好眠又助瘦！簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」，懶人快收下

Step1雙膝跪在瑜伽墊上，雙手張開與肩同寬，手掌置於肩膀正下方。

Step2吸氣預備，吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 9月婚禮徒留王瞳成永遠遺憾․․․艾成媽媽手寫信心碎道別：會替你愛你所愛，守護你想守護 從10句常見口頭禪看穿一個人的真實性格！常說「沒關係」只是假隨和，講「這句」才是真正好相處 網紅鳳梨女友公開整形對比照！兩人維持「開放式關係」熱戀1年多，曝正調養身體備孕中～ 為首富之子生「3金孫」仍無緣豪門！梁洛施曬34歲絕美素顏，新戀情疑曝光 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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Step2吸氣預備，吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般。

影片來源：小紅書@轻瑜伽 2.倒箭式 Step1呈仰臥姿，雙手在身側，掌心貼地。

吐氣，穩定背部平貼地板，以腹部力量抬起雙腿呈垂直角度。

記得，肩膀要放鬆。

Step2保持雙腿併攏向上延伸，吐氣，雙手下壓，啟動腹部將臀部、下背自地面抬起至軀幹與地面約呈45度角，手肘打彎頂地，手臂往中線集中，以雙手撐住腰側。

影片來源：小紅書@轻瑜伽 3.剪刀腿 Step1躺在瑜伽墊上，手心朝下平，將雙腳抬高。

Step2讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動，速度不用太快。

影片來源：小紅書@轻瑜伽 4.仰臥束角式 Step1平躺仰臥在地面上，雙腿伸直，雙手放在左右兩側。

Step2雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，雙腳向會陰處靠近，雙手自然的放在肚子上，或者往後伸。

影片來源：小紅書@轻瑜伽 5.抱膝滾動 平躺在床上，雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋。

把小腹收緊，下巴內收，然後讓背部在床面上前後滾動。

影片來源：小紅書@轻瑜伽 6.嬰兒式 屁股坐在腳跟上，雙手往前伸，掌心朝下、手指往前伸，額頭貼地，使手臂、腰、胸部往前伸展，此姿勢可讓全身得到放鬆。

沿伸閱讀：52歲王彩樺曬近照，身材火辣到不合理！月甩4kg不復胖靠這3招超簡單 圖片來源：小紅書@轻瑜伽、贺小柒777、Yoga欣~ 募集美好商品 女人我最大購物網招商中 【Let%27sSlim】30D防勾紗絲襪(黑/膚)+150M壓力超強瘦腿襪(黑) $650$650 【Let%27sSlim】30D壓力瘦腿襪2入組(黑色/膚色) $600$600 瘦身 減肥 運動 秘訣 居家運動 懶人 瑜珈 延伸閱讀 46歲謝金燕露腿已不夠看，登小巨蛋「深V開到肚臍」！日常鍛鍊S曲線靠5招 2021/01/18 拒做厚背女人！4分鐘TABATA高效背部運動，告別圓肩、虎背熊腰 2021/01/15 男人夢想能一手掌握「它」！每天5動作，讓你找回激瘦腳踝 2021/01/13 大S逆轉中年發福，「激瘦少女圖」網驚呆！超V巴掌臉＋玉筍腿，連老公都喊：不敢認了 2021/01/19 再冷都不怕肌膚乾裂脫妝！冬天5大高效「保濕急救」乳霜，逆轉流失肌齡 2021/01/19 畫眉常犯3大錯誤，妳中了幾項？手殘人必學零技巧「X型畫眉法」 2021/01/18 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 9月婚禮徒留王瞳成永遠遺憾․․․艾成媽媽手寫信心碎道別：會替你愛你所愛，守護你想守護 2022/08/19 從10句常見口頭禪看穿一個人的真實性格！常說「沒關係」只是假隨和，講「這句」才是真正好相處 2022/08/12 網紅鳳梨女友公開整形對比照！兩人維持「開放式關係」熱戀1年多，曝正調養身體備孕中～ 2022/08/19 為首富之子生「3金孫」仍無緣豪門！梁洛施曬34歲絕美素顏，新戀情疑曝光 2022/08/17 母女檔首次合體！小S親曝具俊曄「新近況」，並爆料二女兒Lily愛小奶狗型男生 2022/08/19 48歲賈永婕「蜜糖腹肌＋辣妹S曲線」比18歲更緊實！這2時段必喝水、佛系飲食重點整理 2022/08/15 小編推薦 看完眼眶全是淚！50歲「安福路小公主」每天穿自製公主裙＋皇冠上街，背後經歷藏洋蔥 2022/08/17 頭髮越來越少怎麼辦？生髮專家曝8種「防掉髮飲食撇步」，「這食物」還能避免少年白 2022/08/18 寵妻買愛馬仕還不夠！周杰倫曬「百萬柏金包」，刺繡細節美到翻 2022/08/18 超商連續7天好康大放送！7－11咖啡飲品「買2送2」、全家霜淇淋「買一送一」 2022/08/19 9種習慣決定「富有」或「貧窮」，吳淡如：存下收入2成，習慣超越自己養成致富體質 2022/08/16 12年前同日宣佈與鄭中基結婚與離婚！蔡卓妍一改往日愛情觀：就算沒有婚禮也沒所謂 2022/08/19 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 女大獨家《20週年特定禮盒》 跟著達人老師讓妳更美更時尚 下載APP«限時抽»DW腕錶 熱門推薦 1 9月婚禮徒留王瞳成永遠遺憾․․․艾成媽媽手寫信心碎道別：會替你愛你所愛，守護你想守護 2 從10句常見口頭禪看穿一個人的真實性格！常說「沒關係」只是假隨和，講「這句」才是真正好相處 3 網紅鳳梨女友公開整形對比照！兩人維持「開放式關係」熱戀1年多，曝正調養身體備孕中～ 4 為首富之子生「3金孫」仍無緣豪門！梁洛施曬34歲絕美素顏，新戀情疑曝光 5 48歲賈永婕「蜜糖腹肌＋辣妹S曲線」比18歲更緊實！這2時段必喝水、佛系飲食重點整理 6 母女檔首次合體！小S親曝具俊曄「新近況」，並爆料二女兒Lily愛小奶狗型男生 小編推薦 1 看完眼眶全是淚！50歲「安福路小公主」每天穿自製公主裙＋皇冠上街，背後經歷藏洋蔥 2 頭髮越來越少怎麼辦？生髮專家曝8種「防掉髮飲食撇步」，「這食物」還能避免少年白 3 寵妻買愛馬仕還不夠！周杰倫曬「百萬柏金包」，刺繡細節美到翻 4 超商連續7天好康大放送！7－11咖啡飲品「買2送2」、全家霜淇淋「買一送一」 5 9種習慣決定「富有」或「貧窮」，吳淡如：存下收入2成，習慣超越自己養成致富體質 6 12年前同日宣佈與鄭中基結婚與離婚！蔡卓妍一改往日愛情觀：就算沒有婚禮也沒所謂 已收藏 已追蹤