9個極速瘦腿方法運動練出最美大腿!超強瘦腿操激減13cm重現 ...
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一天見效瘦腿?行路瘦腿?有效的瘦大腿方法,可以試試以下這個只需每天10分鐘的超強瘦腿操!讓大腿激減 ...
Diet&Fitness9個極速瘦腿方法運動練出最美大腿!超強瘦腿操激減13cm重現大腿隙|改善浮腫腿型蘿蔔腳
Photo:GettyImages,Instagram,YouTube
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9個極速瘦腿方法運動練出最美大腿!超強瘦腿操激減13cm重現大腿隙|改善浮腫腿型蘿蔔腳
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LASTMODIFIED25SEP2021怎樣瘦腿最快?雙腿特別是大腿最容易增磅,特別是一雙腿最容易長肉,絕對要下定決心多做瘦腿操,有日本健身教練教大家一個11分鐘的瘦腿操,每日做大腿可以激減13cm!但在努力減肥瘦腿前,不如先了解自己是否屬「假胯寬」,再針對自己的腿型從以下9款中挑選合適的瘦腿方法。
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9個極速瘦腿方法運動練出最美大腿!超強瘦腿操激減13cm重現大腿隙|改善浮腫腿型蘿蔔腳
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LASTMODIFIED25SEP2021byCassieHou
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怎樣瘦腿最快?雙腿特別是大腿最容易增磅,特別是一雙腿最容易長肉,絕對要下定決心多做瘦腿操,有日本健身教練教大家一個11分鐘的瘦腿操,每日做大腿可以激減13cm!但在努力減肥瘦腿前,不如先了解自己是否屬「假胯寬」,再針對自己的腿型從以下9款中挑選合適的瘦腿方法。
怎樣瘦腿最快?
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減大腿必學超強瘦腿操!
日本有健身YouTuber拍片分享超強瘦腿方法,只需躺在地上雙腿抬高就可以開始,每日花10分鐘就可以大腿就可減走13cm,絕對是超高效瘦腿方法!
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每日只需十分鐘即減13cm!
這個瘦身操十分簡單,一共有10個動作,每個動作用1分鐘就可以!雖然只要躺著做,但不間續整整做完10分鐘,雙腿立即感到痠軟,想瘦的話不妨跟著短片一起做吧!
1簡單瘦腿方法.拍打腿部去浮腫
辦公室女士們坐在電腦前,沒事做的話就多拍打自己的腿部,怎樣拍都行,最主要就是幫助腿部加速血液循環,讓下半身的有毒物質盡量排出體外,可以有效解決腿部浮腫問題。
2簡單瘦腿方法.踩單車
踩單車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。
有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩,對減掉大腿的贅肉很有效。
因為踩單車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,多餘的脂肪就很容易消失了。
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除此之外,TRX減肥也可達到瘦腿的功效,不過記得在運動前後一定要拉筋,以免令小腿變粗!
假胯寬等於有馬鞍肉嗎?
不少女生都受「假胯寬」問題困擾,但假胯寬等於有馬鞍肉嗎?一般正常的「髖部」就是盆骨最高點的位置,但若然你對著鏡子,發現大腿兩側、臀部以下有兩塊向外擴張的肉,變成下半身最闊的位置的話,就是屬於「假胯寬」的一種!
Photo:一顆小米@RED
形成假胯寬的原因是甚麼?
一般而言亞洲女生的臀部較低,加上長期坐著少運動的話,很容易會有下半身肥胖及假胯寬的問題出現。
另一個主要原因正正出現在走路的姿勢上,走路內八、膝蓋內旋的人士,因為走路時用錯肌肉,亦會更容易出現,而且習慣翹腳的話假胯寬問題亦會越來越嚴重。
3簡單瘦腿方法.多走路行樓梯
為了拉伸腿部肌肉,促進淋巴回流,也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。
走路時,可以試試稍微快速地大步走,可以拉伸腿部肌肉,又能收縮肌肉。
除了做瑜伽減肥外,上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在低層,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下,順便幫腿部減肥。
走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環和脂肪的燃燒。
4簡單瘦腿方法:做高抬腿運動
每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,可以很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
腿型分析:O型腿
要分析自己屬於哪種腿型,可以站在鏡子前自我檢測一下。
雙腳站立時,膝蓋之間不能併在一起,中間留有缝隙的話,就有可能是O型腿。
一般而言,膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿,3至10cm算是中度O型腿,大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。
腿型分析:X型腿
而另一個常見的腿型就是X型腿。
X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼,但小腿間則留有一段距離,看起來恍如「X」字一樣。
最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型,看起來筆直,而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。
想改善腿型兼瘦腿的話,不妨參考以下因9個瘦腿方法。
5簡單瘦腿方法.游泳塑美腿瘦手臂瘦大腿
游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,肌肉線條就更流暢。
水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的勞損,使骨關節不易變形,而且可以同時瘦手臂瘦大腿。
另外水的阻力亦可增加人的運動強度,但這種強度又有別於陸地上的器械訓練,相對較柔和;訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內,所以不太會長出硬的肌肉塊,使全身的線條流暢優美。
6簡單瘦腿方法.睡前在家修身瘦大腿
睡前可以做進䈩修身瘦大腿運動的瘦腿操,燃燒一下大腿多餘的脂肪。
其中一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。
然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動,直到感受到大腿酸軟就可以停止。
這是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。
7簡單瘦腿方法.多按摩腿部
腿部按摩能夠幫助排出身體廢物,達到瘦腿的目的。
按摩虛胖的大腿和屁股部位,特別容易消除腫脹感,由於大腿和屁股部位是淋巴結分佈的重要位置,而淋巴按摩正是沿著淋巴的流動線路進行按摩,所以一定要先知道淋巴流動的方向。
腳、腹部、腰部等處的淋巴,都是往上流向此處。
在按摩時,除了採取由下往上的方向,還可針對局部大腿內、外側周圍,利用雙手揉捏、扭轉肌肉,除了活絡淋巴循環,也可以刺激大腿周圍的膽經,減少下半身腫脹現象。
8簡單瘦腿方法.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。
而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,蘋果更含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫;西柚也很好,熱量很低並且含有豐富的鉀,可以幫助減少大腿脂肪的積累。
鉀可以幫助身體排出多餘的水分,有利於解決大腿的水腫問題,大家都知道腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時排水,就會使你的大腿變成大象腿了。
芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的減肥食物。
9簡單瘦腿方法.均衡飲食
飲食很重要,不單關係到肥瘦問題,更會直接影響到我們的健康。
平時吃足夠的蛋白質食物,人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與,身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質,蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。
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