睡覺呼吸法

睡不著怎麼辦？4-7-8 呼吸法讓你1 分鐘入睡- Heho健康

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4-7-8 呼吸法怎麼做？ · 理想情況下，坐直，並且背部挺直。

· 將舌尖靠在上門牙後面，在呼吸的過程中保持舌頭抵住牙齦。

· 用鼻子吸氣。

· 吐氣時 ... Skiptocontent 睡不著的時候，那種痛苦最難熬。

如果試過喝牛奶、數羊等方式都還是睡不著，或是很難入睡，建議可以試試看「深呼吸」。

由美國哈佛醫學博士AndrewWeil發現的有效深呼吸法，透過以「4-7-8」作為一組呼吸循環

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