「睡前瑜珈燃脂法HIIT」必須知道！睡前做8分鐘珈瑜 - ELLE

「睡前瑜珈燃脂法HIIT」必須知道！睡前做8分鐘珈瑜，比在跑步機上慢跑1小時，燃脂效果更好 · 1.瑜伽是非常重視呼吸的有氧運動，因此練習瑜珈的場所必須保持 ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ GettyImages 大家都把減肥、燃脂掛在嘴邊，但還是被惰性徹底打敗～不用擔心，有最懶的高效燃脂運動之稱的「睡前瑜珈燃脂法HIIT」絕對是最佳運動參考！被無數科學團隊驗證過，比有氧運動更容易燃燒脂肪！8分鐘睡前瑜伽比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好，在紐西蘭的12週實驗中，每週3次、8分鐘的睡前瑜珈，讓實驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%！睡前瑜珈燃脂法不需要專業器材或教練，讓懶人也可以在家裡輕鬆運動，連娘娘孫儷、陳意涵都是鐵粉！一起來看看...每天10分鐘抬腿運動加上「腿開合」動作，做完的瞬間雙腿有感變纖細還能消水腫 廣告-內文未完請往下捲動 睡前瑜珈燃脂法HIIT SiriStaffordGettyImages 有最懶的高效燃脂運動之稱的「睡前瑜珈燃脂法HIIT」，國外權威JournalofObesity研究報告指出「HIIT不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時可以有效提升去脂體重和有氧活動能力。

」其實睡前瑜珈這波熱浪已經延燒一陣子了，有網友分享「生完小孩後體重飆升到87公斤，在半年內靠著睡前瑜珈輕鬆甩掉24公斤」這個燃脂法真的必須讓每個人都知道！ 瑜珈的超強燃脂效果 RUNSTUDIOGettyImages 在睡前瑜珈結束後的24~48小時，我們的身體仍然可以維持較高的安靜代謝率，增加不動時的能量消耗。

也就是說，即使你躺著，仍處於超強燃脂狀態！有練睡前瑜珈習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，再加上高訓練強度的影響，運動之後也不會那麽容易餓！ 孫儷娘娘最愛 ＠turbosun微博 「睡前瑜珈像是骨骼和肌肉的自癒療法」擁有兩個孩子的孫儷不論是體態還是皮膚都像20歲的少女，這都要歸功於10年以上的瑜珈運動！在她的微博內容也可以很常看到她的日常，除了工作就是「泡腳、孩子、睡前瑜珈」。

陳意涵也是瑜珈迷 在Instagram查看這則貼文TheTAIWANactress陳意涵[陳大發]🌻（@aboutchenfafa）分享的貼文於PST2016年1月月17日下午3:28張貼 有運動狂魔之稱的陳意涵其實也是不折不扣的瑜珈愛好者！即使在懷孕還是持續進行瑜珈的練習，她分享：「瑜伽是讓我流最多汗，跟發自內心愉悅的運動！」過35歲的她依然擁有超逆天的好皮膚和令人稱羨的好身材！ 鍾麗緹睡前也會做瑜珈 在Instagram查看這則貼文钟丽缇Christy（@christychung919）分享的貼文 鍾麗緹練瑜珈超過10年，50歲也依然保養得宜，除了習慣每天喝8杯水以上，還要養成每天運動的習慣，再忙再累都要活動一下身體，睡前會做瑜珈來幫助減少腹部、內臟脂肪。

瑜珈可以改善體態不佳，臀部寬、小腿粗之類的嗎？ IMAGEMORECo,Ltd.GettyImages 瑜珈除了減肥效果顯著以外，對於體態不完美的人更加適合！瑜珈體位法透過坐、跪、臥等姿勢伸展按摩脊椎、肌肉及內臟器官，背部凹拱的動作也有效治癒腰椎疼痛、促進下半身循環等白領們的常見病，更令人驚喜的是，瑜珈能有效改善久坐造成的梨形身材，完美糾正腿粗、腿型不正等問題。

瑜珈減肥效果很好嗎？ PeopleImagesGettyImages 1.如果能堅持訓練，可以在一個月內瘦下10公斤！瑜珈特有的胸、腹式呼吸法對控制食慾的腦部中樞神經有很好的挑節作用，如此一來就不用擔心過度進食2.瑜珈的姿勢都是搭配呼吸，並圍繞著脊椎，對於腹部器官有很好的按摩效果～因此瑜珈運動也能促進內分泌調節、腸胃蠕動及脂肪消化3.瑜珈屬於有氧運動，一個星期固定做2、3次能幫助身體消耗熱量，還能延伸肌肉讓線條更修長 在家做瑜珈有什麼特別要注意的嗎？ AnnaParaskevidou/EyeEmGettyImages 1.瑜伽是非常重視呼吸的有氧運動，因此練習瑜珈的場所必須保持通風，避免在寒冷、不乾淨或是有煙味的地方進行！2.做瑜珈前3小時避免吃固體食物、練習後半小時不要進食，另外練習瑜珈的前後1小時都不要大量攝取水分！3.練習瑜珈後的1小時不宜淋浴，因為皮膚的毛孔會在練習瑜珈時張開，皮膚就會變得非常敏感，忽冷忽熱、洗掉為身體有益的分泌物都不好～衣著的部分只要以舒適、有彈性為主就可以了！ 5個「睡前瑜珈燃脂法HIIT」運動影片推薦 8分鐘睡前瑜珈燃脂HIIT 帕梅拉10分鐘腹肌瑜珈訓練 睡前10分鐘瑜珈燃脂運動 幫助睡覺時持續燃脂的10分鐘運動 睡前的放鬆瑜珈運動 【延伸閱讀】 >>12個「睡前運動」燃脂效果不輸慢跑1小時！助眠療癒瑜珈統整，只要10分鐘輕鬆消水腫還能邊睡邊燃脂>>【ELLE健身房】睡前3招床上瑜珈練出無贅肉美背！用5分鐘舒緩一整天的肩膀僵硬>>【ELLE健身房】每天10分鐘抬腿運動加上「腿開合」動作，做完的瞬間雙腿有感變纖細還能消水腫 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 高分漫改劇《金湯匙》陸星材可愛狐狸顏外表下藏精壯流氓肩膀 比倒立容易！瑜伽「肩立式」改善駝背、幫助排毒，8個好處揭露 廣告-內文未完請往下捲動 有「溫和版帕梅拉」之稱！健身甜心MaryBraun「輕虐腹」動作教你練出11字腹肌 「不管結果如何，樂在其中才是重點！」盤點楊謹華12個美麗金句 小紅書爆紅「超模瘦腿運動」解析！荷蘭超模NinaDapper靠相撲深蹲瘦出大腿縫 《禁錮之慾》最終結局《再現之慾》「性感園丁、黑幫老大」身材好養眼 【心理測驗】日本超準「圖案心理測驗」看出你內心感到空虛的原因 泡澡、運動和自己有更深層的連結，學會「自我照顧」找回身體、情緒和心理上的健康！ 【心理測驗】來一場「頂級SPA、泡溫泉、喝點小酒」從度假方式，測你需要哪種能量？ 10招「足弓訓練」從根本矯正腿型！甩開粗壯小腿、膝蓋內側凸出打造名模長直腿