[閒聊] 該怎麼面對自律神經失調呢- 看板WomenTalk

大家安近期被診斷出自律神經失調看了醫生發現自己已經需要靠藥物才能入眠 ... 真的躺平就一直靠藥物活下去了(? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 批踢踢實業坊 › 看板WomenTalk 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者Demihihi(Hihi)看板WomenTalk標題[閒聊]該怎麼面對自律神經失調呢時間FriOct122:29:562021 大家安 近期被診斷出自律神經失調 看了醫生發現自己已經需要靠藥物才能入眠 不然半夜會一直思考、盜汗、胸悶 不知道大家有沒有成功調整的案例 近期我是有拼命運動，伸展自己的身體 但還沒有把握不靠藥物入眠 又怕身體養成習慣 還是真的躺平就一直靠藥物活下去了(? -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.137.125.0(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1633098600.A.D6F.html 推fonce:知道是因為什麼導致失調的嗎？如果是心理因素，那就不要10/0122:32 →fonce:再拼命了，讓自己放鬆吧。

找到自己焦慮的根源解決他。

10/0122:32 工作、人際特別是人際大大的失敗了這個結努力不了了吧哈哈 推h100733:看精神科準時吃藥10/0122:34 有但不會是唯一解吧... 推asdf1212:安眠藥沒那麼可怕,等身體好可以戒掉,我跟你一樣,只不過10/0122:35 →asdf1212:這陣子壓力太大又復發了10/0122:36 我滿害怕戒不掉的，明明就有更需要的人，這些用在我身上好嗎 推littenVenus:運動練習呼吸和放鬆晚上睡覺要全黑10/0122:41 呼吸跟放鬆太過頭我又會有沒有認真的感覺雖然一直都在糜爛 →a27588679:醒醒你就是那個需要的人10/0122:41 是嘛@@我覺得我應該要早點可以自己克服 →littenVenus:我也是人際不行已看開放下也不爭取升遷現在是靠10/0122:43 →littenVenus:股票幫自己加薪10/0122:43 →littenVenus:我的公司升遷人際不好升不上去10/0122:44 →littenVenus:以前我會感覺壓力山大10/0122:44 QQ 推kmtboxer:幫你拍拍，我一樣，但還睡得著就還可以，壓力大至今無解10/0122:45 →kmtboxer:～10/0122:45 你的ID好好笑XDDDDD →littenVenus:個人是覺得每週至少運動3次跑步快走半小時以上幫助10/0122:46 →littenVenus:很大10/0122:46 →littenVenus:多看一些心理學方面的書10/0122:47 →fonce:你好像很怕自己沒有認真、努力，一直在逼自己的感覺10/0122:48 我是阿從3級開始好幾個月都在軟爛這麼軟爛哪有時間生病... 推littenVenus:蛹蜃\爛真的不會怎樣10/0122:49 →littenVenus:偶爾擺爛真的不會怎樣10/0122:49 好我會參考看看 推laowoik:運動推薦瑜伽10/0122:51 推littenVenus:我也覺得瑜伽很棒讓我體會真正的放鬆10/0122:53 我目前都是在家的低強度運動這好自學嗎 →whoismama:看開一點10/0122:54 @@ 推catpaw111:我懷疑我也有，但我是胃食道逆流10/0122:56 →catpaw111:覺得很困擾，目前中藥調理中10/0122:56 →catpaw111:不能運動過量，會反效果，最好是快走的方式10/0122:58 我也有胃食道逆流不過是老毛病 推marshmallowH:我也有過看醫生必要時吃藥做瑜珈冥想10/0123:05 →marshmallowH:真的都不行就擺超爛讓自己不要再緊張10/0123:05 我覺得我爛太久惹QQ現在定時吃藥很想要趕快好 推howshaw:主要還是先乖乖聽醫生的吧10/0123:14 其實是我自己發現的下次回診還很久還沒跟醫生問 ※編輯:Demihihi(223.137.125.0臺灣),10/01/202123:17:54 →ranmoon:穀維素？10/0123:22 推yarus:你需要壓力調節，藥物+心理治療吧10/0123:22 →eureka:心理太緊張、身體不夠累吧…所以應該要從事高強度運動而不10/0123:24 →eureka:是低強度10/0123:24 →crimson11:得過早點睡多運動很快就好了10/0123:34 推ddt21:雖然知難行易但要告訴自己現階段健康比任何事情都重要（10/0123:37 →ddt21:包括人際關係）祝福妳早日康復喔10/0123:37 推suichen:我後來是吃鎮定劑幫忙10/0123:37 →s910928:給自己太大壓力了吧10/0123:41 推s9234032:就習慣他ouo10/0123:42 →Demihihi:用手機app回文可能被吃掉但謝謝給意見的各位10/0123:44 推philholic:https://youtu.be/YXMuxdeyuUI10/0123:44 →philholic:可以參考一下10/0123:44 →philholic:貼錯10/0123:45 推FlynnZhang:加油喔10/0123:46 →philholic:https://youtu.be/f_jfxcgtA3c10/0123:47 →philholic:這個才對10/0123:47 →philholic:（我不知道怎麼刪推文…）10/0123:47 推lions0922:看醫生吃藥，這是長期抗戰，可以運動轉移壓力，我是這10/0123:49 →lions0922:樣走過來的10/0123:49 推FlynnZhang:https://i.imgur.com/Uhz0BZJ.jpg10/0123:49 推vinalala:你近期有打az嗎？症狀是打疫苗後出現嗎？10/0123:49 →Demihihi:貼錯好好笑哈哈哈哈哈作者才能編輯不過沒關係10/0123:50 推cheerup316:吃藥沒啥大不了，就當做是消化不良一樣，很多人都有這10/0123:50 →cheerup316:類的問題，如果可以利用藥物改善睡眠跟生活，未來還是10/0123:50 →cheerup316:有可能慢慢減藥的10/0123:50 →Demihihi:沒症狀兩個月了不是疫苗10/0123:50 →Demihihi:我很怕之後會一直依賴雖然醫生有說我可以自己控制10/0123:51 推FlynnZhang:https://i.imgur.com/W5xgCWM.jpg10/0123:51 →FlynnZhang:https://i.imgur.com/JhQPGwL.jpg10/0123:52 →cheerup316:這類身心問題，你有病識感而去就醫就是很好的第一步，10/0123:53 →cheerup316:給自己多一點時間，讓生活慢慢上軌道，別把心思放在何10/0123:53 →cheerup316:時恢復，只要生活慢慢上軌道就是好事10/0123:53 →FlynnZhang:幹幹幹幹貼錯了10/0123:53 →cheerup316:家母也是因為家人因素成為觸發點，因而失眠，雖然吃了10/0123:55 →cheerup316:五年的藥，但可以讓生活正常就習以為常了10/0123:55 推miminiania:泡溫泉或泡熱水澡Reset放鬆10/0123:55 →FlynnZhang:或是站內我跟我要貓圖10/0123:58 噓callTM:笑死有更需要的人？藥是限量的喔…傻眼10/0200:04 推XDdong:我比你更不需要還是會吃啊沒什麼10/0200:06 →XDdong:醫生跟我說過睡眠不良會比藥物對身體造成的影響更大10/0200:06 →maylong28:我因為工作壓力大到自律神經失調，離職後就沒發生過了10/0200:07 →XDdong:本來每天吃後來也可以變成偶爾才吃不需要特別戒或什麼10/0200:08 →goldak:接地氣，每天赤腳踩土地十五分鐘看看10/0200:10 噓donjenet:先早上五點起床跑個十公里還健身一小時再來談失眠10/0200:12 推lu723:我運動沒用是整個壓力變小才好的10/0200:23 推fonce:我之前也有過，快要兩年的時間，也是失眠很嚴重，還導致10/0200:24 →fonce:胃食道逆流。

但我那時侯沒有靠藥物，就每天讓他失眠，只10/0200:24 →fonce:有去治療逆流，腸胃科醫生每次都問我是不是壓力很大XD。

10/0200:24 →fonce:後來還是靠解決根本問題才好起來了，現在胃好了，也不太10/0200:24 →fonce:會失眠了。

要相信會好的，要對自己好一點呀。

10/0200:24 →alestorm:多運動我有朋友練氣功之後好很多但應該有多運動都會對10/0200:24 →alestorm:身體比較好10/0200:24 推krachchiu:雖然聽起來可能很廢話但作息規律曬太陽做運動改善10/0200:25 →krachchiu:很多......10/0200:25 推fannxny:吃了好幾年還在吃給你參考10/0200:27 推t00388212000:胃食道逆流？呼吸中止症？10/0200:28 推boonpocket:運動超有用！！！認真10/0200:32 推catwithptt:每天都要曬到太陽10/0200:32 →boonpocket:我本來也有運動後好超多10/0200:32 →catwithptt:一定要讓自己出門走走10/0200:33 推AnliJiaLi:建議看看芳喵的文章~很正向的一個人~10/0200:40 推marshmallowH:你辛苦了會好起來的～～10/0200:41 推tomx:我是運動到很累，晚上躺著就睡10/0200:43 →howshaw:這應該是條漫長的路看有沒有好朋友能陪伴10/0200:43 推milkcine:我之前也是，毫無原因的失調，失眠超痛苦，後來開始跑步10/0200:45 →milkcine:才好轉10/0200:45 →o89406:定期吃藥、回診，不吃甜的食物、不喝有咖啡因的飲料10/0200:49 推ZathanaZ:焦慮對吧10/0201:01 推judasprist:我去健檢也說我有自律神經失調10/0201:07 →judasprist:我偶爾會失眠或焦慮感10/0201:07 推iamcindy:慢跑不責備自己找到適合自己的步調曬曬太陽配合吃藥10/0201:10 →iamcindy:轉換對於壓力的認知10/0201:10 →iamcindy:https://youtu.be/neYwS9YiUuM10/0201:10 推l257065:我我我，自癒了XD10/0201:13 →iamcindy:然後記得對自己好一點10/0201:15 推fghrty:運動真的會好很多，主要是維持對運動的熱忱，加油！10/0201:18 推evelyn790730:我也會還會耳鳴到睡不著10/0201:37 →evelyn790730:可以聽海底輪的脈輪音樂，然後摸摸土大地心會比較10/0201:39 →evelyn790730:沉穩10/0201:39 推dash1:覺得壓力源沒解決就沒辦法根治之前看中醫可治本睡得比10/0201:41 →dash1:較好但沒吃藥就…10/0201:41 推dingcross:我懷疑我也有以前曾有過當時吃藥好蠻快但壓力源再度10/0201:57 →dingcross:出現時那種感覺又跑回來慢慢看了一堆書現在比較會自10/0201:57 →dingcross:我覺察我的反應有好一些沒有以前嚴重感覺還不用藥物10/0201:57 →dingcross:可是還是有點不舒服有些新問題出現時還是有點退步於10/0201:57 →dingcross:是想說去諮商試試才剛約好時間而已10/0201:57 →freshguy:你是不會辜狗嗎？我們都醫生嗎？10/0201:57 推twmarstw7758:就吃藥啊10/0201:58 →twmarstw7758:我也有，尤其現在換季就很不舒服10/0201:59 推adoemaoji:早上拜日式睡前拜月式有空做點呼吸練習、冥想。

要練10/0202:03 →adoemaoji:習冥想的話能去看「冥想正念指南」10/0202:03 推cofejt:練慢跑10/0202:30 推jhct110:考前也有考完試就沒有了運動跟看恐怖片釋放壓力10/0202:48 推s97051581:https://i.imgur.com/UFfu4Jm.jpg10/0203:03 推s97051581:滿好看的一本書10/0203:04 推Laser17:疫情那陣子悶在家裡真的影響到...先運動多走走了10/0203:06 →pennylins:試著改變想法，想著我就爛，比較不會給自己太大壓力10/0203:20 推yoyopeter:我也被自律神經失調困擾很久，但久了至少就是藥物控制10/0203:34 →yoyopeter:和平相處，如果你情況太嚴重，可以搜尋嘉義郭育祥診所10/0203:34 →yoyopeter:，他全自費，有點貴，但可以讓你先度過急性期的症狀，10/0203:34 →yoyopeter:穩定後再到住家附近的身心科慢慢調整，九年的經驗分享10/0203:34 →yoyopeter:給你10/0203:34 推lioucat:脫離現在的環境，不要想著去克服困難。

對自己好一點，偶10/0204:11 →lioucat:爾還是會復發，但未來的你會感謝現在做決定的你。

知道對10/0204:11 →lioucat:什麼事物刺激就避開它，有不瞭解你的人恥笑就捧著胸口虛10/0204:11 →lioucat:弱地說我身體不好不太能吃/玩這個。

10/0204:11 →RaiGend0519:就吃藥Ｒ10/0204:15 →RaiGend0519:當成過敏藥吃就好了10/0204:16 →RaiGend0519:我們過敏的也是每天抗組織胺輪著嗑Ｒ10/0204:16 推jovyzoe:我也是常常自我懷疑貶低自己無法控制，喘不過氣的感覺10/0204:21 →jovyzoe:，時常超累有時又超有精神，自帶甲狀腺一下亢進一下低下10/0204:21 →jovyzoe:的。

10/0204:21 推lorenzo1:找厲害的中醫看，這些都是可以改善的，真的！10/0205:28 推ilovebig99:理科太太也有一樣的問題，這會好的，加油10/0205:46 推tmc94:有考慮中醫嗎10/0206:42 推alicebowie:我自己是運動＋吃酵素＋喝紅棗茶。

紅棗茶比較像是儀式10/0207:16 →alicebowie:化行為，假裝自己很悠閒在喝下午茶。

另外找一本好看會10/0207:16 →alicebowie:入迷的小說，讓自己大腦放空，我覺得效果也不錯。

10/0207:16 推rgz:我之前也曾嚴重自律神經失調，症狀有胸悶、心悸、失眠、喉嚨10/0207:32 →rgz:嚴重異物感、心跳快和全身無力等症狀，後來吃醫生開的抑制交10/0207:32 →rgz:感神經的藥+運動+物理治療師徒手放鬆緊繃的肩頸+改善作息，過10/0207:32 →rgz:了半年就改善。

現在已經不用吃抑制交感神經的藥物了，只是偶10/0207:32 →rgz:爾工作壓力真的過大時，還是會出現一些喉嚨和腸胃不適感(照過10/0207:32 →rgz:腸胃鏡了，醫生說無大礙，研判是自律神經失調引起的)。

規律運10/0207:32 →rgz:動和找到能讓自己紓壓的方法，對控制自律神經失調很重要。

10/0207:32 推rock0414:我三年了之前看中醫今年才開始看身心內科感覺沒救了反10/0207:54 →rock0414:正就吃藥吧安眠藥不會上癮是突然停藥會有心悸之類的症10/0207:54 →rock0414:狀要停藥的話慢慢減量10/0207:54 →aibayui:醫生叫你吃就吃！不懂一堆人看病又不聽醫生的話，那是去10/0207:58 →aibayui:看心酸的喔？10/0207:58 →Wing7512:拚命運動也不對、會刺激交感神經、但你運氣已經很好了（10/0208:07 →Wing7512:？）很少有人這麼快被診斷是自律神經失調10/0208:07 推TJ80:很感謝看到這篇文章，我才恍然大悟自己應該也是這症狀10/0208:25 推container:運動、去心理諮商科就診10/0208:49 推wthr:睡前躺在床上用腹式呼吸讓身體放鬆10/0208:49 推szk:我家醫科、心臟科、腸胃科看了一輪才被診斷為自律神經失調。

10/0209:09 →szk:因為工作壓力造成的關係，整個人暴瘦。

後來是自己心境有轉變10/0209:10 →szk:才好了。

10/0209:10 推c19918043:我自己看中醫吃了半年藥，從急性期調回來了，不過自律10/0209:13 →c19918043:神經這種東西一失調，以後就還是會再鬆掉，要有長期抗10/0209:13 →c19918043:戰的心理準備10/0209:13 →c19918043:感覺緊張時腹式呼吸、全身放鬆（我都想像自己是一塊只10/0209:13 →c19918043:會呼吸的軟爛的肉），另外莫札特的音樂據稱可以強化腦10/0209:13 →c19918043:內的alpha波（幫助穩定的腦波），我自己緊張時嘗試哼慢10/0209:13 →c19918043:板小星星的效果也不錯，我都拿來當成身體開始躁動時提10/0209:13 →c19918043:醒自己放鬆的BGM10/0209:13 →c19918043:如果知道壓力源就每天對自己思想改造，催眠自己這些讓10/0209:13 →c19918043:人焦慮的事情都不是什麼大事（這很重要，自律神經會發10/0209:13 →c19918043:瘋大部分是心理因素造成的）10/0209:13 →c19918043:最後就是要規律運動，也不用到多激烈，快走其實就足夠10/0209:14 →c19918043:了10/0209:14 推v543618:靠藥物沒怎樣阿，我已經在拿慢籤了，工作壓力也還好，只10/0209:26 →v543618:是真的睡不著，睡眠不足帶給生活的影響更大。

10/0209:26 推harubaby:請問是如何診斷自律神經失調？我懷疑自己也有….要看哪10/0209:32 →harubaby:科10/0209:32 推nakinight:改善生活型態10/0209:51 推meteora:建議心理諮商10/0210:01 →lluunnaa:運動，咖啡適量10/0210:28 →winteryoyo:瘋狂進進出出上上下下就會很好睡了我是說爬樓梯10/0210:36 推SUTEN700:我是直接去看醫生，再拖下去就變成憂鬱症了10/0212:07 →zyra:先去看身心科10/0212:49 →zyra:抱歉沒看清楚內文10/0212:50 推woomay923:打完AZ後頻繁出現胸悶及心臟附近痛（以前偶爾會）10/0213:28 →woomay923:醫生也說可能是自律神經失調10/0213:28 →woomay923:要在做進一步檢查@@10/0213:28 推sq23123:https://youtube.com/channel/UCTiYqhWm_IsjV0tRxZ937gg10/0214:28 →sq23123:可以看楊寧老師的影片，摸透了宇宙人生你就好睡了10/0214:28 推sdf2301:我不知道怎麼樣才是對的10/0216:43 →sdf2301:我也是自律有問題以及憂鬱症10/0216:43 →sdf2301:目前每天都吃安眠藥及其他藥10/0216:43 →sdf2301:不然我會失眠以及不斷強迫思考跟嚴重焦慮.悲觀10/0216:43 →sdf2301:我現在還是無法完全正常生活啦10/0216:43 →sdf2301:不過比起以前真的好很多10/0216:43 →sdf2301:同樓上說的10/0216:43 →sdf2301:這麼快就知道是自律出問題也是好事10/0216:43 →sdf2301:我是因為治療憂鬱症10/0216:43 →sdf2301:才確定自律有問題10/0216:43 推michael26:運動，冥想，音樂，閱讀10/0217:00 推RIFF:針灸10/0217:13 推hypeng:放鬆很重要，如果你是一放鬆就會覺得自己很廢的人，建議10/0217:27 →hypeng:把放鬆當成一個人生改善專案，好好空出時間去放鬆，好好練10/0217:27 →hypeng:習放鬆10/0217:27 推LOUISGRAY:我也是停不下思考和有時候胸悶10/0221:10 →Anda:其實就是身心疾病精神疾病好好看醫生吧10/0223:55 推Anda:其實你就是焦慮症可以看健保快易通上顯示的診斷….就是身10/0223:58 →Anda:心疾病好好聽醫生的吧10/0223:58