每天3分「頭痛體操」，頭就不會痛! - Heho健康

(2)雙肩大幅度的左右旋轉在轉動肩膀的時候同樣不能偏離重心軸，順便伸展頸部肌肉。

2. 轉肩體操 — 6次改善肩膀痠痛，預防頭痛。

緊張性頭痛發作時也有效! ( ... Skiptocontent 頸部、脖子以上的痛，包括臉，都叫頭痛。

台灣每天有超過10萬人天天在頭痛。

頭痛有很多種想知道自己是哪種頭痛，你可以看《頭痛是哪裡痛？從頭痛部位看病因》來簡單分辨自己的頭痛類型。

難以跳脫緊張、壓力與焦慮的現代人，最無法避免的兩大頭痛就是「緊張性頭痛」與「偏頭痛」就佔了全部頭痛類型的90%以上。

想要舒緩頭痛、預防頭痛來襲，你可以每天花3分鐘做「頭痛體操」，有以下幾點功效 消除頭痛的根源，也就是頸部和肩膀的痠痛。

給予負責調整腦部疼痛的系統適當的刺激，有助於預防偏頭痛。

緩和緊張型頭痛的疼痛感。

每天做頭痛體操，預防頭痛不困擾 1.轉體體操 —2分鐘 可以改善頸部周圍的肌肉痠痛，進而預防頭痛。

(1)基本的準備姿勢 讓自己意識到身體的重心軸，將臉朝向正面，頭不要轉動。

(2)雙肩大幅度的左右旋轉 在轉動肩膀的時候同樣不能偏離重心軸，順便伸展頸部肌肉。

2.轉肩體操—6次 改善肩膀痠痛，預防頭痛。

緊張性頭痛發作時也有效! (1)基本的姿勢準備 雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。

(2)雙手往內側旋轉 若不清楚姿勢，可以想像自己在背背包。

(3)雙手往外側旋轉 若不清楚姿勢，可以想像自己在脫衣服。

延伸閱讀： 經常在頭痛？你該避免這些地雷食物 精選！吃了它們偏頭痛掰掰 長期焦慮、緊張讓你頭痛?緩解壓力性頭痛這樣做 O型易「潰瘍」，A型易「頭痛」!?4大血型的「健康隱憂」 資料來源：書籍《頭痛女子完治手冊》作者：五十嵐久佳　出版社：今周刊 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-08-012.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-09-293.COVID-19／國內確診者「7+7」有望縮短天數、開放外出用餐！指揮中心最快下周宣布2022-09-304.2022年流感疫苗整理包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2022-10-035.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-15 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 牙醫說 中醫師說 藥師說 營養師說 治療師說 心理師說 護理師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 健康大調查填問卷抽好禮▸ 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線