骨盆後傾、大腿前側突出自我檢測!四個動作矯正骨盆歪斜
文章推薦指數: 80 %
因為坐姿、或是走路姿勢不良都有骨盆歪斜的問題,除了骨盆前傾、還有骨盆後傾,骨盆後傾歪斜會連帶導致大腿前側突出、也就是所謂的膝超伸, ...
HOME
美妝
瘦身
骨盆後傾、大腿前側突出自我檢測!四個動作矯正骨盆歪斜,解決膝超伸、屁股塌陷有感
2020-08-2723:00
於2年前更新Janine
>>矯正骨盆後傾、膝超伸運動>>
很多人因為坐姿、或是走路姿勢不良都有骨盆歪斜的問題,除了骨盆前傾、還有骨盆後傾,骨盆後傾歪斜會連帶導致大腿前側突出、也就是所謂的膝超伸,臀部也會有垂感,看起來讓腿更加粗短。
圖片來源:小紅書@开心妈妈说
怎麼檢測骨盆歪斜問題?簡單的方式可以居家自我檢測,先靠墻站立,後腦勺、肩部、臀部、腿部、後腳跟5點靠緊墻面,接著將手的四指並攏放置腰後,看一下腰部和牆面的距離。
正好四指:骨盆正常
大於四指:骨盆前傾
小於四指:骨盆後傾
圖片來源:小紅書@WonderLab
接著就看一下,針對「骨盆後傾」導致的膝超伸矯正運動:
矯正骨盆後傾、膝超伸運動1:拉伸大腿前側
建議運動量:60秒
將雙腿向後彎曲、跪坐在兩腿中間,然後將上半身慢慢向後躺至肩膀貼地,注意腰部不要弓起來,感受大腿前側的拉伸感,下不去的話可以慢慢來、循序漸進即可。
圖片來源:小紅書@WonderLab
矯正骨盆後傾、膝超伸運動2:橋式
建議運動量:靜態保持60秒
橋式是很基本的矯正骨盆動作,以腳跟著地、雙手自然放置於臀部兩側,腹部核心發力抬起臀部,下背部離地,身體保持一條直線,注意全程以臀部施力、不是腰部,如果腰部在做的時候感受到痠痛、代表用錯發力部位。
圖片來源:小紅書@WonderLab
矯正骨盆後傾、膝超伸運動3:仰臥蹬腿
建議運動量:保持60秒
先平躺將一條腿彎曲抱膝、將膝蓋儘可能帶向胸部位置,另一條腿則伸直抬高、保持退步伸直狀態不要彎曲,兩腿交替做,動作要做確實。
圖片來源:小紅書@WonderLab
矯正骨盆後傾、膝超伸運動4:臀部跨坐拉伸
建議運動量:兩側各45秒
先將一條腿向前屈膝彎曲,另一條腿則向後伸直,接著將上半身往前趴下,貼緊屈膝的腿部,感受雙腿的伸展,這個動作對於矯正骨盆也很有效果。
圖片來源:小紅書@WonderLab
以上四款動作可以重複做2-3組,加強運動效果。
延伸閱讀:跳繩瘦全身!新手注意「跳繩前中後」重點,不粗腿、肌肉變纖細緊實,燃脂效果更高
延伸閱讀:XO型腿、O型腿必學!模特兒親授矯正「小腿外翻」運動,小腿更纖細、居家練出長直腿
延伸閱讀:梨形身材必學「縮臀瘦腿」運動!居家4組運動,兩週快速矯正假胯寬、瘦大腿有感
─
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│
特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」,立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr
#骨盆矯正
#骨盆前傾
#骨盆後傾
#膝超伸矯正運動
POPULAR
推薦閱讀
懶人瘦身必看「徒手訓練」!
瘦身
2022-09-28
棒式也能很好玩!健身女神親授「10招平板支撐變化式」
瘦身
2022-09-27
韓網大紅「三階段減脂」!女團瘦身7週詳細飲食管理
瘦身
2022-09-24
最有效率減肥方式!日本爆紅「4分鐘瘦身運動」
瘦身
2022-09-21
7分鐘瘦超有感「瘦小腹運動」
瘦身
2022-09-20
麵控減肥救星!5款低卡蕎麥麵食譜
瘦身
2022-09-14
瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效!教練4運動打薄粗手臂,每天10分鐘副乳也消失!
手臂一粗整個人看起來就壯,再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信!健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動,搭配上手握裝水寶特瓶,7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖,副乳也消失!想快速瘦手臂的你,一起往下看這...
2021-06-10
*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄
自動看推薦文章
延伸文章資訊
- 1想改善骨盆前傾症狀?4個動作帶你解除小腹凸、下背酸問題
小腹凸、假翹臀,這些都是骨盆前傾的典型特徵!上班久坐、長時間穿高跟鞋、健身用錯力,都可能導致骨盆前傾,引發後背痠痛等問題。
- 2矯正骨盆前傾後傾4招練出腹肌與翹臀小腿粗、小腹凸起
- 375%的人骨盆前傾!畫條線一眼判斷,一分鐘修正操矯正骨盆
而當大腿後側肌肉緊縮變硬,就會產生骨盆後傾的狀況,以高齡者為多數。腿會變得有O型腿傾向,膝蓋也一直維持彎曲的狀況為其特徵。 小林篤史表示,若要 ...
- 4骨盆後傾、大腿前側突出自我檢測!四個動作矯正骨盆歪斜
因為坐姿、或是走路姿勢不良都有骨盆歪斜的問題,除了骨盆前傾、還有骨盆後傾,骨盆後傾歪斜會連帶導致大腿前側突出、也就是所謂的膝超伸, ...
- 5骨盆後傾與前傾怎麼判斷? 3 組骨盆正位練習矯正骨盆歪斜
若腰間到牆面之間的距離,可以容納3 根手指,這樣的情況稱為正常站姿;若可容納一顆拳頭,可判斷為是骨盆前傾;若可容納的距離低於3 根手指時,則可能為 ...