骨盆後傾、大腿前側突出自我檢測！四個動作矯正骨盆歪斜

因為坐姿、或是走路姿勢不良都有骨盆歪斜的問題，除了骨盆前傾、還有骨盆後傾，骨盆後傾歪斜會連帶導致大腿前側突出、也就是所謂的膝超伸， ... HOME 美妝 瘦身 骨盆後傾、大腿前側突出自我檢測！四個動作矯正骨盆歪斜，解決膝超伸、屁股塌陷有感 2020-08-2723:00 於2年前更新Janine >>矯正骨盆後傾、膝超伸運動>> 很多人因為坐姿、或是走路姿勢不良都有骨盆歪斜的問題，除了骨盆前傾、還有骨盆後傾，骨盆後傾歪斜會連帶導致大腿前側突出、也就是所謂的膝超伸，臀部也會有垂感，看起來讓腿更加粗短。

圖片來源：小紅書@开心妈妈说 怎麼檢測骨盆歪斜問題？簡單的方式可以居家自我檢測，先靠墻站立，後腦勺、肩部、臀部、腿部、後腳跟5點靠緊墻面，接著將手的四指並攏放置腰後，看一下腰部和牆面的距離。

正好四指：骨盆正常 大於四指：骨盆前傾 小於四指：骨盆後傾 圖片來源：小紅書@WonderLab 接著就看一下，針對「骨盆後傾」導致的膝超伸矯正運動： 矯正骨盆後傾、膝超伸運動1：拉伸大腿前側 建議運動量：60秒 將雙腿向後彎曲、跪坐在兩腿中間，然後將上半身慢慢向後躺至肩膀貼地，注意腰部不要弓起來，感受大腿前側的拉伸感，下不去的話可以慢慢來、循序漸進即可。

圖片來源：小紅書@WonderLab 矯正骨盆後傾、膝超伸運動2：橋式 建議運動量：靜態保持60秒 橋式是很基本的矯正骨盆動作，以腳跟著地、雙手自然放置於臀部兩側，腹部核心發力抬起臀部，下背部離地，身體保持一條直線，注意全程以臀部施力、不是腰部，如果腰部在做的時候感受到痠痛、代表用錯發力部位。

圖片來源：小紅書@WonderLab 矯正骨盆後傾、膝超伸運動3：仰臥蹬腿 建議運動量：保持60秒 先平躺將一條腿彎曲抱膝、將膝蓋儘可能帶向胸部位置，另一條腿則伸直抬高、保持退步伸直狀態不要彎曲，兩腿交替做，動作要做確實。

圖片來源：小紅書@WonderLab 矯正骨盆後傾、膝超伸運動4：臀部跨坐拉伸 建議運動量：兩側各45秒 先將一條腿向前屈膝彎曲，另一條腿則向後伸直，接著將上半身往前趴下，貼緊屈膝的腿部，感受雙腿的伸展，這個動作對於矯正骨盆也很有效果。

圖片來源：小紅書@WonderLab 以上四款動作可以重複做2-3組，加強運動效果。

延伸閱讀：跳繩瘦全身！新手注意「跳繩前中後」重點，不粗腿、肌肉變纖細緊實，燃脂效果更高 延伸閱讀：XO型腿、O型腿必學！模特兒親授矯正「小腿外翻」運動，小腿更纖細、居家練出長直腿 延伸閱讀：梨形身材必學「縮臀瘦腿」運動！居家4組運動，兩週快速矯正假胯寬、瘦大腿有感 ─ │美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│ 特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr #骨盆矯正 #骨盆前傾 #骨盆後傾 #膝超伸矯正運動 POPULAR 推薦閱讀 懶人瘦身必看「徒手訓練」！ 瘦身 2022-09-28 棒式也能很好玩！健身女神親授「10招平板支撐變化式」 瘦身 2022-09-27 韓網大紅「三階段減脂」！女團瘦身7週詳細飲食管理 瘦身 2022-09-24 最有效率減肥方式！日本爆紅「4分鐘瘦身運動」 瘦身 2022-09-21 7分鐘瘦超有感「瘦小腹運動」 瘦身 2022-09-20 麵控減肥救星！5款低卡蕎麥麵食譜 瘦身 2022-09-14 瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！ 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這... 2021-06-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章