減肥想吃零食又發胖怎麼辦？快學5招控制食慾，開心吃也不會胖

想要減肥，得要看身體的代謝狀況，通常白天因為工作、生活的關係，身體代謝狀況比較好，晚上的時候整體代謝會下降，因此如果想要偷吃零食，至少在 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕udnudnSTYLE 全產品速覽新聞評論聯合新聞網陽光行動聯合報數位版聯合70轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報新聞話題 服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友 股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票 生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代myBeauty寵物部落 運動NBA台灣野球夢田HBL運動筆記健行筆記 閱讀創作讀書吧讀創故事聯副70udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌 文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網報時光 更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網 最新時尚名人西洋名人亞洲名人時尚觀點人物專訪哈燒新片電影時尚 moremoremoremoremoremore 流行穿搭當季最IN時尚更衣室逛新包看新鞋飾品配件時裝周 moremoremoremoremoremore 美妝保養玩美妝容肌膚保養香氛美體美髮指彩 moremoremoremore 好時光時光快遞名人時事表店巡禮行家視野玩家談表SIHH moremoremoremoremoremore 賞珠寶奢華珠寶 more 風格酒研所品味生活消費情報吃喝玩樂運動健身設計居家Funlife moremoremoremoremore 星座愛情星座運勢教戰守則女人心事慾望二三事 moremoremoremore 女生書坊女生書坊 more video udnSTYLE/品味生活/運動健身減肥想吃零食又發胖怎麼辦？快學5招控制食慾，開心吃也不會胖分享分享留言列印2021-08-2617:31聯合新聞網記者劉小川／台北報導用LINE傳送疫情陸續比較緩解，不少人開始在做好相關保護措施下，也開始往外跑，但在家期間體重不停上升，正是該好好減肥了！但減肥時，不一定能管得著嘴，甚至還想偷吃零食，該怎麼管好自己的嘴，還能控制食慾，讓減肥能夠成功呢？facebook吃東西，儘量選在白天，晚上減少進食。

圖／摘自Pelexs1/4看更多一、白天吃，晚上不吃想要減肥，得要看身體的代謝狀況，通常白天因為工作、生活的關係，身體代謝狀況比較好，晚上的時候整體代謝會下降，因此如果想要偷吃零食，至少在傍晚6點前來吃，但也要控制整體的量。

facebook選吃健康的零食。

圖／摘自Pelexs2/4看更多二、吃健康的零食零食對上班族來說，真的是很療癒的事情，但零食很多種，可以選擇比較健康的零食。

舉例來說，各種餅乾、洋芋片等，都是熱量高且容易發胖，所以可以改吃譬如堅果、果乾等，可以滿足口腹之慾，也不用太怕發胖。

三、正餐時間多吃蛋白質減肥期間，在吃正餐時，要減少澱粉攝取，但可以多吃蛋白質，包括雞胸肉、魚肉等，蛋白質可以讓飢餓感降低，也能讓大家吃得飽足感，不怕很快就餓。

facebook選吃健康的零食。

圖／摘自Pelexs2/4看更多四、三餐要規律減肥時，吃東西是最重要的事情，而吃飯時間要固定，因為如果用餐時間不正常，身體會怕捱餓，可能更容易堆積脂肪，而定時吃飯，可以讓身體養成習慣，也可以降低正餐之間的零食攝取。

五、轉移注意力如果真的很想吃東西，那麼可以讓自己忙碌，轉移各種注意力，譬如處理複雜的工作，做家事等，然後搭配用餐時間固定，自然能養成良好的飲食習慣。

facebook想吃東西時，可以轉移注意力。

圖／摘自Pelexs4/4看更多►喜歡這篇文章？按下去成為時尚咖吧！減肥分享分享分享留言列印留言區你可能也會喜歡減肥「綠拿鐵」怎麼喝？專家解析4大瘦身重點，蔬菜、水果比例很重要減肥前一定要知道！一天3個時段不能亂吃　才能健康又迅速瘦身想靠健身來減肥、秀身材？專業教練提醒6大誤區　睡太少、只做有氧都會沒效果不斷食反而加餐？小紅書爆紅的「早晚體重差」減肥法多一餐繼續瘦！網友都在看商品推薦udnSTYLE‧時尚名人粉絲團熱門文章減肥前一定要知道！一天3個時段不能亂吃　才能健康又迅速瘦身2022-05-07減肥「綠拿鐵」怎麼喝？專家解析4大瘦身重點，蔬菜、水果比例很重要2022-05-082個月瘦4公斤！趙露思親授：3組經期伸展體式+7日瘦身食譜2022-05-10夏日比基尼翹臀必學！一周有感的五個「進階提臀運動」，練出渾圓水嫩蜜桃臀不是夢！2022-05-08男生「越帥」就不用怕武漢肺炎？芬蘭研究：自體免疫力比一般人高2020-02-05解決「經痛」可以用吃的？營養師指點3大日常菜單，上班族不怕胖應該這樣吃2022-05-09時尚更衣室向時尚名媛孫芸芸學習4種「派對穿搭公式」！25+這樣穿出女人味的高級質感棉花糖女孩的救星！5款顯瘦藏肉系「連身泳裝」推薦穿上去胖小腹、大屁股通通隱形凱特王妃牛仔褲穿搭「愛牌」特搜！丹寧控筆記英國皇室也在穿的平價百搭牛仔褲品牌、價格替你找出來美妝新品《少年法庭》金惠秀爆乳美拍珠寶大片！揭密51歲「美胸皇后」的凍齡秘訣，用2食物抗老保養必備的經典修護精華液12罐推薦：小棕瓶、小黑瓶、小紅瓶、綠寶瓶…你擁有了嗎陰道也會變老妹？專家教妳「私密處逆齡保養」延緩陰道老化、避免鬆弛最近狂掉頭髮？你真的有落髮問題嗎？用「這3點」自我檢測，還有預防對策 時尚名人流行穿搭美妝保養好時光賞珠寶品味生活星座愛情女生書坊專欄STYLEvideoRSS刊登網站廣告︱網站總覽︱FAQ‧客服︱新聞授權︱服務條款‧著作權‧隱私權聲明︱聯合報系︱訂報紙︱關於我們︱招募夥伴聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved. Top