操控者善於讓公開指責他們的人感到愧疚——學習「鈍化」不安

編按：具操控性格的人，將生活中的每個面向幾乎都視為一種零和遊戲，對他們來說， ... （本文摘自《看穿無形的心理操控》一書，作者為海芮葉． ESG遠見|華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我了解關閉首頁時事熱點社會操控者善於讓公開指責他們的人感到愧疚——學習「鈍化」不安，找回主控權操控者的心態文/一流人   2021-12-23瀏覽數22,650+僅為情境圖。

取自pexels編按：具操控性格的人，將生活中的每個面向幾乎都視為一種零和遊戲，對他們來說，生活是由權力、控制權和優越感組成，他們相信生活中不是贏家，就是輸家。

（本文摘自《看穿無形的心理操控》一書，作者為海芮葉．布瑞克HarrietB.Braiker，以下為摘文。

）操控者的幾個說法操控者經常隱藏他們的真正動機，甚至自欺欺人，而且他們很善於讓公開指責他們的人，因質疑他們而感到愧疚：出於愛和關懷這麼做是出於對你的關心和愛。

以專家身分給建議我之所以這樣跟你說，是因為我對這些事情經驗老道，我比任何人都清楚。

利他主義和熱心慷慨這麼做全是為你好，對我一點好處也沒有。

職責所在我會告訴你怎麼做，因為這是我的職責╱責任。

具操控性格的人，將生活中的每個面向幾乎都視為一種零和遊戲，對他們來說，生活是由權力、控制權和優越感組成，他們相信生活中不是贏家，就是輸家。

這樣的觀點當然會產生競爭、敵對和妒嫉。

遇上要在信任互助或猜忌自利中，做出選擇時，他會很本能地選擇後者。

他們認為，生命是場你爭我奪的賽局，每個人都該竭力促成自己的個人需要，即使是以犧牲他人的權益為代價，也在所不惜。

他們相信，這個行為是正當的。

你必須了解世上至少有兩種人，一種人是打從心裡信任他人，另一種人是獨善其身的競爭者。

當遇到值得信任的人時，要好好經營你們的關係，與他們建立互信、互助，及彼此珍惜的長久關係。

若不幸遇上競爭心態的操控者，則必須調整行為來因應，千萬不要屈服於對方的行為或控制策略，讓自己的日子難過。

我們必須可以辨識操控者，為自己設防。

圖／若不幸遇上競爭心態的操控者，必須調整行為來因應。

僅為情境圖，取自pexels如何應對被操控者質疑的不安與焦慮？有名前來求診的病人，他是一家公司的高階主管，領有高薪，但工作環境讓他很不快樂，壓力源來自他的老闆。

有天早晨，當他正要從地下停車場搭電梯上樓時，一名警衛看著他說，「我從未見過像你這麼不快樂的人」。

一個陌生人居然對他說中他的內心，他才驚覺並正視這個問題：他每天都要應對的環境與人，正日復一日的腐蝕他的心志。

我們身邊存在各式各樣具操控性格的人，包括馬基維利帝王型、自戀型、邊緣型、依賴型、戲劇型、被動攻擊型、A型憤怒型、成癮型人格等等，他們採取的控制策略或許不同，但他們有個共通點，那就是很容易挑起你的焦慮、恐懼或愧疚感。

你必須學習處理你的不安，而不是一味順從或逃避壓力源，這是人生很重要的功課。

焦慮是種毫無目的的恐懼經驗，不像恐懼，焦慮並沒有針對一個特定的結果或後果。

當你感到焦慮時，你可能擔心許多事。

一個接一個，最後氾濫成災。

焦慮使你感到緊張、受壓迫，以及無法聚焦。

負面回饋或批評，或拿你跟某個人做比較，有技巧地引起你的反感，都可能增加你的焦慮。

恐懼則和特定的結果或後果有關，像是被否定、遭背棄、引起憤怒、對立衝突、遭拒絕、被排擠等。

學習「鈍化」你的焦慮、不安與愧疚愧疚更是人類獨特的情緒，肇因於對其他人有過度的責任感。

你生活中那些讓你感到痛苦與壓力的人，不論是引發你的焦慮、恐懼或愧疚，你對自己的不安所做出的回應往往是錯的、有害身心的。

你察覺到負面感覺，認定它難以忍受，就像某樣你負荷不了的東西一樣，所以你覺得必須消除它，或趕緊減低那種不舒服的強度。

當你感到焦慮、恐懼或愧疚，你的反應機制被推進緊急模式，像是三個火警警報一發不可收拾。

而對方交給你滅火的水管，引你走向屈服、順從他的心意。

然而，你的急迫感肇因於這些具操控性格的人給你的壓力，以及你對你感覺到的不安反應過度，而非真的存在緊急狀況。

你必須改變對自己負面情緒的反應。

如果你不急著去平息焦慮、恐懼或愧疚感，就算這些具操控性格的人再怎麼善於操弄人心，你都不會被自己的負面感覺傷害。

要改變你對恐懼、焦慮和愧疚的反應，無須全憑意志力。

你只需要一個強而有力的鈍化技巧。

鈍化的基本原理是，當恐懼、焦慮或愧疚感來襲時，仍然能夠放輕鬆。

這需要藉由行為的制約練習，你不僅要學習視覺化你的記憶，還要搭配正確的放鬆運動。

反覆做情緒鈍化的訓練，一旦習慣這些負面感覺，就能快速降低情緒的強度。

圖／《看穿無形的心理操控》，海芮葉．布瑞克（HarrietB.Braiker）著，林又千譯，天下文化出版延伸閱讀別想改變操控你的人了！拿回人生主導權的唯一方法在此你順從慣了？學著拒絕想操控你人生的人你最愛的他，是恐怖情人？愛翻舊帳、過度依賴都是「毒性關係」兩性心理學熱門文章1台灣生育率世界最低！全球最少子化的5大國家，為什麼面臨老化危機？2瘋買日圓「甜甜價」？近半年僅3成民眾搭上搶日圓列車3台南殺警案／凶嫌強盜案入外役監服刑，檢察官：應檢討遴選標準4紓困計畫亂象多？25萬人經濟惡化卻少紓困，6千多人溢領近億元5一窺太陽系最大行星！韋伯望遠鏡「木星清晰圖」曝光熱門快訊企業創新局！臺大EMBA招生中數位專輯當月期刊2022年8月號才救活慘賠百億的陽明海運，鐵血董座謝志堅卻在最好時刻、華麗轉身？海運會重現2009年崩跌？航商自保「關鍵40%」！保瑞從門外漢變身「製藥獲利王」全憑這秘訣購買訂閱目錄2022年7月號電池「聖杯」在台灣？從躲棉被痛哭到跑贏全球？輝能CEO第一手告白串接6院聯防抗疫，台大雲林分院副院長馬惠明破除白色巨塔高牆小火慢燉，技嘉葉培城：先苦後甘更有成就感購買訂閱目錄2022年6月號小齒輪大增速，鈞興EPS超8元，咬合E-bike兩輪商機達方綠能營收近百億，E-bike品牌和零件憑什麼出海皆有成？神防疫！小港醫院守護南國門，AI判讀確診僅1秒購買訂閱目錄最新出版抗通膨投資攻略一本通經濟寒冬、疫情打擊、通膨升息，全球資本市場迎來一波熊市…心慌慌的你該怎麼辦?遠見以「抗通膨投資攻略一本通」為題，邀請六位大神：市場先生、雷浩斯、財女Jenny2022大學暨技職入學指南2022年，對學生、家長和老師來說，都是無所適從的新起點。

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