唐鳳使用番茄鐘工作法，日本讀心術大師Daigo - 圓神書活網

番茄鐘工作法是一種能有效提高專注力的時間管理法，最普遍的方法是不斷重複以下循環：. 【專心工作二十五分鐘】 >>>【休息五分鐘】。

讀心術大師Daigo解釋，將番茄鐘工作法 ... search 熱門： 3分鐘未來日記在家追劇！吳念真人間條件57折零極限．第五真言 登入 註冊 0 商品分類 商品分類 獨家商品 獨家商品 刻字餐具刻字文具太極能量貼紙筆記本紙膠帶 心靈勵志 心靈勵志 心靈成長心理學新時代療癒勵志故事荷歐波諾波諾 商管理財 商管理財 自我成長經營管理趨勢科技人際溝通投資理財 文學小說 文學小說 華文創作歐美小說日本文學歷史文學多國文學 知識學習 知識學習 學習方法人文哲思世界史地科普藝術英語學習日韓多語 健康塑身 健康塑身 醫療保健養生療癒塑身方法健康飲食兩性關係 生活親子 生活親子 教養觀念育嬰幼兒生活美學趣味益智 優惠活動 優惠活動 購買新書《【1書+1日記】3分鐘未來日記》，可再享69折加購下列選書購買陳志恆《脫癮而出不迷網》，再享7折起加購陳老師推薦與系列書籍！書寫大歷史套書，再享66折起加購心靈選書2本75折，全網滿888新贈《無盡的圓，寧靜的點與線》歡迎光臨文學夢境百貨：2本75折，全網滿888新贈《無盡的圓，寧靜的點與線》為人生，寫下致勝筆記！精進自我2本75折，全網滿888新贈《無盡的圓，寧靜的點與線》身心靈小套書，獨家精選優惠，輕鬆帶上！全網書籍任10本75折（獨家及特惠品除外）獨家限定優惠 暢銷排行 暢銷排行 新聞專欄 新聞專欄 活動講座 活動講座 團購服務 團購服務 精彩專欄優惠活動暢銷榜參加講座結帳 首頁新聞專欄/商業觀點 專欄 close 新聞專欄 綜合話題 心靈勵志 商業觀點 文學小說 新時代 健康生活 親子教養 小說連載 好故事 好生活 好提點 好念頭 情情愛愛 唐鳳使用番茄鐘工作法，日本讀心術大師Daigo：這是讓大腦切換發散模式，拿高分的科學讀書法！ 商業觀點 文：讀心術大師Daigo 一場疫情打亂了全球，不少企業開始正視遠距工作，以及其所帶來的效率評估與孤獨感，被外媒封為「38歲IQ180的台灣天才IT大臣」行政院政務委員唐鳳，日前在接受商周專訪時表示，20年來習慣遠距工作，他使用「番茄鐘工作法」來平衡生活品質。

什麼是番茄鐘工作法？ 這是由義大利人FrancescoCirillo發明，由於他在發明這個工作法時，剛好用了番茄形狀的時鐘才得名，所以我們其實可以使用任何計時工具，例如APP或者廚房料理計時器。

番茄鐘工作法是一種能有效提高專注力的時間管理法，最普遍的方法是不斷重複以下循環： 【專心工作二十五分鐘】>>>【休息五分鐘】。

讀心術大師Daigo解釋，將番茄鐘工作法融入日常生活，有利無害。

它主要能讓大腦呈現「發散模式」，當大腦呈放鬆狀態，腦中多項資訊就能互相連結。

這與「專注模式」兩者不可或缺，是使用在讀書上拿高分的科學讀書法。

曾經被判斷為學習障礙的Daigo，以自己大量閱讀心理學及腦科學書籍後，所開發的讀書法，能夠每天吸收龐大的資訊，養成超級專注力，自學考上慶應義塾大學，大幅提高了人生密度。

他的成就，並不是超能力。

讀心術大師Daigo： ▌成績好的人，讀完書不用腦 想在考試取得好成績，光提高記憶力是不夠的，還必須將腦海裡的資訊轉換成有用的知識。

考生得懂得自由應用讀書培養的知識，上班族則要懂得活用考取證照的技巧，解決實際的問題。

如果只是一味講究知識，沒辦法得到理想的成果。

究竟該如何培養有用的知識呢？關鍵在於讀完書的行動。

當你做完參考書的基本題型或全神貫注上完一堂課，在吸收了許多資訊後，如何運用接下來的時間將會大大影響應用這些資訊的能力。

要用一句話來說就是：讀完書後不要用腦。

讀完書後，將學到的內容徹底從腦中排除，不去懊惱「我又錯在同一個題目」「明天我得讀完那個單元」。

■讓大腦在兩種模式間切換 為什麼讀完書要把學習內容從腦中排除掉呢？關於這點前面已經提過，我們的大腦會以兩種模式處理資訊。

●專注模式：注意力只放在一件資訊上，拚命吸收相關知識。

●發散模式：大腦呈放鬆狀態，腦中多項資訊互相連結。

若要獲得學習成效，兩種模式都是不可或缺的。

有些人學識淵博，但就是考不了好成績，往往就是因為學習後並未切換到發散模式，一直讓大腦處於全速運轉的狀態。

這麼一來，大腦便無法放鬆，腦中知識永遠只是「點」的狀態。

總之，讀書若要取得成果，取決於是否適度放鬆，也就是專注過後的休息品質。

延伸閱讀：以《原子習慣》有效建立永久良好習慣的系統化「行為改變四法則」：提示．渴望．回應．獎賞 ▌充分發揮發散模式的力量：番茄鐘工作法＋附帶獎勵的午睡 我特別推薦的做法是，同時結合附帶獎勵的午睡與「番茄鐘工作法」，將讀書與休息組合在一起的進階手法。

番茄鐘工作法是一種能有效提高專注力的時間管理法，最普遍的方法是不斷重複以下循環： 【專心工作二十五分鐘】>>>【休息五分鐘】 在這二十五分鐘內，關掉電腦和手機通知，完全沉浸在眼前的工作。

接下來的五分鐘則放下手上的工作，徹底讓大腦休息。

番茄鐘工作法的好處不光是提高專注力，還能同時增進「有意識的專注一件事物的能力」與「什麼都不想的能力」。

這兩種能力都是取得學習成效不可或缺的，因此將番茄鐘工作法融入日常生活，有利無害。

如果要將番茄鐘工作法與附帶獎勵的午睡相結合，不需要執著於「二十五分鐘>>>五分鐘」的循環。

你可以使用第二章提到的「九十分鐘>>>二十分鐘」模式，也可以採用「四十分鐘>>>十分鐘」的獨創循環法，只要是適合自己的步調即可。

比方說，如果你要使用「四十分鐘>>>十分鐘」的循環模式，具體做法如下。

1.念書四十分鐘，設計一道題目用來測驗自己這段時間學到的東西。

2.午睡十分鐘。

3.醒來後，做剛才設計的那道題目。

如果得到不錯的分數，就給自己事先決定好的獎勵。

不管使用怎樣的循環模式，關鍵都在於「專注後讓大腦徹底放鬆」，只要確實遵守這一點，無論結合什麼技巧都不難得到效果。

▌重點在：清醒的休息 也許你不習慣午睡。

有些人一閉上眼睛就能馬上進入夢鄉，但也有不少人覺得根本無法輕鬆做到「睡個十分鐘就好」。

儘管放心，其實不用完全睡著，只要閉上雙眼就能有足夠的效果。

曾經有一項實驗，讓受試者看兩本短篇小說並分成兩組，各別採取不同的休息方式。

1.採取清醒休息法。

2.打電動遊戲，遊戲內容和小說完全無關。

清醒休息是指整個人放空、什麼都不做。

這項實驗將第一組帶到黑暗的房間，讓他們閉上眼睛休息十分鐘。

這段時間可以想事情、可以回想小說內容，也可以胡思亂想，或是想想今天要做哪些事。

總之，受試者靜靜的待在房間裡，腦海裡浮現各種天馬行空的事物。

接著，實驗人員要求受試者回想小說中的故事內容，越詳細越好，結果顯示清醒休息的那組，記憶力高出10%。

光是閉眼十分鐘，就更容易記住新的資訊。

【延伸閱讀：二十年來，馬刺隊休息室裡掛著一段話，讓他們專注於改善系統勝於目標！《原子習慣》】 一旦閉上雙眼，我們就不會把注意力放在外界，大腦不用再吸收新的資訊，終於可以喘口氣。

這麼一來，大腦便能專注於留住資訊，記憶穩固度也隨之提升。

也就是說，清醒休息能幫助大腦運作。

相反的，如果在學習後打電動，大腦就會把力氣用在處理遊戲內容上，記憶空間塞進不需要的資訊，於是大腦便無法吸收先前接觸到的內容，記憶穩固率也隨之降低。

閉目養神看似是浪費時間的行為，但其實休息時大腦依然會持續活動，不僅如此，大腦的運作甚至比專心打電動更加活躍。

在這個資訊爆炸的時代，也許你沒有機會讓腦袋靜下來、緩緩休息。

但如果想用更有效率的方式吸收新資訊，勢必得在一天的計畫當中，預先排入清醒休息之類的休息時間。

－－升學．檢定．證照．升遷！含番茄鐘工作法等多項科學方式及習慣。

本文摘自日本讀心術大師Daigo最新《拿高分的科學讀書法：一試必中、人生升級的超能力》 相關專欄 最新文章 被問「年收多少」「打算生小孩嗎」的最高級回覆法！用最高閒聊法，再尷尬也能聊出花來 跟客戶、上司閒聊總是很乾怎麼辦？《最高閒聊法》教你用「請指點迷津」法則，讓你在商場好聊還能獲得信任 蔡孟利教授：《小心，原來這樣也有事！》雷丘律師這本書讓我得以快速整備腦中的生活法律資料庫！ 如何駕馭意志力？史丹佛大學教你忍耐十分鐘就好，破戒的欲望多半已消失無蹤！ 中文履歷撰寫要點及常見錯誤！請從雇主眼光出發，不要忘記寫這三件事。

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