術，茂木健一郎帶領我們透過腦科學拆解「怒氣」的結構。

讓科學幫我們透過身、心同步導流怒氣。

腦部發出警訊後，就能立刻採取行動，而不是徒然被情緒擺布。

\就算生氣也不會有好事其實好好想想就能理解的事情，一旦生起氣來，就連那麼重要的事情也會忘記。

生氣會剝奪自身的冷靜，人一旦煩躁生氣就會失去冷靜，平時絕對不會犯的錯誤也有可能發生。

當憤怒平息下來回歸冷靜，才發現「糟糕，怎麼做出這樣的事情……」而臉色鐵青。

甚至還因此斷送自己的人生……。

因為隱藏著這樣的危險性，所以最好還是不要生氣。

如果要舉例不生氣的人有什麼好處，那就是人際關係會變得圓滿。

如果還要再舉一個，那就是讓腦活性化。

不生氣的人能充分活用腦的機能。

不僅能獲得工作的成果，讀書成績也會進步。

作者將介紹大家如何藉由將腦改變成「不生氣的腦」，來提昇工作和讀書成效的方法。

從今天開始不生氣的10個好習慣1其實他沒那麼壞2什麼都不想，也很好3說說話4跳出舒適圈5不欠人情債6練習一心多用7討厭的事情不要用討厭的方式說8早起一點9換位思考10祝福成功的人當然，權益受損的時候、自尊受損的時候，我們必須透過外顯的憤怒來達到保護自己的目的。

只是，如何把「憤怒」控制得剛剛好、表達得剛剛好？好的發怒方式，反而能幫上忙「不生氣」不完全就是好的，而是我們的大腦能不能在自我訓練下，很快地判斷要排解怒氣，或者是透過表達怒氣來保護自己。

只是要如何表達怒氣？如何讓對方知道「我生氣了」「請你不要這樣做」，卻又不失態、不尷尬，同時能夠推進工作、甚至增進人際關係？透過說話方式（失敗的例子要擺在後面）或是肢體動作（該離開現場的時候要離開現場）即時轉換（把生氣的事用輕鬆的方式說出來）來協助你更好掌握「好的發怒方式」。

如何面對生氣的長官？如何對應怒火沖天的客戶？也同樣可以透過腦科學的理論與肢體、言語的對應方式（比如說，放慢說話速度，為什麼能夠緩和對方情緒？）來調節現場的氣氛。

知道憤怒是什麼、掌握憤怒的作用、著手拆解自己、或他人身上名為「憤怒」的炸彈。

如此一來，不但能夠保護自己不受到情緒上的傷害，也能擁有加速前進的動能，打造更好的人際關係、個人評價也能因此提升。

快生氣時，立刻見效的10個處理方法1.做個數學題吧2.先笑一下3.去買杯咖啡4.拍拍自己5.吃會讓我們快樂6.有話，換個方式說7.表達憤怒用「有趣」的方法8.先走開9.有些話，不要自己說比較好10.別做出無法收拾的事來源：好優文化《腦科學專家教你管理憤怒的技術》作者/茂木健一郎※BYYOYOSU（完整文章請看VOGUE.com）延伸閱讀真正幸福的人，不是永遠快樂！而是縱然人生很苦，也不忘往裡面加一點甜。

幹嘛花力氣去討厭一個不相干的人！最佳的報復不是仇恨，而是打從心底發出的冷淡更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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距年底選舉只有41天了，選情也日益激烈，警察局特別利用週休假日舉辦反貪倡廉、反賄選打詐等宣導，政風室表示，活動中以相關文宣及宣導品與民眾分享，並透過雙向互動問答，使民眾體認賄選對民主選舉的嚴重危害，也呼籲民眾若知道那裡有賄選，不要猶豫，趕快打檢舉賄選專線0800-024099-撥通後再按4，檢舉賄選拿獎金，輕鬆成為乾淨選舉的好幫手。

警察局呼籲，近期流傳許多不明訊息，透過簡訊、郵件、Apple之iMessage及Line發送，以「衛生福利部恭喜您符合條件，可提領防疫補貼，複製鏈結到瀏覽器領取」等相關詞彙誤導民眾，並假冒衛生福利部名義製作假網頁，誘導民眾提供身分證影本、輸入個資、銀行帳戶等，衛福部官方正確網址應為「.gov.tw」，提醒民眾切勿點擊不明連結網址以免上當。

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」。

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杜元坤表示，台灣橄欖球必須要有「六化」，第一化是基層化，從國小與國中開始培養年輕好手；第二話是普遍化，也就是高中和大學的養成；第三化是菁英化，也就是目前正在參加企業聯賽的選手們；第四化是企業化，企業聯賽提供優秀選手一個發揮舞台空間；第五化是國際化，未來幾年內各支球隊將引進國外選手，提升比賽可看性；最終就是職業化，唯有打好基礎才能走到最後這一步。

章富麟強調，「感謝所有熱愛橄欖球的體壇前輩們，今天是橄欖球界的新紀元，我要特別感謝杜元坤院長，沒有他的全力相挺就不會有今日的企業聯賽，希望藉由企業聯賽的推動，不但明年能順利取得杭州亞運參賽資格，更能重現2002年釜山亞運勇奪1銀1銅的榮耀時刻。

這次參加企業聯賽的7支球隊分別是台北元坤隊、桃園金剛隊、長大海洋飼料隊、臺南楷爾隊、臺體雷旭暴龍隊、元又興業隊以及大村武巨人隊，其中不少都是退役橄欖球名將，後來經商有成後回頭贊助橄欖球，期盼能將優良傳統傳承下去。

橄欖球協民視影音·2天前影／病床推一半電梯自動下墜　患者頭朝下栽進去影音中心／廖國安報導送醫治療卻遭遇醫院電梯故障下墜事故！印度一名男子日前就醫，人才剛被推進電梯一半，就連同擔架頭下腳上墜入進去，結果還沒機會治療，就猝死在電梯內。

這段約16秒鐘的醫院電梯奪命的影片隨後在網路瘋傳，當時患者被2名醫護人員，推著擔架要送去治療，想不到遇到了電梯故障自動下墜，相當驚悚。

新頭殼·17小時前不滿只罵陳時中！羅友志節目錄一半當場拔麥走人[新頭殼newtalk]資深媒體人羅友志昨(14)錄制中天新聞《大新聞大爆卦》節目，錄製到一半時，羅友志因不滿節目一直謾罵民進黨台北市長候選人陳時中，憤而離席，摘掉麥克風當場起身走人。

當時輪到羅友志發言，羅友志揮手表示表態不想講這一段，想直接跳下個來賓說話。

羅友志還說節目根本是「陳時中仇恨台」，主持人說是因為陳時中參選台北市長，羅友志則回說，「我們看清楚蔣萬安了嗎？看清楚黃珊珊了嗎？不是一直在罵陳時中如此簡單。

」羅友志也說，媒體人要有比例原則，「只是把一個人罵完，今天大家領完通告費，掰掰，我不知道台北以後變成什麼樣子？」隨後羅友志就拿起公事包起身走人。

主持人馬千惠也出言想留人：「欸，友志，你這樣子好嗎？你這樣讓我很難堪欸羅友志！」在節目最後，馬千惠還忍不住含淚哽咽，感到很委屈。

羅友志後續也在臉書發文致歉，坦言「一走了之，不是正確的工作態度，我對下午拔麥走人，向大新聞大爆卦觀眾及製作單位道歉」。

也說自己會先休息一陣子，「我想在自己的頻道、廣播，做自己想做的議題、說自己想說的話。

」更多新頭殼報導羅友志不滿節目猛罵他拔麥閃人陳時中回應了！蔡英文現葫蘆寺拉抬！陳時中談房貸「沒Reactions3華視·11小時前網路求職放長線!先給薪再邀"入股"騙錢詐騙集團又有新手法了！他們看準疫情解封、大家急於賺錢的心態，在網路上釋出「測試網路設備」的打工機會，只要定期到網站按按鈕、就能領錢！徵到人之後，先正常給薪，再邀請他們入夥投資設備，還會有臥底、PO出存...新頭殼·10小時前未收到母校審定報告蔡壁如將向教育部提訴願尋找程序正義[新頭殼newtalk]德明財經科技大學13日公布學術倫理委員會決議，認定民眾黨立委蔡壁如碩士論文違反學術倫理，並撤銷其學位。

蔡壁如昨(14日)晚宣布請辭立委。

蔡壁如15日表示，至今未收到母校正式「審定報告書」，僅有兩封為正式落款電子郵件，因此決定向校方提出申覆，並向教育部提出訴願，追求程序正義。

蔡壁如14日上午召開記者會，表示不能認同德明科大撤銷學位的結果，會捍衛自己的權益與清白，也請學校公開相關審查資料，將依法提出救濟申覆。

她強調，對自己論文很有自信，若真有瑕疵，願意辭去立委。

蔡壁如卻在短短不到12小時後突然宣布請辭，但同時也強調，不是因為論文有問題，而是要樹立新政治典範，也不希望風波繼續影響選舉、對民眾黨造成子虛烏有的傷害。

蔡壁如在15日表示，至今第三天還是沒有收到母校的審訂報告書，只有14日晚間7時33分，收到兩封沒有正式落款的電子郵件，僅說明她違反學術倫理，並未清楚說明具體事證，也沒有公開所謂四次會議的日期與會議紀錄。

蔡壁如也舉出《德明財經科技大學學生違反學術倫理案件處理規定》第七條規範，「審議委員會完成調查，應做成具體決議...其審定Reactions2EBC東森新聞·2天前加工殺人案成謎死者室友：她說認識新對象昨（13）日士林區發生一起凶殺案，一名24歲的馬國蔡姓女大生被發現陳屍在租屋處，凶手是一名30歲陳姓男網友，但陳男目前住院中，無法進行筆錄。

警方調查後發現，陳男跟蔡女僅認識一個禮今日新聞NOWnews·2天前林襄尬峮峮！中職啦啦隊女神大集合中職5隊啦啦隊十分受歡迎，由回浪製作團隊，寬宏藝術主辦的「啦啦隊女神HotShow」即將在12月18日舉行首次公演，各隊人氣女神將首度降臨小巨蛋。

根據主辦單位訊息，5隊女孩將使出渾身解數滿足粉絲的支持...Reactions2德國之聲·11小時前增長放緩復蘇乏力北京即將公布第三季度GDP北京將在二十大召開期間公布包括第三季度GDP增長率等一系列經濟數據。

嚴格的防疫措施，房地產危機拖累等因素，令專家們並不看好增長數據。

有專家還表示，中國經濟未來十年的增長數字僅會在零至4.5%的間區徘徊。

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