【虛擬運動Zwift App】一招不想出門且沒有跑步機也能 ... - Bone

跑步真的是最不需要花大錢的運動準沒錯！經過疫情的居家時代，也正在歷經梅雨季的豪雨侵襲，跑步難道要這樣間斷了嗎？當然不。

我們還有在「原地跑向全 ... 【虛擬運動ZwiftApp】一招不想出門且沒有跑步機也能跑步的方式！ 跑步真的是最不需要花大錢的運動準沒錯！經過疫情的居家時代，也正在歷經梅雨季的豪雨侵襲，跑步難道要這樣間斷了嗎？當然不。

我們還有在「原地跑向全世界」的新選擇！ Zwift這款App可以帶我們完成單車、跑步等運動，不必花錢買跑步機（巨型曬衣架），也可以繼續跑下去，在家裡原地就可以隨時隨地展開線上跑步競賽，還可以任選跑到虛擬世界去！ 蹦克說自行車/跑步 July1,2022 在家也可以跑步，一起試試ZwiftApp！ 跑步是最不需要花大錢的運動！我們經過疫情的居家時代，也正在歷經梅雨季的豪雨侵襲，每天看見戶外的不是確診案例，就是天空下起大雨的鬱悶心情，跑步難道要這樣間斷了嗎？當然不。

我們還有「從原地跑向全世界」的新選擇！ 不想出門運動，就一起加入Zwift虛擬跑步的行列吧！ Zwift這款App可以帶我們完成單車、跑步等運動，不必花錢買跑步機（巨型曬衣架），也可以繼續跑下去，在家裡原地就可以隨時隨地展開線上跑步競賽，還可以任選跑到虛擬世界去！ 一起看看如何使用Zwift進行虛擬線上跑步吧！ 一直是3C白癡的我，之前就有聽說有一款App可以線上虛擬競賽騎車和跑步，但遲遲有新程式使用障礙的我，最近被梅雨季的大雨惹毛到，我想要為跑步找出路！因為我想跑步！疫情居家那段時間，以居家徒手肌力訓練暫時取代跑步，只是跑步無可取代，且沒想到疫情會持續這麼久，加上最近天氣雨情不定，勾起我想嘗試Zwift的願望。

至今風靡運動界的ZwiftApp虛擬線上運動 Zwift是從2015開始至今，為目前最多運動玩家在使用的線上運動平台，使用介面有英文及繁體中文界面友善台灣人使用，以「跑步」與「單車」運動結合成遊戲的虛擬軟體，使用戶能夠在虛擬世界中進行互動、訓練及競爭，平台上的3D虛擬畫面很像在玩電競遊戲的感覺，視覺上很精緻豐富，更提供全世界百條路線讓人挑戰，可以將每一次跑步和騎乘當成遊戲在完成，讓運動更加有樂趣且有效。

ZwiftAPP可以從事跑步及單車運動。

不受限於天氣、疫情限制，隨時隨地都能在家進行的運動，打破空間及時間上的限制，不必真實地到戶外跑步或騎乘，在家就可完成運動成效，每次更好掌握運動所需花費的時間，讓訓練效率更能提升的一款虛擬運動App。

誰可以使用ZwiftApp？怎麼下載使用？ Zwift中可進行跑步與單車騎乘兩款模式，而目前針對跑步運動模式是免費無需付費，單車騎乘模式則是採每月約15美元的付費訂閱制，可支援五個平台使用下載，只要有手機、平板、電腦通通都能下載來玩，是個超級簡單又快速就能展開運動的好軟體。

ZwiftAPP目前跑步免費，但單車要付費。

(圖片來源：Zwift官網） 下載位址:PCWindos電腦版、MACOS、AppleTV、iOS及Android。

(圖片來源：ZwiftiOS下載畫面） 裝備推薦，準備就緒居家開跑！ 完成Zwift下載之後，除了有電腦螢幕、電視或手機之外呢，我們還需要一個媒介，那就是無限連結器！如果只是單純選擇跑步運動模式就會比較簡單，只需要有Bluetooth®(BLE)或ANT+功能的裝置，就可以使用Zwift來運動，若是單車騎乘模式，有些人因為需要更精準的偵測訓練，就需要踏頻功率器來使用。

然而，選擇跑步模式的我們只需要一支藍芽運動手錶，當然如果更有預算，還可以選擇有藍牙裝置的跑步機，不過小資運動的我，還是先以藍芽手錶為主要運動裝置。

手錶藍芽裝置分享＿ 目前具備Bluetooth®或ANT+功能的手錶有：AppleWatch、Garmin錶款中的Forerunner935、Forerunner945、Forerunner745、Forerunner645、Forerunner245、fēnix系列、tactix7、quatix7、Instinct系列等等，如果不清楚自己的Garmin手錶是否有這功能，可以自行到Garmin官網中的產品規格查詢看看。

這些有藍芽裝置的手錶，能夠連動Zwift，於運動進行時同步傳輸心率、距離、步頻等數據資訊，且還能搭配訓練課表一起使用，可說是很完整的搭配。

查看Zwift官網公告可支援的裝置清單（點選） (圖片來源：Zwift官網） 居家跑步裝置準備＿ 準備一台平板 手機用手握手機綁在手臂上（RunTieHandheld跑步手握手機綁） 使用GARMIN藍牙手錶 一塊有厚度的瑜伽墊／或穿著室內鞋跑步 如果跑步要多點腳感，可以準備一條彈力繩 Zwift虛擬運動APP準備裝備 Gotit！我們開始Zwift室內跑步運動囉！ 首次註冊Zwift＿ 1.開始跑步前，先打開Zwift進行註冊，首次註冊者先點選藍色的【我是新手】。

點選「我是新手」註冊新帳戶。

2.【填寫名字與姓名】建議填寫較真實的資料，往後心率、性別、身高、體重將共享在Zwift中，可提供給自己的Zwifters查看，填寫實際也可以讓虛擬角色更真實對應本人。

填寫好後，點選【下一步】。

填寫姓名。

3.【填寫email與密碼】並立即開始活動！ 建立帳號。

4.選擇你的身份（跑步／單車／兩者皆是／三鐵選手） 選擇運動身分。

5.是什麼原因讓你使用Zwift?(保持身形／團體跑／訓練／競賽）選擇完成後，再點選點選【OK】。

選擇使用理由。

6.你為了什麼而訓練？（五千／半馬／全馬／未規劃）選擇完成後，再點選點選【OK】。

選擇訓練目的。

7.再同時打開藍芽手錶的【虛擬室內跑步】功能，準備與手機／平板／電腦的Zwift進行配對，搜尋找到裝置後請點選裝置，點選【OK】。

配對裝置。

8.等待幾秒鐘的配對連線，完成連線後的手錶畫面是這樣。

連接Garmin手錶完成。

9.配對後，Zwift的畫面則是這樣，可連動支援速度、心率、步頻功能，完成連線後會顯示綠色勾與「已連線」文字。

連線完後，點選【OK】。

連接Garmin手錶完成。

10.有客製化的步驟來了～設定虛擬人物角色！為了讓虛擬運動更擬真有臨場感，角色可以選擇髮型與衣服顏色，如果未來能AI投射本人臉部那就更完美了！ 角色性別設定。

設定身體數值。

選擇人物角色。

11.完成人物設定後，再選擇你平時的跑步強度，選擇完後，點選【OK】。

輸入跑步強度速度 12.最後一步驟就是選擇你想要的跑步國家與跑步路線，每條路線有標示里程與爬升，可以再點擊藍色的按鈕【路線】選擇想要的路線，選擇完後按【OK】，再於最下方點選【鍛鍊】即可展開第一次的跑步活動！ 選擇要跑步的國家。

選擇要跑步的路線。

Zwift虛擬跑步路線＿ Zwift虛擬世界中的跑步路線目前有9個世界，每個世界都有自己的路線，您可以選擇你想要的里程或爬升來決定要挑戰的跑步路線，想了解更多跑步路線可以前往Zwift官網查詢 ◆法國 ◆巴黎 ◆瓦托邦 ◆里士滿 ◆倫敦 ◆因斯布魯克 ◆紐約 ◆約克郡 StartRun!開始跑步訓練！ 開始跑步囉！ 左方是今日的訓練活動內容，中間上方則會顯示進行的速度、距離與時間等資訊，右方則是顯示路線地圖，還有很有趣的是，右方下面會顯示全球一起跑的玩家們。

跑步ing！ 左方還會顯示每公里的平均配速、平均心率、卡路里、最佳公里、最快5公里，訓練時候您可以按照心率配色去跑步，也是另一種訓練。

連接iPad的畫面。

達到五公里成就時視窗會跳出鼓勵你；再繼續跑下去，累積到一定的里程後，還可以賺到不同的裝備，可以幫虛擬人物換服飾，讓跑步有另一種解鎖關卡的樂趣。

虛擬的景色也很美麗。

Zwift的使用者體驗很好，虛擬場景每一秒都有變化，有些景色還很夢幻，跑到看夕陽、見日出，有時會跳出讓你選擇跑到哪裡，不過第一次跑的時候，我好像就是選錯了～就越跑越遠（哭）～但也只能一直跑下去！跑到想結束時，也可隨時結束訓練。

儲存跑步紀錄。

完成跑步訓練後，儲存跑步記錄，Zwift運動軌跡還可以同步上傳到STRAVA、TrainingPeaks、GARMIN、adidasRun等APP上，讓室內進行的訓練活動也可以合併在戶外運動的記錄內，不必擔心運動軌跡會四散各處！ 【Zwift變化訓練】還可以怎麼跑? 如果預算夠的話，很值得買台跑步機來跑Zwift，但如果家裡空間不夠或預算不足，又不想只想原地踏步跑的話，可以嘗試在腳踝上綁彈力繩跑，或是將彈力繩綁在腰間上跑步，多一個阻力增加訓練強度與穩定度。

綁上彈力繩增加跑步的強度也是很好的訓練方式。

使用Zwift搭配藍芽手錶裝置跑步的話，主要是以擺臂為運動偵測，儘量在室內跑Zwift時，要注意擺臂的幅度，太微弱的擺臂會被視為靜止狀態，Zwift中的虛擬人物會很快地就停下腳步，若要再啟動跑步時，大概會延遲個10秒鐘～ 一起加入Zwift的行列吧！ 自己真正使用Zwift一次後，會發現Zwift不愧是持續這麼多年，還依然深受運動人喜愛的App，有豐富的跑步路線可以選擇，虛擬跑步畫面也做得很精緻，甚至可以揪朋友一起跑步互動，一款不受天氣影響，不被時間拘束的運動App，推薦給還沒使用的跑友！ 相關文章 跑步該怎麼補充營養才正確？ 東奧特輯百米篇-7月30日東奧田徑賽事啟程，一起認識跑進奧運田徑的台灣好手們！ 【跑步訓練】跑步需要請教練嗎？論教練對跑步訓練的重要性 紐約夏日街道，當街上只剩行人與腳踏車 蹦克說 Facebook留言版 最新文章 【環台賽賽報】Day5最終站，恭喜中華隊拿下首座環台賽團隊總冠軍！ 經過了五天的精彩賽事，環台賽正式在今天於屏東縣站落幕，經過在高雄的激戰後，各色領騎衫得主的任務都是在第五站守住自己的衣服，而中華隊也是奮力守護亞洲冠軍藍衫與團隊總冠軍的位子，究竟各隊伍如何在最終站完成他們各自的任務，讓我們一起看看最終站的精采賽況吧！ October6,2022 【環台賽賽報】Day3&4，阿凱成功守住藍衫，中華隊暫居團隊成績第一 環台賽賽況來到了後半段，瞬息萬變的戰況也讓車迷們津津樂道，中華隊在今年的表現也是可圈可點，過了四天的賽程，暫居團體成績第一的中華隊究竟有沒有機會在最終站屏東縣站拿下首度的團隊冠軍呢？期待之餘，先來回顧第三與第四站的精采戰況吧！ October5,2022 【環台賽賽報】Day1&2，環台賽正式展開，馮俊凱第二站成功奪下藍衫 2022年環台賽於10/2在台北市站開賽後正如火如荼的進行中，15隊來自各國家選手將在五天的賽事中一較高下，中華隊也卯足全力為國爭光，賽程來到了第二天桃園市站，兩天的賽事有哪些精采畫面與看點，讓作者帶大家回顧吧！ October3,2022 保養好愛車，讓他陪你走更長遠的旅程吧！簡易單車保養教學 夏季期間想必帶著愛車去過不少地方，陪你上山看美景吃美食，我們主人可以休息就自行恢復，但愛車可就不是這麼一回事，這段時間一定有累積了不少損耗，是時候好好檢查一下並保養一下了，就讓作者跟你說單車哪裡該注意跟哪些地方可以自己來省錢喔!當然專業的部分還是尋求車店幫助比較好，就讓我們一步一步來讓單車恢復元氣吧! October3,2022 【跑步訓練】跑步需要請教練嗎？論教練對跑步訓練的重要性 跑步如此簡單的運動有需要請教練嗎？相信這是許多初接觸跑步運動的朋友們常問的問題，術業有專攻，即使是跑步這麼簡單的運動，也有許多專業及知識在其中，不論是短跑、中長距離甚至馬拉松都有各自的細節需要注意，而跑步教練能提供給學生的是甚麼呢？一起來看看教練對跑步訓練的重要性！ September30,2022 時隔兩年半，全台最高等級自由車賽事，「2022國際自由車環台公路大賽」即將開賽！ 受疫情影響，經過了2021取消賽事、2022延期，原訂在每年三月舉行的國際自由車環台公路大賽，睽違了近三年的時間，即將在本周日10/2展開為期五天的賽事，本次環台賽一樣維持了經典五站的賽程，邀請全球15支國際隊伍，相信自行車界都已熱血沸騰，一起了解關於環台賽的大小事，一起幫中華隊加油吧！ September26,2022 《Strava》值得付費訂閱嗎？最熱門的運動APP訂閱功能解析 Strava一直以來都是運動愛好者常用的APP，自2020年Strava會員訂閱制上線後，限制了免費用戶使用多項功能，使得當時使用者們哀怨連連，但至今Strava仍是用戶最多的運動APP，不禁讓人好奇付費功能是否真的值得訂閱？本次分享要帶大家了解有那些訂閱功能，而它們又適合哪些使用者呢，一起來看看吧！ September22,2022 【路跑賽事】加入綠色低碳路跑賽事！一起跑出台灣淨零碳排的運動路 近幾年來綠色路跑賽事興起的起源，從聯合國氣候變遷小組開始，到我國國發會公佈「台灣2050淨零排放路徑藍圖」在四大轉型的生活轉型上，從食衣住行的層面，推動使用取代擁有、全民對話的轉型生活，喚醒參賽者對環境的永續認知，路跑賽事也能實踐減塑，投入更多資源落實綠色賽事，更友善地球。

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