9個極速瘦腿方法運動練出最美大腿！超強瘦腿操激減13cm重現 ...

一天見效瘦腿？行路瘦腿？有效的瘦大腿方法，可以試試以下這個只需每天10分鐘的超強瘦腿操！讓大腿激減 ... Diet&Fitness9個極速瘦腿方法運動練出最美大腿！超強瘦腿操激減13cm重現大腿隙｜改善浮腫腿型蘿蔔腳 Photo:GettyImages,Instagram,YouTube READMORE 9個極速瘦腿方法運動練出最美大腿！超強瘦腿操激減13cm重現大腿隙｜改善浮腫腿型蘿蔔腳 Shareto: LASTMODIFIED25SEP2021怎樣瘦腿最快？雙腿特別是大腿最容易增磅，特別是一雙腿最容易長肉，絕對要下定決心多做瘦腿操，有日本健身教練教大家一個11分鐘的瘦腿操，每日做大腿可以激減13cm！但在努力減肥瘦腿前，不如先了解自己是否屬「假胯寬」，再針對自己的腿型從以下9款中挑選合適的瘦腿方法。

Photo:GettyImages,Instagram,YouTube 9個極速瘦腿方法運動練出最美大腿！超強瘦腿操激減13cm重現大腿隙｜改善浮腫腿型蘿蔔腳 Photo:GettyImages,Instagram,YouTube LASTMODIFIED25SEP2021byCassieHou Shareto: 怎樣瘦腿最快？雙腿特別是大腿最容易增磅，特別是一雙腿最容易長肉，絕對要下定決心多做瘦腿操，有日本健身教練教大家一個11分鐘的瘦腿操，每日做大腿可以激減13cm！但在努力減肥瘦腿前，不如先了解自己是否屬「假胯寬」，再針對自己的腿型從以下9款中挑選合適的瘦腿方法。

怎樣瘦腿最快？ 一天見效瘦腿？行路瘦腿？有效的瘦大腿方法，可以試試以下這個只需每天10分鐘的超強瘦腿操！讓大腿激減13cm，重現大腿隙！ 減大腿必學超強瘦腿操！ 日本有健身YouTuber拍片分享超強瘦腿方法，只需躺在地上雙腿抬高就可以開始，每日花10分鐘就可以大腿就可減走13cm，絕對是超高效瘦腿方法！ 小腿感覺繃緊？去腿部消水腫按摩及30分鐘瘦腿運動 每日只需十分鐘即減13cm！ 這個瘦身操十分簡單，一共有10個動作，每個動作用1分鐘就可以！雖然只要躺著做，但不間續整整做完10分鐘，雙腿立即感到痠軟，想瘦的話不妨跟著短片一起做吧！ 1簡單瘦腿方法.拍打腿部去浮腫 辦公室女士們坐在電腦前，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓下半身的有毒物質盡量排出體外，可以有效解決腿部浮腫問題。

2簡單瘦腿方法.踩單車 踩單車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。

有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩，對減掉大腿的贅肉很有效。

因為踩單車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，多餘的脂肪就很容易消失了。

你比較喜歡哪種減肥方法？ 登入CosMart投票賺取積分登入CosMart投票賺取積分TRX減肥也可瘦腿 除此之外，TRX減肥也可達到瘦腿的功效，不過記得在運動前後一定要拉筋，以免令小腿變粗！ 假胯寬等於有馬鞍肉嗎？ 不少女生都受「假胯寬」問題困擾，但假胯寬等於有馬鞍肉嗎？一般正常的「髖部」就是盆骨最高點的位置，但若然你對著鏡子，發現大腿兩側、臀部以下有兩塊向外擴張的肉，變成下半身最闊的位置的話，就是屬於「假胯寬」的一種！ Photo：一顆小米@RED 形成假胯寬的原因是甚麼？ 一般而言亞洲女生的臀部較低，加上長期坐著少運動的話，很容易會有下半身肥胖及假胯寬的問題出現。

另一個主要原因正正出現在走路的姿勢上，走路內八、膝蓋內旋的人士，因為走路時用錯肌肉，亦會更容易出現，而且習慣翹腳的話假胯寬問題亦會越來越嚴重。

  3簡單瘦腿方法.多走路行樓梯 為了拉伸腿部肌肉，促進淋巴回流，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。

走路時，可以試試稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。

除了做瑜伽減肥外，上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在低層，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下，順便幫腿部減肥。

走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環和脂肪的燃燒。

4簡單瘦腿方法：做高抬腿運動 每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。

高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

腿型分析：O型腿 要分析自己屬於哪種腿型，可以站在鏡子前自我檢測一下。

雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有缝隙的話，就有可能是O型腿。

一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿，3至10cm算是中度O型腿，大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。

腿型分析：X型腿 而另一個常見的腿型就是X型腿。

X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。

最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。

想改善腿型兼瘦腿的話，不妨參考以下因9個瘦腿方法。

5簡單瘦腿方法.游泳塑美腿瘦手臂瘦大腿 游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，肌肉線條就更流暢。

水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的勞損，使骨關節不易變形，而且可以同時瘦手臂瘦大腿。

另外水的阻力亦可增加人的運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉塊，使全身的線條流暢優美。

6簡單瘦腿方法.睡前在家修身瘦大腿 睡前可以做進䈩修身瘦大腿運動的瘦腿操，燃燒一下大腿多餘的脂肪。

其中一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。

然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動，直到感受到大腿酸軟就可以停止。

這是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

7簡單瘦腿方法.多按摩腿部 腿部按摩能夠幫助排出身體廢物，達到瘦腿的目的。

按摩虛胖的大腿和屁股部位，特別容易消除腫脹感，由於大腿和屁股部位是淋巴結分佈的重要位置，而淋巴按摩正是沿著淋巴的流動線路進行按摩，所以一定要先知道淋巴流動的方向。

腳、腹部、腰部等處的淋巴，都是往上流向此處。

在按摩時，除了採取由下往上的方向，還可針對局部大腿內、外側周圍，利用雙手揉捏、扭轉肌肉，除了活絡淋巴循環，也可以刺激大腿周圍的膽經，減少下半身腫脹現象。

8簡單瘦腿方法.多吃瘦腿食物 平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，蘋果更含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫；西柚也很好，熱量很低並且含有豐富的鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累。

鉀可以幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，大家都知道腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。

芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的減肥食物。

9簡單瘦腿方法.均衡飲食 飲食很重要，不單關係到肥瘦問題，更會直接影響到我們的健康。

平時吃足夠的蛋白質食物，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。

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