在家站著就能瘦大腿？IG上瘋傳的「貼牆運動」超夯 - Elle

別以為這個動作簡單輕鬆，其實站立15分鐘已經感到發熱冒汗！這個動作除了瘦腿還能使腹部漸漸變得更緊實。

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趕緊將以下6個瘦腿動作學起來！ 廣告-內文未完請往下捲動 瘦大腿運動1.背靠墻站立 ArtemVarnitsin/EyeEmGettyImages 第一個訓練十分簡單，只需靠牆站立即可。

不過站立時也需要一點技巧，首先要保持挺胸，站立時將腹部收緊，可以藉此鍛練腹部肌肉，之後後腦勺、肩胛骨與腳站成一直線緊貼著牆，站立15分鐘就可以。

別以為這個動作簡單輕鬆，其實站立15分鐘已經感到發熱冒汗！這個動作除了瘦腿還能使腹部漸漸變得更緊實。

瘦大腿運動2.貼牆半蹲 在Instagram查看这篇帖子JulieBaird•Pre&Postnatal🇫🇷🇺🇸(@ourfitfamilylife)分享的帖子 第二個動作就是背靠牆壁，然後做出半蹲的動作。

做此動作雙腳要與牆壁成90度，要注意做半蹲時不要彎腰，整個背部與腰部都要貼著牆壁姿勢才算正確。

瘦大腿運動3.貼牆抬膝蓋 @healthleadsInstagram 之後繼續保持半蹲動作的同時，踮起腳尖以膝蓋為起點向上抬高，一開始不用幅度太大，垂直向上抬起就可以了。

瘦大腿運動4.半蹲單腿踮腳 @healthleadsInstagram 同樣是剛才的半蹲動作，但再加上踮腳的難度，一邊做半蹲，一邊雙腳交替地用腳尖點地，以15次為一組，做三組就可以。

瘦大腿運動5.半蹲踢腿 @healthleadsInstagram 之後的動作同樣是保持靠牆半蹲的姿勢，之後分別向前踢腳，最後高度成水平線，這個動作會令大腿感到十分酸軟，堅持下去不但可以瘦大腿內側贅肉，還能練出蜜桃臀！ 瘦大腿運動6.半蹲雙腿踮腳 @healthleadsInstagram 最後一個動作，也是看起來簡單但難度滿滿的，就是保持半蹲狀態然後兩腿同時踮起腳尖，這個姿勢努力維持一分鐘就可以。

如果覺得一分鐘太簡單可以繼續挑戰更久的時間。

跟影片一起做！ 在Instagram查看这篇帖子HealthLeads™|Fitness(@healthleads)分享的帖子 其實這組瘦大腿縫貼牆運動有多組動作，大家可根據自身能力跟著照片或者視頻一起做！ 【延伸閱讀】 ELLE >>【ELLE健身房】30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉超有感～>>光靠走路就能瘦大腿！？7招爆紅「瘦腿小撇步」，睡前抬腿、消水腫飲食…打造細長女團腿>>腿圍狂減13cm！日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」，還能矯正假胯寬、消除水腫虛胖 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 兩週有感，越喝越瘦！營養師揭露綠色「西洋芹汁」5大好處 7位即將入伍的大勢演員盤點！「姜泰伍、南柱赫、朴珍榮」全是94年生的肌肉帥哥 廣告-內文未完請往下捲動 韓國LGBT戀綜《MarryQueer》6位成員顏值、身材成亮點！ 高甜警告！粿粿懷孕期間「只胖肚子四肢纖細」維持細長美腿秘訣公開 新一代動作片女神！《灰影人》AnadeArmas維持身材秘訣揭露 Netflix《勸服》達珂塔強森的「魔鬼健身訓練課程」，打造出連女性都羨慕的完美身材來 不進健身房也沒問題！5個居家運動計畫一次「瘦手臂、瘦下半身與全身燃脂」 姜泰伍《非常律師禹英禑》暖男笑太圈粉！靠引體向上炸出厚實胸肌與冰塊腹肌 打完第三、四劑「新冠疫苗」注意事項公開！營養師曝吃這5類食物可提高效果 小紅書爆紅5個「凍齡瑜珈」，每天5分鐘消除駝背、改善肩頸痠痛！